Lorsque vous vous êtes réveillé ce matin, vous étiez motivé pour commencer la journée afin de pouvoir dépoussiérer la santé habitudes vous avez repoussé pendant… eh bien, toute votre existence. En un rien de temps, vous êtes sur une lancée: vous mangez l'équivalent calorique de l'air pour le petit-déjeuner, prenez une heure pour effectuer une routine de yoga de 15 minutes et commandez même un thé vert au lieu de votre seau de café habituel. Mais alors, ça arrive…
La boîte de biscuits que vous avez laissée dans votre bureau vous nargue et dit qu'elle ne vous laissera pas seul jusqu'à ce que vous en mangiez un (ou, cela aurait pu être votre conscience, même différence). Alors, vous en mangez un. Vous finissez par vous sentir si pathétique (« Vous ne pouvez même pas être en bonne santé pendant huit heures?! ») que votre culpabilité vous pousse vous de manger un deuxième cookie et un troisième, jusqu'à ce que vous tiriez un Cookie Monster et dévoriez pratiquement le emballage.
« Nous sommes une société tellement perfectionniste que nous pensons en termes de « tout ou rien » », déclare le Dr Elizabeth Lombardo, Ph. D., auteur de Mieux que parfait: 7 étapes pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez. «Quand nous faisons quelque chose que nous souhaitons ne pas faire, nous nous battons mentalement. Au fur et à mesure que notre détresse (culpabilité, honte, colère, impuissance) augmente, nous pensons: « Eh bien, j'ai déjà merdé, alors autant en manger un autre (ou sauter un autre entraînement). »
Selon un nouveau étudier dans le Journal of Consumer Research, pratiquer l'acceptation de soi peut être le meilleur moyen de renforcer notre estime de soi et d'éviter les comportements autodestructeurs… comme les pâtisseries. «En pratiquant l'acceptation de soi, vous arrêtez de vous engager dans la spirale du jugement, ce qui vous permet de vous remettre sur la bonne voie pour devenir plus sain et plus heureux», explique Lombardo.
Les auteurs de l'étude ont réalisé cinq expériences différentes, qui ont toutes confirmé que la pratique de l'acceptation de soi aide à réduire un la probabilité d'autodestruction d'une personne et augmente ses chances de s'améliorer dans les domaines où elle échoue (« Moi comme biscuits!").
Par exemple, dans une étude, les participants ont lu sur le concept d'acceptation de soi et ont ensuite été invités à choisir entre un magazine de luxe ou le livre Persuasion et influence pour les nuls. Comme les auteurs de l'étude l'avaient prédit, les participants étaient plus susceptibles de choisir le livre que le magazine, prouvant ainsi leur désir d'améliorer leur bien-être général.
Alors, comment ce concept pourrait-il se traduire après votre confrontation infructueuse avec le sac d'Oreos? "Mettre l'acceptation de soi dans la réalité n'est pas facile pour la plupart, car la plupart d'entre nous sont nos pires ennemis", explique le psychologue Nicole McCance, M.A. « Il faut de la pratique et se rappeler sur le moment, avant de manger la boîte de biscuits, qu'une partie du processus pour atteindre un objectif est d'avoir des échecs en cours de route. »
Voici des conseils pour lancer le bal, gracieuseté de McCance :
1. Coupez-vous un peu de mou
Remarquez à quel point vous avez essayé et reconnaissez vos succès. Vous avez peut-être cédé en début d'après-midi, mais soyez fier de la matinée saine que vous avez eue et répétez-le demain.
2. Nourrissez-vous
Soyez aussi attentionné envers vous-même qu'envers les autres, et vous remarquerez que l'envie de saboter diminuera. Au fait, que diriez-vous à l'un de vos amis s'il venait vous parler de la liaison qu'il vient d'avoir avec un gâteau à la crème glacée? Ensuite, dites-le vous-même.
3. Acceptez vos imperfections
Une partie de l'être humain consiste à faire des erreurs. Période.
4. Ne vous punissez pas
Apprenez de vos erreurs et continuez d'essayer. Finalement, vos habitudes saines ne ressembleront plus à du travail.
5. Laisser aller
Ne collectionnez pas vos défauts. Reconnaissez simplement qu'il y a des choses sur lesquelles vous devez travailler, ayez confiance que vous y arriverez et poursuivez vos objectifs.
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