Nous avons tellement de façons d'obtenir exercer de nos jours, mais l'un des plus simples est aussi l'un des meilleurs! La marche a tellement d'avantages pour votre santé, votre cœur et votre esprit. Pas encore convaincu? Ici, nous partageons avec vous certains des meilleurs avantages de la marche.
Commencez à marcher pour votre santé
La marche est un excellent exercice pour les débutants et les sportifs passionnés. L'exercice à faible impact est sûr, simple et doux pour votre corps, et peut vous aider à atteindre un niveau supérieur de forme physique et
santé, selon un article publié sur mayoclinic.com.
Le site Web répertorie également certaines des choses incroyables que la marche peut faire pour vous, notamment :
- abaisser le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (connu sous le nom de «mauvais» cholestérol)
- augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) (le « bon » cholestérol)
- abaisser la tension artérielle, réduire le risque ou gérer le diabète de type 2
- gérer son poids
- améliorer votre humeur et vous aider à devenir fort et en forme
Marche pour ton coeur
La marche est aussi bonne pour le cœur. Mesdames, écoutez: une étude de Harvard a récemment révélé que marcher à un rythme modéré de 3 miles par heure jusqu'à trois heures par semaine - ou 30 minutes par jour -
peut réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes jusqu'à 40 %! Les avantages pour les hommes étaient comparables.
Une multitude d'avantages
Le site Web du Département de développement communautaire de Cambridge indique également que la marche améliore la circulation, aide à respirer, combat la dépression, renforce votre système immunitaire et aide à prévenir
l'ostéoporose.
La marche est un exercice pratiquement sans risque. Selon le site Web du Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports, il a le taux de blessures le plus bas de toutes les formes d'exercice. C'est aussi gratuit et
vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand !
Si vous pensez que la marche ne fournit pas assez d'entraînement, considérez ceci: une étude du Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports a montré que courir un kilomètre en 8 minutes et demie brûle.
seulement 26 calories de plus que de marcher un mile en 12 minutes. Si vous pouvez augmenter votre rythme à plus de 3 miles par heure (un mile de 20 minutes), vous brûlerez en moyenne 66 calories par mile. En haut
ce rythme à 5 miles par heure et vous pouvez brûler 124 calories par mile !
Profitez au maximum de votre promenade
Pour profiter au maximum de votre balade :
- Échauffez-vous/étirez-vous au début et à la fin de votre routine.
- Pendant votre marche, respirez profondément et bougez à un rythme soutenu qui fera battre votre cœur plus vite.
- Tenez la tête haute et gardez le dos droit et le ventre plat. Pointez vos orteils droit devant vous et balancez vos bras d'avant en arrière le long de vos côtés.
- Mélanger. Choisissez un chemin avec quelques collines pour un coup de pouce cardio supplémentaire.
- Portez des chaussures confortables avec de bons supports de voûte plantaire et des tiges en matériau respirant comme un filet de nylon.
