Quoi? Un autre délai? Et où sont les informations dont vous avez besoin de votre collègue? Vous en avez marre? Prêt à faire exploser votre stack? Voici quelques informations utiles pour vous sauver du train-train quotidien - avant qu'il ne vous plonge dans une frénésie !
Si vous vous moquez de votre famille et de vos collègues avec des déclarations méchantes et désagréables (et plus tard rétractées) ou si vous vous sentez mplus qu'épuisé et accablé au travail, pil est peut-être temps de se concentrer sur les facteurs qui créent la « méchanceté » au travail et sur la façon de commencer à renverser la vapeur plus efficacement.
Le problème cSerait-ce ce que vous mangez tous les jours pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
Comment le burn-out vous affecte-t-il au travail ?
L'Institut finlandais de la santé au travail a découvert que l'épuisement professionnel et lié au stress affecte le poids et le comportement des femmes. Les femmes qui se sentaient épuisées au début ou à la fin de l'étude étaient beaucoup plus susceptibles de manger lorsqu'elles étaient contrariées ou de se gaver, par rapport à celles qui ne souffraient pas d'épuisement. Les femmes sans épuisement professionnel étaient également moins susceptibles de trop manger en raison de la frustration.
La chercheuse Nina Nevanpera a étudié 230 femmes qui travaillaient et comment les sentiments d'épuisement, de cynisme et de faible estime de soi affectaient leur comportement global.
Elle constate que les femmes souffrant d'épuisement professionnel « ont une capacité limitée à modifier leur comportement alimentaire ». Elle suggère des régimes riches en fibres et d'éviter les retards entre les repas.
Aliments à éviter si vous êtes facilement provoqué au travail
- Café: Le café peut créer des nerfs nerveux et trop d'énergie, qui peuvent souvent exploser dans un accès de colère.
- Tomates: La tradition ayurvédique dit que les tomates créent un feu digestif, ainsi « vous réchauffent ». Trop de ce feu provenant de ce que vous mangez peut conduire à la colère.
- Poivrons épicés: Jalapenos, habaneros, de plus en plus de chaleur! Eh bien, vous voyez l'image.
- Blé et lait: Selon BeWellBuzz, si vous êtes allergique au blé (ou au gluten du blé), ainsi qu'à la caséine (protéine) du lait, ces aliments peuvent provoquer une inflammation du cerveau. Les deux sont également liés à l'agressivité.
- Gardez-le coloré: Fse concentrer sur la nourriture principalement végétarienne qui comprend des fruits comme les myrtilles et les oranges, et les légumes à feuilles vert foncé (en particulier les épinards).
- Booster, réguler et lisser : Snack d'amandes (renforce l'énergie), de graines de citrouille (riches en magnésium, qui aide à réguler la tension artérielle), de sardines ou d'avocats (beaucoup d'acides gras oméga-3) et de lait de coco (aide à l'irritabilité); tous fournissent à la fois une excellente nutrition et un soutien bénéfique pour votre humeur.
Non seulement les aliments et les collations comme ceux-ci peuvent aider à calmer la colère, mais en manger davantage peut également vous aider à perdre du poids – une proposition agréable! Selon Aetna « Quelle est votre santé? » enquête, 33% des répondants à l'étude disent qu'ils pourraient renoncer à manger de grandes portions en échange d'être en meilleure santé.
Alors qu'est-ce que tu attends?
- Prenez la pose d'un enfant : En plus de votre alimentation, essayez des cours de yoga pour vous aider à décompresser et à faire de l'exercice. Le yoga est également un excellent moyen de gérer la frustration ou simplement de se détendre, surtout juste avant de se coucher.
- La respiration profonde est la clé: Encore une fois, essayez la pose de l'enfant qui est une pose de repos en position fœtale.
- Sommeil, sieste et dormez profondément : Si vous avez le type de cadre de travail ou d'espace où vous pouvez faire une courte sieste, (10 à 20 minutes) profitez de cette opportunité de repos pendant la journée pour désamorcer la colère. Alternativement, même quelques minutes les yeux fermés et une respiration lente et profonde dans un endroit calme peut aider.
Si ces alternatives ne vous sont pas possibles, dormez au moins sept à neuf heures chaque nuit.
Et préparez-vous à ce sommeil réparateur en éteignant ou en tamisant les lumières au moins une heure avant de vous mettre au foin. Éteignez la télévision et les autres appareils électroniques, jouez de la musique douce, diffusez des huiles essentielles relaxantes comme la lavande et faites de légers étirements. Si vous êtes particulièrement stimulé, essayez de prendre un somnifère naturel, comme la valériane. Il n'y a pas d'effets secondaires et il aide à créer un sommeil profond et naturel.
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