Si vous souffrez de crampes menstruelles tous les mois, il est temps d'agir. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour aider à réduire la douleur.
Quelle douleur (littéralement) de souffrir de crampes tous les mois avant d'avoir ses règles. Si vous vous en êtes tenu à des médicaments en vente libre tels que l'aspirine pour le soulagement ou si vous avez même commencé à prendre la pilule contraceptive pour aider à soulager votre inconfort, vous pourriez être intéressé à en savoir plus sur d'autres stratégies qui peuvent aider à diminuer les menstruations la douleur.
S'allonger
Votre premier réflexe est probablement de vous allonger, et c'est un bon réflexe à suivre. Se mettre en position fœtale vous procurera probablement un certain confort, mais essayez différentes positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. On dit que surélever vos pieds est utile, tout comme s'allonger sur le ventre tout en élevant votre derrière.
Mangez des aliments qui réduisent les crampes
En fait, manger régulièrement en soi peut aider à réduire les crampes menstruelles. En effet, votre corps se concentre sur la digestion des aliments que vous avez consommés plutôt que sur les crampes et les douleurs. Quels aliments ont des effets bénéfiques potentiels? Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre peuvent aider à soulager les crampes (essayez de boire du thé au gingembre ou d'utiliser du gingembre dans un sauté), et il a été démontré que les acides gras oméga-3 aident également à réduire les crampes. Pourquoi ne pas faire mariner du saumon (une bonne source d'acides gras oméga-3) dans une sauce au gingembre parfumé ?
Boire des jus de fruits spécifiques
Grâce à sa teneur en bromélaïne, le jus d'ananas peut détendre les muscles qui travaillent et provoquent vos crampes. Pas fan de jus d'ananas? Le jus d'orange est une autre option, car la vitamine C peut aider à réduire la douleur des crampes.
Concentrez-vous sur la détente
Si vous êtes stressée et tendue, vos crampes menstruelles seront plus prononcées. Faites de la détente une priorité: prenez un bain chaud, pratiquez la respiration profonde ou faites une promenade. Pratiquer des postures de yoga douces peut également vous aider à relâcher la tension.
Évitez la malbouffe
L'ironie: les aliments mêmes que vos symptômes du syndrome prémenstruel vous donnent envie – ceux qui contiennent du sucre, du sel et de la caféine – sont les mêmes aliments qui peuvent aggraver la douleur de vos crampes. Résistez à la tentation et concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine, et vous vous en porterez bien mieux.
Plus de conseils santé
5 aliments anti-stress
10 causes de baisse de libido
Des moyens naturels pour lutter contre le stress
