Avant d'aller chercher le café, essayez ces yoga pose pour ce regain d'énergie supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Cela pourrait même vous rendre plus en forme… Choquant, nous le savons.
Peu importe la motivation, vraiment. Tout le monde a besoin d'un petit coup de pied dans les fesses le matin ou d'un petit coup de boost le soir. Bien que la caféine soit l'approche la plus simple, ce n'est pas la plus saine; cela n'aide pas non plus avec les tensions musculaires occasionnelles, contrairement au yoga.
Donc, une fois que vous vous êtes enfilé dans un pantalon de yoga et que vous avez enfilé ces superbes jambières, nous vous recommandons de commencer avec quelques respiration abdominale simple et profonde et kapalabhati - une série d'expirations courtes et rapides alternées avec des expirations lentes et profondes inhalations. Vous pouvez également faire la salutation au soleil comme échauffement. Vous êtes maintenant prêt !
1
Triangle avec torsion vertébrale
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près du double de la largeur de vos épaules. Gardez votre pied droit légèrement vers l'intérieur et tournez votre pied gauche vers la gauche.
- Tournez à la taille en plaçant votre main droite sur le sol à côté de votre pied gauche. Tendez votre bras gauche vers le haut et regardez-le. Tenez la pose pendant environ une minute.
2
croissant de lune
- Agenouillez-vous sur le sol, puis avancez votre pied droit et placez-le entre vos mains. Étendez votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant votre genou sur le tapis.
- Tenez votre équilibre, joignez vos mains et étirez-les au-dessus de votre tête, en gardant les bras tendus.
- Tout en maintenant votre équilibre et en gardant vos mains tendues vers le haut, penchez-vous en arrière. Vous devriez sentir vos muscles tirer à ce stade. Tenez pendant six à huit respirations.
3
Plan incliné
- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les pieds joints. Placez vos mains derrière vous et laissez tomber votre tête en arrière.
- Élevez-vous le plus haut possible. Cela devrait ressembler à une position de pompe inversée. Tenez pendant six à huit respirations.
4
Demi torsion vertébrale
- Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous et les mains posées derrière le dos.
- Placez votre pied gauche à plat à côté de l'extérieur de votre mollet droit.
- Appuyez votre bras droit contre votre jambe gauche, le bout de vos doigts touchant la plante de votre pied gauche.
- Tournez votre torse vers la gauche. Tenez pendant six à huit respirations.
5
Poisson
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues ensemble.
- Rentrez vos bras sous votre corps, en gardant vos mains (paumes vers le haut) aussi près que possible de vos cuisses.
- Maintenant, soulevez votre poitrine aussi haut que possible, en pliant les coudes et en laissant tomber la tête en arrière. Si vous le pouvez, tout en gardant la majeure partie du poids sur vos coudes, abaissez le haut de votre tête au sol. Tenez pendant six à huit respirations.
Vous devriez vous sentir aussi frais qu'un concombre et aussi élastique qu'un serre-tête. Faites-nous savoir ce qui a fonctionné pour vous!
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