Sans aucun doute, l'une de vos résolutions du Nouvel An est de bien manger et peut-être de manger moins! Mais les attaques de collations sont toujours là pour renverser vos nobles plans de bannir tout ce qui est mauvais de votre alimentation. Le grignotage en soi n'est pas mauvais - mais si vous grignotez simplement parce que vous êtes stressé, fatigué, ennuyé ou déprimé, il est important d'y mettre un terme, de préférence avant de dévorer ce sac de chips! Donc, avant de penser que la seule façon d'éviter de grignoter est de manger quelque chose, détrompez-vous. Vous trouverez ci-dessous 10 alternatives uniques pour reprendre le contrôle de votre alimentation émotionnelle et laisser la journée grignoter dans la poussière!
Conseils pour les alternatives aux collations :
1. Essayez de respirer profondément.
Cela freine ou arrête souvent complètement le désir d'une alimentation basée sur le stress. Asseyez-vous droit avec une bonne posture et respirez lentement. Chaque respiration devrait prendre de cinq à 10 secondes à l'intérieur et de cinq à 10 secondes à l'expiration. Faites cela pendant cinq minutes. Non seulement vous vous sentirez beaucoup mieux, mais votre envie induite par le stress disparaîtra.
2. Mâchez de la gomme sans sucre.
Mâcher de la gomme est en fait un moyen simple et économique d'éviter les grignotages inutiles. Une étude récente basée en Australie a montré que le chewing-gum augmente la vigilance et améliore les performances tout en multitâche !
3. Dormez suffisamment.
Des études ont montré que les femmes qui lésinent sur le sommeil sont en fait plus enclines à trop manger. Le manque de sommeil peut également avoir d'autres effets néfastes sur la santé, notamment une augmentation des taux de diabète et de maladies cardiaques. Assurez-vous donc de dormir au moins 7 heures et demie chaque nuit pour éviter les grignotages induits par le sommeil.
4. Faites quelques étirements de base pour ne plus penser à manger et améliorer votre flexibilité.
Voici deux étirements simples à essayer: (A) En position debout, les pieds écartés, tournez la tête aussi loin que possible vers la droite et maintenez pendant cinq secondes. Ramenez ensuite la tête au centre et répétez en tournant la tête vers la gauche. Faites cela pendant cinq répétitions. (B) En commençant dans la même position, mettez vos bras tendus sur le côté pour que votre corps fasse un « T ». Gardez vos pieds et vos coups plantés vers l'avant. Tournez votre torse de manière à ce qu'une main soit pointée devant vous et l'autre derrière. Tournez dans les deux sens et répétez 10 fois.
5. Exercer!
Dirigez-vous vers la salle de sport, un cours de yoga ou allez courir. Au travail, levez-vous de votre bureau, promenez-vous dans votre immeuble ou montez et descendez plusieurs volées d'escaliers.
6. Bois de l'eau!
Lorsque vous voulez manger en réponse à une émotion, buvez plutôt de l'eau. En plus d'être simplement bonne pour vous et votre système, l'eau vous donne le sentiment d'être rassasié.
7. Concentrez-vous sur autre chose que la nourriture.
Organisez votre garde-robe, lisez, nettoyez, regardez un film ou écoutez de la musique. Cela vous aidera à vous concentrer sur autre chose que votre envie de grignoter en fonction de vos sentiments. En déplaçant votre attention, vous occupez votre esprit avec autre chose que de la nourriture et l'envie de manger disparaît aussi facilement qu'elle est arrivée.
8. Essayer des vêtements.
Essayer des vêtements vous permettra de vous concentrer sur votre apparence plutôt que sur ce que vous voulez manger. Et hé, c'est une diversion amusante!
9. Allez au-delà de vous-même.
Entamez une conversation avec un ami, un collègue, un associé, un ami ou un étranger. Un acte aussi simple peut réaligner votre concentration et détourner votre esprit du grignotage insensé.
10. Si vous devez grignoter…
Mangez des fruits qui mettent du temps à peler, comme des oranges ou quelques noix en coque. Cela créera plus de sensibilisation, tout en servant également d'option saine pour aider à réduire vos fringales.
