Votre esprit de saison a-t-il pris un congé sabbatique? Il n'est pas rare que la mauvaise humeur frappe pendant la joyeuse folie (avec tous les excès de nourriture, les dépenses excessives et la socialisation excessive).
"Beaucoup de gens s'accrochent aux souvenirs des vacances qui sont tous joyeux, mais les réalités des adultes finissent par s'insinuer avec beaucoup de stress et menacent de gâcher toute la saison", explique Dr Jamie Turndorf, auteur de Embrasse tes combats au revoir. "Cependant, avec quelques astuces conscientes et anti-stress saisonniers, vous pouvez rester dans un espace plus heureux jusqu'à la nouvelle année."
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Dans cet esprit, ces conseils d'experts vous aideront à bannir votre Grinch intérieur, afin que vous puissiez commencer 2016 indemne de la folie saisonnière temporaire.
1. Pour soigner une mauvaise attitude de vacances, cultivez la gratitude
Même lorsque vous êtes épuisé, dépassé et confronté à un drame familial, vous avez probablement beaucoup de choses à remercier, n'est-ce pas? Il est temps de rester présent et d'en prendre note! « Notez toutes les personnes, les expériences et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et faites en sorte de dire à chaque personne sur votre liste ce que vous avez écrit à leur sujet et ce qu'elles signifient pour vous », dit Dana B. Myers, fondateur de Le salon de butin. “Cela stimulera votre esprit de vacances et réduira votre stress plus rapidement qu'une tasse de lait de poule.
2. Faire plus de lien plutôt que d'acheter
Vous avez probablement entendu le dicton « l'argent n'achète pas l'amour », mais cela sonne encore plus vrai pendant les vacances lorsque partager du temps avec des amis et la famille devrait être le plus beau cadeau. "Quand vous êtes allongé sur votre lit de mort, vous n'allez pas penser à qui vous avez oublié d'acheter quoi... tout ce dont vous vous souvenez, et tout ce dont vous vous souviendrez, c'est à quel point vous avez aimé", explique le Dr Turndorf. «Donc, ces vacances mettent un point d'honneur à s'asseoir avec une autre personne, à la regarder dans les yeux et à vraiment écouter cette personne. Écoutez avec les oreilles de votre cœur. L'écoute, c'est l'amour en action. En d'autres termes, rangez votre carte de crédit et installez-vous à côté de quelqu'un qui vous est cher - le retour sur investissement sera invariablement plus élevé.
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3. Rappelez-vous que c'est le pont des couloirs, pas vos proches
Quand le temps dehors est froid et que vous êtes tous piégés à l'intérieur ensemble, il est assez facile pour les choses d'obtenir, hum… de chauffer. Cependant, ce n'est pas le moment de présenter des griefs. « Attention à votre bouche et ne laissez pas vos vacances devenir des jours fériés! » dit le Dr Turndorf. « N'oubliez pas que vos paroles et vos actions sont entièrement sous votre contrôle! Tu ne tirerais jamais la langue fourchue à un flic, n'est-ce pas? » Dans cet esprit, le Dr Turndorf suggère les astuces suivantes. Lorsque vous avez envie de souffler un joint, levez-vous, allez aux toilettes et éclaboussez-vous le visage d'eau. L'eau froide est un réveil pour se détendre. Ou, lorsque vous commencez à perdre votre sang-froid: arrêtez-vous, prenez trois grandes respirations et demandez-vous: « Est-ce que je me souviendrai de ce moment dans cinq ans? » Si votre réponse est non, alors laissez tomber.
"Peu importe à quel point vous pensez que votre fusible est court, je vous promets que vous pouvez marcher dans l'autre sens et appliquer ces techniques", explique le Dr Turndorf. « Vous pouvez choisir de ne dire et de faire que ce que vous savez aimer et soutenir. »
4. Prenez une pause chocolat chaud; il est scientifiquement prouvé qu'il change votre humeur
Les scientifiques disent que prendre une tasse de chocolat chaud lorsque votre comportement plonge du nez peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Selon Dr Alain Hirsch - directeur neurologique de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation à Chicago - l'arôme et les produits chimiques du chocolat ont des qualités qui modifient l'humeur. "Le chocolat augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, donc chimiquement, il a tendance à mettre les gens de bonne humeur", explique le Dr Hirsch.
5. Remplissez les boîtes aux lettres de vos amis, pas leurs boîtes de réception de courrier électronique
Il est temps de sortir votre stylo et d'acheter une vraie boîte de papeterie de vacances. UNE Étude de l'État de Pennsylvanie a montré que recevoir des cartes de Noël, de Hanoucca et du Nouvel An rend vraiment les gens heureux. Les chercheurs ont constaté qu'en moyenne, les répondants à l'étude ont déclaré avoir reçu 5 à 10 cartes d'amis proches ou de parents. Le reste des cartes provenait de contacts plus éloignés que les destinataires n'avaient pas vus depuis un an ou plus. Cependant, la nature de la relation entre l'expéditeur et le destinataire n'avait pas d'importance. Les destinataires ressentaient toujours du plaisir avec les cartes. En effet, plus le nombre de cartes reçues est élevé, plus le sentiment de bien-être est accru. Alors, gardez la tradition vivante et publiez des salutations cette année – et j'espère que votre boîte aux lettres débordera de bonheur en retour.
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6. Arrêtez de prendre des selfies et faites quelque chose d'altruiste
Des études montrent que le bénévolat pour les moins fortunés peut diminuer la dépression et l'anxiété, réduisent le stress et augmentent les sentiments de joie d'une personne presque plus que ceux à qui le temps/l'énergie ont été consacrés. De plus, cela peut vous aider à vivre plus longtemps.
Vous ne savez pas par où commencer? Essayez de faire correspondre vos efforts de bénévolat à votre personnalité. Par exemple, si vous aimez les enfants, cherchez des bonnes affaires pour les jouets en voiture. Si vous êtes un fin gourmet, sollicitez vos amis pour des dons de nourriture des Fêtes pour votre garde-manger local ou servez quelque temps dans une cuisine alimentaire (c. il est difficile de s'apitoyer sur son sort pour des crises relativement mineures lorsque vous rencontrez des gens qui ne savent pas où leur prochain repas va venir de).
Non seulement cela fait du bien de redonner, mais cela vous rappellera l'esprit de la saison et n'est-ce pas de cela qu'il devrait vraiment s'agir ?
