Consommer des fruits est l'un des meilleurs moyens de nourrir votre corps avec les vitamines, les minéraux et les nutriments nécessaires, mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement du mal à suivre les directives de consommation de fruits. Vous n'avez pas à vous en vouloir à ce sujet, cependant… changez simplement vos habitudes en essayant ces moyens simples d'ajouter plus de fruits à votre alimentation.
C'est Berry Easy
Les baies regorgent de nutriments bons pour la santé, ainsi que de nombreuses fibres pour démarrer! Si vous constatez que les baies que vous achetez se détériorent avant d'avoir eu la chance de les manger, jetez-les simplement dans un sac de congélation et mettez-les au congélateur. Ils resteront bons pendant plusieurs mois, vous laissant suffisamment de temps pour les ajouter à votre alimentation. Profitez des idées de collations faciles à base de baies suivantes :
- Décongelez les baies et jetez-les dans vos céréales du matin
- Utilisez des baies congelées comme garniture de yogourt ou de crème glacée saine
- Mélanger des baies dans un smoothie
- Emportez un sac de baies avec vous comme collation rapide
- Décongeler les baies et les jeter dans une salade sucrée
Gardez les fruits « sur appel »
Vous ne savez jamais quand la vie interférera avec votre horaire de repas habituel, vous obligeant à sauter le déjeuner ou à prendre quelque chose sur le pouce. Pour les moments où vous avez le plus faim, avoir un fruit dans votre sac peut vous sauver la vie. Non seulement cela calmera votre faim, mais cela pourrait également vous empêcher de manger des options moins saines dans le distributeur automatique le plus proche.
Une fois par semaine, ramassez plusieurs fruits au magasin que vous pouvez placer dans des endroits faciles d'accès comme votre sac à main, votre tiroir de bureau ou votre console de voiture. Les fruits durs comme les pommes, les oranges, les pamplemousses ou les poires fonctionnent mieux car ils resteront frais plus longtemps que les aliments plus mous comme les pêches et les prunes. Chaque fois que vous avez faim, vous aurez toujours un fruit frais à portée de main.
Rappelle toi
Après avoir rangé vos fruits dans le bac à légumes de votre réfrigérateur, vous risquez tout simplement d'oublier qu'ils sont là. Pour éviter les oublis, abandonnez complètement la routine du bac à légumes et conservez vos fruits bien en vue dans votre réfrigérateur sur l'étagère centrale. Chaque fois que vous ouvrez votre réfrigérateur, le fruit sera la première chose que vous verrez, vous rappelant de le manger. Si cela ne fonctionne pas, soyez plus créatif: laissez des notes pour vous-même sur le réfrigérateur ou dans votre téléphone intelligent, programmez une alarme pour qu'elle se déclenche sur votre montre ou même portez des bracelets pour vous rappeler de consommer des fruits. Oui, des bracelets. Placez simplement le même nombre de bracelets ou de bracelets sur votre poignet gauche que le nombre de portions de fruits que vous souhaitez manger. Chaque fois que vous mangez l'équivalent d'une portion de fruits, transférez un seul bracelet sur votre poignet droit. Vous aurez un rappel constant juste devant vous, vous aidant à suivre et à surveiller votre objectifs de consommation de fruits.
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