Lance Armstrong face à un diagnostic dévastateur qui a changé sa vie. il s'est battu cancer et a survécu - et est revenu au cyclisme et à la vie physiquement et émotionnellement plus fort. Il était résistant. Que signifie la résilience pour vous? Votre santé pourrait dépendre de votre résilience. Voici comment l'embrasser.
La résilience peut améliorer la qualité de votre vie
La résilience est la capacité d'utiliser des compétences et des ressources pour s'adapter à des situations ou à des crises stressantes, comme un diagnostic médical ou une blessure. Il peut aider les personnes qui reçoivent un diagnostic de maladie chronique, comme arthrite, cancer ou cardiopathie, mieux gérer leurs symptômes. La résilience peut réduire les poussées et les complications des maladies chroniques en vous aidant à contrôler votre fréquence cardiaque et pression artérielle, augmenter votre réponse immunitaire, renforcer votre tolérance à la douleur et même vous aider à maintenir une bonne santé poids.
La résilience peut vous aider à faire face aux blessures
Aigu blessures comme les fractures, les entorses et la chirurgie peuvent être dévastatrices pour les personnes sédentaires, encore plus pour les athlètes, qui comptent sur leur corps à chaque entraînement et événement sportif. Lorsque les athlètes se blessent, ils risquent une crise d'identité, une perte d'estime de soi et même une perte de liens sociaux en étant mis à l'écart. La résilience peut aider les athlètes ainsi que les non-athlètes à faire face aux changements dans leur vie causés par les blessures et les préparer à rebondir avec succès.
Comment devenir plus résilient
Selon le Dr Stéphanie Vogel, Ph. D., psychologue clinicienne, les compétences les plus importantes à avoir dans votre santé mentale arsenal:
Donnez-vous un discours intérieur positif
Considérez les facteurs de stress comme des défis avec des solutions. Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de la critique qui réside dans leur propre esprit. Lorsqu'ils sont confrontés à une situation difficile, ce critique est le premier à répondre avec des pensées blessantes, mais inutiles. Ces pensées surgissent souvent sans effort et automatiquement. Une façon de riposter est de créer un mantra personnel de pensées positives: « Je peux m'en sortir », « Je suis fort et capable » ou « Ceci est un revers temporaire, pas permanent. Se répéter ces pensées à chaque occasion ou avoir un rappel quotidien (par exemple, un porte-clés spécial ou une note sur votre ordinateur) qui vous invite à dire votre mantra encouragera la partie négative de vous à tuyau vers le bas.
Soyez plus conscient de vous-même
Être conscient de soi signifie que vous reconnaissez et identifiez les émotions que vous ressentez mais que vous n'êtes pas immobilisé ou submergé par la peur ou l'anxiété. Pour développer la conscience de soi, un bon outil est la journalisation. Tenir un journal encourage une personne à affronter les émotions qu'elle ressent d'une manière non menaçante et lui permet de se concentrer et de réfléchir sur les émotions qu'elle ressent. Prendre conscience de votre réponse émotionnelle aux déceptions de la vie est souvent la première étape pour surmonter les obstacles auxquels vous faites face.
Prenez le contrôle (de ce que vous pouvez !)
Faites la distinction entre les facteurs sous votre contrôle et ceux hors de votre contrôle - et concentrez-vous sur les facteurs sous votre contrôle. Si vous essayez de changer quelque chose qui n'est pas modifiable, vous aurez seulement l'impression de vous cogner la tête contre le mur.
Plus important encore, vous contrôlez vos réactions à la vie, que vous ayez ou non le contrôle de la situation réelle. Vous pouvez contrôler vos réactions en contrôlant votre façon de penser. Encore une fois, répondez à ce critique interne qui veut être négatif à propos de tout! Trouvez l'opportunité qui existe dans l'obstacle. Et rappelez-vous, apprendre à contrôler vos réactions prend du temps et de la pratique, alors soyez patient avec vous-même.
Appuyez-vous sur votre soutien social
Des amitiés saines et des réseaux sociaux fournissent des commentaires, des solutions et un soutien émotionnel pour vous remonter le moral pendant ces moments difficiles. La recherche a montré qu'avoir un réseau de soutien social est crucial non seulement pour faire face et surmonter les obstacles que nous rencontrons, mais pour être plus heureux en général.
Renforcez votre spiritualité
La spiritualité comprend les pratiques religieuses et non religieuses, du culte d'une puissance supérieure à l'idée d'avoir un but dans la vie. Les pratiques spirituelles aident à augmenter votre capacité à faire face au stress et peuvent créer une communauté de personnes qui se soucient de vous.
Apprendre du présent
Les personnes résilientes ne sont pas seulement douées pour faire face au présent, mais apprennent de leur expérience (même douloureuse) pour façonner leur avenir. Même si vous ne pouvez pas penser à l'avenir en ce moment, prendre le temps plus tard de penser à ce que vous pouvez apprendre de ce que vous avez surmonté peut être précieux pour le prochain obstacle et vous rendre plus résilient.
Les personnes qui peuvent faire face à l'adversité rebondissent, peu importe ce qu'elles affrontent. Vous aussi, vous pouvez devenir plus résilient pour faire face aux nombreux défis que la vie vous réserve.
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