Les marathons ont commencé à envahir les rues canadiennes. À aucun moment cela n'est plus évident qu'au printemps, lorsque des coureurs dévoués - qui se sont entraînés tout l'hiver - montrent leurs compétences. Pourtant, courir l'une de ces courses ne doit pas être réservé aux pros. Voici quelques conseils pour vous mettre en forme pour une journée de course printanière.
1. Faire un plan pour le jour de la course
Des dizaines de marathons et de courses se déroulent partout au Canada — dans les grandes villes et les petites collectivités — tout au long de l'année. Pour une liste complète, visitez www.runningroom.com. C'est la Mecque de marathon Info. Une fois que vous avez défini votre date de course, vous pouvez commencer à élaborer votre plan d'entraînement. En général, si vous êtes un coureur novice, accordez-vous cinq à six mois pour vous entraîner pour un marathon complet [cela évitera les blessures].
2. Investissez dans le meilleur équipement
La course à pied est un sport. Et comme tout autre sport, vous aurez envie d'investir dans des équipements technologiques de pointe pour vous aider à vous entraîner. Les éléments essentiels comprennent: des chaussures de course, des vêtements anti-transpiration, une montre de course alimentée par GPS [ou une application pour smartphone qui vous permet de suivre vos itinéraires] et des lunettes de soleil. Vous devriez faire ajuster vos chaussures professionnellement dans un magasin comme le Coin des Coureurs - les associés du magasin vous aideront à trouver une chaussure qui offre la bonne stabilité, l'amorti et le contrôle des mouvements pour votre pied [le pied de chaque personne se plante différemment au sol à chaque course foulée].
3. Prenez l'entraînement lentement
Une fois que vous avez un plan et votre équipement en place, il est temps de tout mettre en œuvre. La clé de l'entraînement est de ralentir et d'écouter votre corps. Il s'agit certainement d'un sport où le dicton « Pas de douleur, pas de gain » ne s'applique pas. Dès que vous ressentez une douleur musculaire, arrêtez de courir. De plus, accordez-vous un temps d'échauffement décent - la course à pied fournit un entraînement complet du corps, donc chaque groupe musculaire doit être étiré. Une autre astuce? Ne prenez jamais de médicaments anti-inflammatoires avant de toucher le trottoir [cela pourrait inhiber la capacité de votre corps à remarquer une blessure].
La nutrition est la clé
Alors que votre corps commence à se construire pour le jour de la course, il est également important de garder un œil sur votre alimentation. Rester hydraté avec beaucoup d'eau garantira que vos muscles restent lubrifiés et sont moins sujets aux déchirures. Vous devez également avoir une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines et de graisses - cela aidera vos muscles à se réparer et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour courir.
