Si vous avez passé trop de nuits à compter les moutons, essayez de manger ces aliments. Ils contribueront à favoriser une meilleure nuit de sommeil, afin que vous puissiez vous réveiller frais, les yeux brillants et plein d'énergie.
Vous avez eu du mal à obtenir vos zzz ces derniers temps? Tourner et retourner nuit après nuit peut vous laisser épuisé et irritable (sans parler des cernes sous les yeux). Ajuster votre alimentation pour inclure plus d'aliments ci-dessous peut vous aider à dormir plus longtemps. Alors rentrez-vous maintenant, et votre tête pourrait heurter cet oreiller plus tôt que prévu.
Poulet
Le poulet fera l'affaire - ou toute autre source de protéines, en fait. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, c'est peut-être parce que votre estomac gargouille. Un peu de protéines avant de vous coucher vous aidera à vous sentir rassasié et vous serez moins susceptible de vous réveiller de la faim. (Maintenant, vous pouvez vous sentir un peu moins coupable à propos de la cuisse de poulet que vous avez grignotée ce soir-là!) Pour quelque chose de plus léger, essayez une petite portion de fromage cottage (également riche en protéines).
Gruau
Dégustez des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner? Essayez-les le soir pour un sommeil réparateur. Les glucides favoriseront la libération de sérotonine, la sérotonine étant l'hormone du bien-être. Plus de sérotonine se traduit par moins de stress. De plus, comme ces glucides sont digérés lentement, vous ne subirez pas de chute de glycémie au milieu de la nuit (ce qui pourrait vous réveiller).
Lait chaud
Il y a une raison pour laquelle ta mère te préparait ça le soir. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé, qui favorise la somnolence. Le lait est également riche en calcium, ce qui contribue à la production de mélatonine par le cerveau. La mélatonine est une hormone qui aide à contrôler les rythmes circadiens de votre corps (cycles de sommeil et d'éveil).
Raisins
Rangez les biscuits et grignotez des raisins à l'heure du coucher - ou essayez plutôt des cerises acidulées séchées. Les raisins et les cerises acidulées contiennent de la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Garnissez votre gruau (voir ci-dessus) pour une collation riche en glucides et en mélatonine, ou combinez-le avec du yogourt ou du fromage cottage.
Du raisin, dites-vous? Raisins = vin = bonnet de nuit, non? Pas exactement. Alors que le vin peut vous aider tomber endormi, les chercheurs ont découvert que l'alcool affecte la façon dont vous rester endormi. Dans une étude publiée dans Alcholisme: Recherche Clinique et Expérimentale, les chercheurs ont découvert que l'alcool interfère avec la qualité du sommeil et le sommeil réparateur en affectant la partie du système nerveux qui domine normalement la nuit, obligeant le corps à se reposer.
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