Entre les achats de cadeaux, la décoration de la maison et la cuisine pour les 27 membres de la famille, les vacances offrent clairement une raison légitime de sauter vos séances d'entraînement, n'est-ce pas?
Pas une chance, dit Bob Greene, physiologiste de l'exercice et ancien entraîneur d'Oprah. "Il s'agit vraiment de votre état d'esprit", explique Greene. « Si vous pensez qu’il est approprié de changer les règles, alors vous allez le faire. Au lieu de cela, considérez chaque jour comme un moyen d'améliorer votre vie. Une grande partie de cela est de prendre soin de vous.
Désolé, pas d'excuses
Prendre congé de l'exercice et vous permettre de faire des folies pendant les vacances fait plus de mal que de bien. Greene explique: «Cela ne fait que vous faire vous sentir pire. Vous devez vous rééduquer sur les raisons pour lesquelles vous mangez bien et faites de l'exercice: pour créer une vie meilleure. Vous aurez une meilleure énergie et vous aurez plus de chances de vous sentir mieux.
Conclusion: il est encore plus important de maintenir votre activité physique et de bonnes habitudes alimentaires pendant les vacances. "Ce n'est pas pour quand vous avez le temps - [it] devrait être une priorité absolue", ajoute Greene.
Faire face aux repas de famille trop indulgents
Mais que faites-vous quand tante Rosie a eu du mal à préparer ses fameuses lasagnes aux six fromages pour le réveillon de Noël? Ce n'est pas votre problème, dit Greene.
"Les personnes qui luttent le plus sont celles qui ne veulent pas que les autres se sentent mal parce que vous ne mangez pas leur création", explique l'expert en fitness. « C’est un état d’esprit qui mène à des problèmes. »
Le conseil de Greene: vous n'avez pas besoin d'en discuter longuement, mais approchez-les directement et dites-leur que c'est une priorité de prendre soin de vous.
Soyez averti, cependant. « Ceux qui sont intimidés par cela essaieront de vous faire culpabiliser », dit Greene. « Malheureusement, les gens vous jugent sur la façon dont vos nouvelles habitudes affectent leur vie. Les gens qui se soucient vraiment de vous veulent les bonnes choses pour vous.
Défendez-vous et cela peut aider les autres à emboîter le pas et à développer des habitudes plus saines en conséquence.
Faire de meilleurs choix
Ironiquement, un dîner de dinde de Thanksgiving ou de Noël peut être l'un des repas les plus sains. La Turquie offre des protéines maigres de bonne qualité. Même la tarte aux patates douces peut être saine, selon les ingrédients. "Si la recette originale demande trois bâtonnets de beurre, vous pouvez l'ajuster pour la rendre plus saine", explique Greene.
Si vous avez du mal à suivre votre programme de remise en forme habituel, faites de l'exercice pendant vos déplacements. Rendez-vous tôt dans les centres commerciaux, avant qu'ils ne soient bondés de clients, et promenez-vous vigoureusement. Intégrez-le dans votre journée. Greene suggère: « Portez un podomètre pour compter vos pas. » Visez 10 000 pas par jour, la quantité recommandée pour la forme cardiovasculaire.
Idées cadeaux de remise en forme
Envisagez d'offrir (et d'acheter pour vous-même) des cadeaux de remise en forme et de santé cette saison. Greene recommande :
- Un podomètre
- Bandes et tubes d'exercice
- Ballons de fitness, gonflables pour s'asseoir, ainsi que des ballons de médecine lestés pour les exercices de résistance
- UNE Lampe de réveil Philips, pour vous aider à vous réveiller en douceur et vous dynamiser les jours sombres
Ces produits ainsi que les conseils de Bob peuvent vous aider à démarrer 2012 dans la meilleure forme qui soit.
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