Des millions de personnes souffrent chaque nuit de troubles du sommeil. Si vous avez besoin d'aide pour obtenir vos zzz, prenez quelques conseils pour une bonne nuit de repos !
Plus d'un tiers de tous les adultes ont eu insomnie à un moment donné de leur vie. Le manque de sommeil peut vous rendre grincheux et fatigué pendant la journée et cela affecte votre concentration, votre mémoire et même votre capacité à accomplir votre travail. Si vous faites partie des millions de personnes souffrant d'insomnie, vous voulez un soulagement.
Cause et effet
Il existe différents types d'insomnie et un certain nombre de causes. Presque tout le monde expérimente transitoire insomnie à un moment donné. C'est à court terme; vous pouvez avoir du mal à dormir pendant une nuit à quelques semaines, mais après un certain temps, le problème se résout de lui-même. Intermittent l'insomnie suit le même schéma, mais elle revient occasionnellement.
L'insomnie est difficile à guérir car il y a tellement de causes. Certains d'entre eux sont le stress, la caféine, la dépression, l'anxiété, le décalage horaire, la maladie et les effets secondaires des médicaments sur ordonnance. Pour les insomniaques chroniques, les causes peuvent également inclure des problèmes relationnels ou financiers, la perte d'un être cher, la perte d'emploi ou la consommation excessive d'alcool. Le tabagisme et le stress constant ne font qu'aggraver le problème. De toute évidence, certaines de ces causes sont plus simples à traiter et à résoudre que d'autres.
Obtenir de l'aide
Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont besoin d'un diagnostic médical approprié pour déterminer la cause sous-jacente. Comme d'autres qui souffrent de n'importe quel type d'insomnie, les victimes chroniques peuvent s'aider avec de meilleures habitudes: couper la caféine plus tôt dans la journée et manger plus sainement; établir une routine d'exercice et des techniques de relaxation pour contrôler le stress; et apporter les changements de comportement et de style de vie nécessaires pour contrôler le problème.
Des techniques qui marchent
Établissez une routine de sommeil régulière; aller au lit à la même heure tous les soirs. Assurez-vous que votre espace de sommeil est calme et à une température modérée qui n'est ni trop chaude ni trop fraîche. Ne pas manger ni boire plusieurs heures avant de se coucher, et surtout éviter la caféine, y compris celle contenue dans le thé et les boissons gazeuses. Ne vous stimulez pas trop avec des activités et faites de l'exercice juste avant de vous coucher. Dans l'heure qui précède votre retraite, essayez de vous détendre dans le calme et la tranquillité. C'est un bon moment pour lire ou se détendre avec de la musique, ce qui fera du sommeil une progression naturelle. Laissez votre esprit se détendre avant de toucher l'oreiller. Une tasse de tisane ou un verre de lait chaud aide vraiment, tout comme un bain chaud.
Il existe des aliments qui agissent naturellement avec la chimie du corps pour favoriser le sommeil. Ajustez votre alimentation pour en incorporer davantage, notamment des citrons, du lait et des pains de grains entiers. Puisque nous avons chacun une chimie corporelle différente, faites attention à ce que vous avez mangé les nuits où l'insomnie survient. Vous pourrez peut-être détecter une tendance et éliminer les aliments qui contribuent à vos nuits blanches. Une fois que vous aurez vu le modèle, vous serez en mesure de planifier des repas et des collations, en sachant quels aliments éviter et lesquels inclure pour favoriser une nuit de sommeil réparatrice.
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