Au fur et à mesure que les enfants grandissent, les parents se sentent souvent poussés et tirés pour contrôler leur progéniture. Une bataille permanente pour de nombreuses familles consiste à manger des repas équilibrés et à s'assurer que les enfants reçoivent une nutrition adéquate.
Rester impliqué
Une fois que les enfants ont atteint le interpolationstade de la vie [les âges de 9 à 12 ans, respectivement], leur quête d'indépendance vis-à-vis de leur mère et de leur père peut se glisser dans le maintien de bonnes habitudes alimentaires. Aider votre tween à faire des choix alimentaires sains lui donnera les bases pour former et maintenir de bonnes habitudes alimentaires bien au-delà de ses tweans.
1. Sain ne veut pas dire insipide
Les préadolescents et même les parents sont souvent induits en erreur en croyant que manger sainement signifie perdre le bon goût. Il est important d'enseigner aux préadolescents que ce n'est pas parce que quelque chose est bon pour eux qu'ils sacrifieront le goût ou qu'ils devront se passer de leurs aliments préférés.
Utilisez de nouvelles recettes pour les aliments que votre préadolescent trouve ennuyeux. Utilisez des épices et une variété d'options de cuisson afin de tirer les meilleures saveurs. Enseigner à votre préado à être créatif dans ses choix d'aliments et de recettes aide à favoriser l'amour de la cuisine.
2. Plus de repas sautés
Les préadolescents ont souvent un mode de vie aussi chargé que nous, il est important de leur apprendre que sauter des repas est l'un des moyens les plus rapides de faire de mauvais choix alimentaires. En sautant des repas, les préadolescents sont obligés de saisir tout ce qui est disponible en cas de grève de la faim. Plutôt que de chercher quelque chose de malsain comme des bonbons ou des boissons sucrées, engagez-les à planifier des repas et des collations individuels ainsi que des collations familiales. Discutez de la nécessité d'avoir des collations saines à portée de main afin d'éviter d'autres options malsaines et de leur fournir des collations saines qu'ils peuvent emporter avec eux pendant qu'ils sont à l'extérieur.
3. Faites preuve de modération
La seule chose que les préadolescents n'aimeront pas entendre, c'est que leurs aliments et friandises préférés sont complètement interdits. Manger sainement ne signifie pas que vous ou eux devez renoncer à vos indulgences préférées. Transformez le désir de sucreries et de friandises de votre famille en une opportunité d'enseigner la modération.
Choisissez des portions plus petites sur l'ensemble du sac de biscuits ou de chips. Les plats à emporter et les sucreries ne doivent pas remplacer les aliments sains. Permettez à votre tween de s'impliquer dans le choix des portions appropriées et du moment propice pour se livrer aux choses sucrées.
4. Soyez le modèle que vous êtes
Votre tween apprendra mieux de votre propre comportement. Faites preuve de retenue en allant trop loin avec des aliments malsains. Créez un plan de repas pour la famille et faites participer la famille. Évitez les régimes amaigrissants pour perdre du poids.
Les préadolescentes sont particulièrement enclines à développer une image corporelle malsaine entre 9 et 12 ans. Commencez délicatement les conversations sur les problèmes de poids en mettant l'accent sur la façon dont les aliments sains vous aideront à perdre du poids naturellement.
Pour le long terme
En insérant ces idées dans le mode de vie de votre préado, vous favoriserez non seulement de bonnes habitudes alimentaires chez votre préado; vous exposerez les bases pour que toute la famille apprenne à manger sainement ensemble pour la vie.
