C'est vrai: vous êtes ce que vous mangez. Donc, si vous voulez être une femme saine, remplissez votre assiette de ces 10 aliments puissants et savoureux. Remplis de vitamines, de minéraux et d'autres super nutriments dont les femmes ont besoin, les aliments énergétiques vous permettront de rester mince, d'améliorer votre santé et d'aider à éliminer les maladies.
Cresson
Saviez-vous que le cresson peut être une arme importante dans la lutte contre le cancer du sein? Selon une étude publiée plus tôt cette année dans Le British Journal of Nutrition, une portion de 3 onces de feuilles vertes peut aider à prévenir le cancer du sein ainsi qu'à réduire le risque de cancer en général. Plébiscité par le spécialiste anti-âge Dr Nicholas Perricone, le cresson est une meilleure source de vitamines C, B1, B6, K et E, le fer, le calcium, le magnésium, le manganèse, le zinc et le potassium que les pommes, le brocoli et tomates.
Mûres
En plus de faire le plein de bleuets frais et surgelés, profitez du pouvoir antioxydant des mûres pendant qu'elles sont en saison. Un régal de bienvenue juteux en été, les mûres sont chargées d'acides phénoliques, antioxydants composés considérés comme une puissante défense alimentaire contre le cancer et les maladies cardiaques ainsi que vieillissement prématuré. En plus d'être faibles en calories, les mûres sont également riches en fibres, un élément clé de la santé digestive.
Betteraves (et feuilles de betteraves)
Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer dans une source de nutrition puissante deux en un? De belles betteraves colorées sont riches en antioxydants, en particulier la lutéine et la zéaxanthine, qui sont associés à la santé des yeux, et la les légumes ont également des propriétés anti-inflammatoires qui ont été démontrées pour lutter contre les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies chroniques. maladies. Les feuilles de betterave, comme les autres légumes-feuilles, sont l'une des sources de nutriments les plus concentrées de tous les légumes.
Pamplemousse rouge
Si vous avez fait le plein d'oranges, épluchez un pamplemousse rouge rubis et profitez des bienfaits juteux de ce fruit sucré et rafraîchissant. Le pamplemousse et d'autres agrumes, qui regorgent de phytonutriments, peuvent améliorer votre santé cardiaque en abaissant le cholestérol et en réduisant l'inflammation de vos artères. De plus, ces joyaux riches en antioxydants peuvent renforcer votre système immunitaire, réduire votre risque de cancer et améliorer la santé de votre peau.
Amandes
Considéré comme un aliment puissant par David Zinczenko, auteur du Régime Abdos livres, les amandes sont une délicieuse source de protéines, de graisses saines, de vitamine E, de fibres et d'autres vitamines et minéraux. Les amandes peuvent vous aider à perdre du poids, à développer vos muscles, à combattre le vieillissement prématuré et à réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète. Lorsque vous avez envie de quelque chose de crémeux, optez pour du beurre d'amande naturel, qui offre les mêmes avantages nutritionnels sans le croquant.
Yaourt
Regorgeant de bactéries bénéfiques connues sous le nom de probiotiques, le yogourt stimule non seulement le système digestif et immunitaire la santé du système, il fournit également des protéines, du calcium, du potassium, de la vitamine B12 et d'autres vitamines clés et minéraux. Pour démarrer, il a été démontré que trois portions de produits laitiers aident à la perte de poids et à des abdominaux plus maigres. Optez pour des variétés nature à faible teneur en sucre et en matières grasses (optez pour le yogourt grec pour encore plus de protéines) et ajoutez vos propres fruits frais ou un tourbillon de miel pour satisfaire les gourmands.
Saumon sauvage
Le saumon sauvage est une source délicieusement riche de protéines de qualité pour des muscles forts et une bonne dose d'acides gras oméga-3 pour éloigner les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le cancer, les douleurs arthritiques, la dépression ainsi qu'une foule d'autres maladies causées par inflammation. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions de poisson par semaine pour profiter des avantages de cette délicieuse source de protéines maigres saine pour le cœur.
quinoa
Techniquement une graine, le quinoa est un grain entier riche en protéines qui est une excellente source de manganèse, de magnésium, de fer, de tryptophane, de cuivre, de phosphore et de fibres. Selon le site Web des aliments les plus sains au monde, le quinoa peut fournir les nutriments nécessaires pour aider à prévenir les migraines, combattre les radicaux libres, améliorer la santé cardiaque et même combattre le cancer. Les grains entiers en général sont des aliments puissants que chaque femme devrait manger à la place des produits à base de farine blanche raffinée.
Lentilles
Si le long temps de cuisson des haricots secs vous évite ces trouvailles riches en fibres et saines pour le cœur, pensez aux lentilles, qui se préparent en 20 minutes environ. Une super source de protéines, de fibres, de folate (la vitamine qui combat les malformations congénitales), de molybdène, de manganèse et de fer, les lentilles peuvent améliorer le système cardiovasculaire fonctionner, éloigner le diabète et aider à stabiliser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, prévenir l'anémie, réduire votre risque de cancer et même vous aider à perdre poids.
Huile d'olive
L'une des huiles les plus saines, l'huile d'olive est chargée de graisses monoinsaturées saines pour le cœur (communément appelées AGMI) et de vitamine E. On pense que les AGMI peuvent aider votre corps à brûler les graisses corporelles, en particulier autour de votre taille. Selon la rédactrice en chef Liz Vaccariello et la directrice de la nutrition Cynthia Sass, MPH, RD, auteurs de Régime ventre plat !, il a été démontré que les AGMI réduisent le mauvais cholestérol, aident à prévenir le durcissement des artères et réduisent le risque de maladie cardiaque. De plus, la recherche a lié les AGMI à des taux réduits de diabète de type 2, de syndrome métabolique, cancer, abaissement de la tension artérielle, santé du cerveau, fonction pulmonaire, anti-inflammatoire, poids corporel inférieur et réduction gros ventre.
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