La dernière chose à laquelle vous voulez faire face le jour de votre mariage est les ballonnements. Non seulement cela vous mettra mal à l'aise, mais vous serez gêné par la robe dans laquelle vous avez travaillé si dur pour trouver et vous adapter.
Pour vous aider à être à votre meilleur le jour J, suivez notre guide pour vaincre les ballonnements le jour du mariage.
Nous avons demandé Remise en forme instantanée directeur de l'entraînement personnel Jodi Sussner comment assurer un ventre plat le jour de votre mariage.
Bois de l'eau
Même si vous pensez peut-être que si vous buvez trop d'eau, vous retiendrez l'eau, c'est le contraire qui est vrai, dit Sussner. "Lorsque nous buvons plus d'eau, notre corps évacue l'excès de liquide de nos cellules et maintient un équilibre hydrique idéal dans les cellules", explique-t-elle. « Le résultat: moins de ballonnements là où vous ne le voulez pas. »
Habillez votre eau
Eau vanille-orange
- Trancher une gousse de vanille au milieu.
- Lavez et coupez une grosse orange.
- Ajoutez les deux dans un récipient de 2 litres et remplissez d'eau et de glace.
- Réfrigérer pendant deux heures et déguster.
Eau de menthe-tilleul
- Lavez et émincez un citron vert.
- Lavez et hachez grossièrement une poignée de menthe.
- Ajouter à un récipient de deux litres et remplir d'eau et de glace.
- Réfrigérer pendant deux heures et déguster.
Réduire le sodium des aliments
L'un des facteurs les plus importants en matière de ballonnements est l'excès de sodium, et il est facile d'absorber trop de sodium, même si vous n'utilisez pas la salière. Sussner souligne que les aliments cachés contenant du sodium et des ballonnements comprennent les sodas (même régime), les céréales « saines », les vinaigrettes et tous les aliments transformés. « Conservez-vous-en aux aliments complets et aux recettes avec des ingrédients frais », dit-elle.
Changez votre cocktail
Conseil rapide: Évitez l'alcool la veille. Si votre objectif n'est pas de ballonnement le jour de votre mariage, alors pas de boissons pour vous la veille de votre mariage, dit Sussner.
Avec toutes les festivités de mariage, les cocktails font généralement partie de la célébration, mais au lieu de vous restreindre, faites de meilleurs choix. "Les sodas light sont riches en sodium, le vin est riche en sucre", explique Sussner. Alors qu'est-ce qu'une fille doit faire? Elle suggère de s'en tenir au soda club. « J'adore la vodka et le club soda avec une touche de canneberge ou de citron. Ou devenez un peu fou avec du soda club, de la tequila, du jus de citron vert frais et de la menthe fraîche.
Transpirez avec l'exercice
Plus vous bougez, mieux vous vous sentirez dans l'ensemble, vous savez donc qu'un bon entraînement doit figurer sur la liste des ballonnements. "Bien que nous ne puissions pas réduire ces zones tenaces, nous pouvons brûler des calories, des graisses et des ballonnements avec un cardio à haute intensité basé sur des intervalles", explique Sussner. « C'est plus rapide que d'enregistrer des kilomètres et des kilomètres sur le tapis roulant et plus efficace. Ajoutez un entraînement de force pour stimuler le métabolisme de tout votre corps et vous êtes prêt à partir », conseille-t-elle.
Optez pour la variété avec des fibres
Même si les aliments riches en fibres sont courants pour les personnes à la diète, ne laissez pas les fibres se retourner contre vous, prévient Sussner. "Aller avec des légumes riches en fibres peut en fait vous donner une sensation de ballonnement, surtout si vous n'y êtes pas habitué", dit-elle. « Il est préférable de commencer lentement, et contrairement à la montée subite du régime riche en protéines, les glucides complexes de brown le riz et les flocons d'avoine, combinés avec des légumes verts comme le brocoli et les asperges, sont éprouvés anti-ballonnements.
Déstresser
Conseil rapide: Vous savez que vous ne pourrez pas dormir la veille de votre mariage, alors prévoyez un sommeil supplémentaire deux nuits avant le grand jour pour aider à minimiser le stress le jour même.
Bien qu'un mariage à venir soit certainement l'un des meilleurs jours de votre vie, les jours qui le précèdent peuvent également être les plus stressants. Malheureusement, Sussner dit que ce stress augmente l'hormone cortisol dans votre corps, ce qui peut provoquer des ballonnements. « Les pics et les creux de cortisol ont tendance à mettre du poids là où vous le voulez le moins: votre ventre. Gardez le cortisol équilibré en incluant des méditations quotidiennes (mais courtes), la respiration, des promenades faciles, du yoga ou des étirements légers.
Conseils de régime contre les ballonnements
Dans les semaines et les mois qui précèdent le jour de votre mariage, il est important de manger sainement et de maintenir votre poids. Pour commencer, concentrez-vous sur de la vraie nourriture fraîche. "En évitant globalement les aliments transformés, vous évitez les aliments riches en sodium, riches en matières grasses, chargés de produits chimiques et généralement ballonnements", explique Sussner. « Choisissez des viandes maigres, des légumes noirs et colorés, des grains entiers comme le riz brun et la farine d'avoine, et des fruits. Si vous vous en tenez à ces aliments, vous ne pouvez pas vous tromper », dit-elle.
Sussner prévient également que toutes les salades ne sont pas égales, alors assurez-vous que celles que vous mangez ne font pas plus de mal que de bien. « Les salades sont un choix courant, mais surveillez vos ingrédients », affirme-t-elle. « Les extras comme le fromage, les olives et les croûtons ajoutent des calories et du sodium inutiles. Tenez-vous-en plutôt aux herbes fraîches, aux légumes-feuilles, aux légumes et aux viandes maigres », dit-elle. Pour habiller vos légumes verts, essayez le vinaigre balsamique et l'huile avec des herbes fraîches plutôt que du sel, ou le favori personnel de Sussner: le jus de citron vert.
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