Son l'hiver: Cue la couverture confortable, le pyjama surdimensionné, une tasse de chocolat chaud et votre collection de films de bien-être et de ne rien faire. Bien que l'hiver équivaut définitivement à beaucoup plus de temps blotti sur le canapé ou à se cacher des avertissements du météorologue, certifié santé et bien-être coach et entraîneur personnel Jane Diamant rappelle Elle connaît notre santé n'hiberne pas. Malgré tout, à cette période de l'année, la motivation est souvent une bataille difficile… dans la neige.
« Pendant les mois les plus froids, nous avons tendance à rester à l'intérieur, à manger plus et à devenir moins actifs », explique Diamond. "Nous avons tendance à prendre du poids, à perdre de la masse musculaire et à épuiser notre énergie et notre endurance."
Cela crée en fait un revers lorsque le temps change et nous revenons à des routines par temps plus chaud, mais nous manquons maintenant d'endurance, d'endurance et de motivation pour recréer la même chose.
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Si vous avez l'impression d'avoir un abonnement de saison sur le bus de lutte en hiver exercer, volez ces trucs et astuces aux professionnels du fitness.
Faire du sport pour lutter contre la dépression
En plus de bénéficier à votre physique extérieur, augmenter votre fréquence cardiaque vous donne également un coup de pouce supplémentaire pour lutter contre la dépression saisonnière. En tant que préparateur physique et expert Nadia Murdock explique, de nombreuses personnes ressentent des symptômes de tristesse plus intenses lorsque la nuit arrive plus tôt et que les jours sont plus froids. Laissez votre humeur stimuler votre détermination à vous rendre à la salle de sport ou à tenir la promesse que vous avez faite à votre meilleure amie concernant le cours de spinning du samedi matin que vous avez réservé ensemble. Après tout, si vous vous sentez moins que stellaire, rester à la maison et éviter de socialiser n'aidera pas votre cas, mais frapper un sac vous aidera à vous défouler et à vous sentir plein d'énergie.
Essayez un nouvel entraînement
Bien qu'efficace, terminer la même course de 30 minutes et la séance de musculation de 15 minutes au gymnase peut commencer à vous faire bâiller rien qu'à y penser. Surtout quand il y a quelques centimètres de neige au sol et que vous devrez vous emmitoufler jusqu'à devoir tout enlever une fois arrivé au gymnase, vous avez besoin de quelque chose d'excitant pour alimenter votre esprit.
Murdock suggère de vous inscrire à un nouveau cours de fitness en boutique que vous n'avez jamais essayé, servant d'étincelle de curiosité pour vous faire bouger, littéralement. « L'excitation d'essayer quelque chose de nouveau aidera à augmenter la motivation. Sortez de votre zone de confort et recherchez des cours que vous vouliez essayer ou qui sont hors norme, comme le paddle aquatique intérieur, le yoga Buti ou un nouveau cours de danse cardio », dit-elle.
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Passer de participant à enseignant
Si vous êtes le genre de personne qui ne veut jamais laisser tomber ceux qui vous sont chers, le passage de participant à enseignant peut aider à favoriser un engagement renouvelé envers le bien-être. Comme l'explique Diamond, si vous êtes déjà un professionnel du fitness expérimenté, vous pouvez mettre vos connaissances, votre dévouement et votre expérience au service de quelqu'un qui pourrait utiliser les conseils. « Y a-t-il quelqu'un que vous connaissez qui aimerait suivre un cours ou commencer à courir? Devenez leur copain. Donner en retour est l'un des meilleurs moyens de créer de la joie », partage-t-elle.
Ou si votre salon le permet, envisagez d'organiser un cours d'entraînement par intervalles à haute intensité de 45 minutes auquel vos voisins pourront participer. Lorsque vous savez qu'ils arrivent à 9 heures du matin, qu'il s'agisse de neige, de grésil, de glace ou de pluie, vous ne serez pas tenté de dormir 10 minutes de plus.
Trouver des copains d'entraînement
Selon la saison à travers laquelle vos amitiés se déroulent actuellement, vous pourriez vous sentir comme le seul passionné qui veut réellement s'entraîner. Étant donné que vos amis de longue date ont des enfants, planifient des mariages ou exercent leur passeport plus que leur corps, Murdock suggère de trouver de nouveaux amis partageant les mêmes idées qui souhaitent s'engager dans une routine de gym.
« Il existe plusieurs nouveaux sites et applications qui offrent une assistance lors de la recherche d'amis partageant les mêmes intérêts. Ces applications sont sans engagement et strictement platoniques », partage-t-elle.
Vous ne savez pas par où commencer? Murdock suggère Hey! Vina pour le fitness réservé aux femmes, tandis que ZogSports organise des équipes intra-muros et des événements sociaux. Après tout, avoir des partenaires de soutien et de responsabilité fait vraiment une différence lorsque vous avez du mal à maintenir votre emploi du temps dans des températures glaciales.
Pas de bouton snooze
Ce n'est pas seulement votre endurance mentale qui vous incite à transpirer lorsque vous préférez rester immobile, mais c'est aussi à quel point vous vous sentez reposé lorsque vous vous réveillez chaque matin. Comme le note Diamond, si vous ne récoltez pas les bénéfices d'une bonne nuit de sommeil, il est moins probable que vous ayez assez de vapeur pour faire une séance de sueur d'une heure.
Non seulement cela vous permet de vous réveiller prêt à vous attaquer à votre travail et à ce cours de yoga chaud, mais cela vous aidera également à gérer vos habitudes alimentaires. « Il est essentiel de créer de bonnes habitudes de sommeil. Lorsque nous ne dormons pas, nous ne sommes pas alertes, énergisés ou motivés. Nous avons tendance à confondre la faim avec la fatigue et la suralimentation », ajoute Diamond.
Alors restez éveillé et bougez, et le printemps sera là avant que vous ne le sachiez.
