Vous vous sentez un peu plus mou que fabuleux ces derniers temps? Ne t'inquiète pas, j'ai juste ce qu'il faut yoga des poses pour vous tonifier au plus vite !
Atteindre un ensemble de biceps super sexy ne nécessite pas toujours un ensemble d'haltères super lourd. Contrairement à la croyance populaire, tout ce dont vous avez vraiment besoin pour être une reine maigre, méchante et musclée est un tapis de yoga et votre propre corps !
Le yoga, en particulier les cours de Power Yoga à base de vinyasa, sont fantastiques pour tonifier tout le corps, selon Alanna Zabel, instructeur de yoga des stars et fondateur d'AZIAM, la marque de style de vie de yoga moderne.
« Dans ces types de cours, vous accumulez de la chaleur interne, au lieu de simplement transpirer de la chaleur externe », dit-elle. "Vous vous déplacerez également de manière fluide dans un plus grand nombre de postures, ce qui augmente vos chances d'un entraînement complet du corps."
Alors, comment les étirements vous rendent-ils exactement plus fort? Le yoga, tout comme la danse, crée une résistance à la force en déplaçant le corps dans l'espace qui l'entoure, ce qui permet de resserrer et de tonifier les muscles.
"Il y a un processus dynamique qui se produit lorsqu'un muscle est à la fois étiré et renforcé au cours du même exercice", explique Zabel. "Les fibres musculaires et le tissu conjonctif s'allongent, tandis que la résistance supplémentaire crée une tension qui augmente les fibres de collagène, pour maintenir une apparence maigre et tonique."
Découvrez ses cinq meilleures poses de yoga pour tonifier le corps ci-dessous.
1
Planche d'avant-bras
Tenir la position de la planche sur vos avant-bras augmente le tonus de vos deltoïdes, de toute la paroi abdominale et des quadriceps.
Pour un défi supplémentaire, alternez levage des jambes et maintiens pendant cinq à huit respirations de chaque côté.
2
Pose de bateau
Tenir cette pose de manière isométrique aide à stimuler le droit de l'abdomen, ce qui tonifie l'avant de votre tronc. Le dos, le cou, les quadriceps et les ischio-jambiers fonctionnent également pour tenir cette pose.
3
Roue pleine
Cela renforce tout votre dos, y compris le haut du dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
4
Demi Lune
Il s'agit d'une centrale électrique d'une posture, dans la mesure où plusieurs groupes musculaires sont travaillés en même temps. Soulever la jambe arrière renforce le bas du dos, atteindre le bras avant vers le haut renforce le haut du dos et se tenir debout sur une jambe renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les obliques.
5
poirier
Apprendre à soulever votre corps à l'envers nécessite l'utilisation de muscles que nous n'avons pas l'habitude d'utiliser, puisque nous sommes assis et debout 60 pour cent du temps. Élever votre corps de la gravité à l'envers aide à tonifier les muscles qui se sont affaiblis à cause de la gravité. Cela augmente le tonus général du bas du corps, y compris vos jambes et le bas du torse.
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