Frapper cette crise de l'après-midi? Des collations saines peuvent vous aider à éviter de trop manger aux repas et à vous satisfaire afin que vous puissiez rester concentré et plein d'énergie. Évitez le pot à biscuits et optez pour une collation plus saine avec ces façons simples de grignoter intelligemment !
Gardez la glycémie sous contrôle entre les repas avec des collations énergisantes comme des noix crues et du maïs soufflé. Le maïs soufflé est faible en calories et ne contient aucun gramme de gras trans par portion. En plus, c'est un délice! Saupoudrez un peu d'assaisonnement sans sodium ou de fromage râpé faible en gras sur le dessus pour une délicieuse gâterie l'après-midi.
Pour une collation facile à prendre les jours de grande affluence, préparez un mélange montagnard faible en calories. Ajoutez une portion de maïs soufflé pour gonfler votre mélange montagnard sans ajouter beaucoup de calories ou de matières grasses. Essayez le maïs soufflé Kettle Corn ou Spicy Nacho - tous deux nouveaux de
Vous aimez cuisiner? Essayez ces simples et énergisants biscuits au mélange montagnard. Préparez un lot au cours du week-end pour être prêt à grignoter intelligemment lorsque la semaine chargée arrive. Pour plus d'idées, consultez notre liste de Top 10 des aliments qui vous gardent en forme.
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Remplissez de petits contenants ou sachets en plastique avec des portions individuelles pour éviter de trop grignoter. |
Faites le plein de fibres
Personne ne veut manger une collation qui les laisse affamés quelques minutes plus tard. Optez pour des aliments riches en fibres et vous resterez rassasié jusqu'à votre prochain repas. Pourquoi? Parce qu'il faut plus de temps à votre corps pour digérer les fibres que pour digérer les collations sucrées. Alors laissez tomber la barre chocolatée pour les fruits frais, les noix crues, le maïs soufflé et les céréales.
Ajoutez des graines ou des noix aux smoothies, au yogourt ou aux céréales pour ajouter encore plus de fibres à vos collations préférées. Une portion de yogourt faible en gras garnie de deux cuillères à soupe de noix ne contient que 150 calories. Ou essayez d'agrémenter une salade d'accompagnement avec des canneberges séchées et du granola pour une dose supplémentaire de fibres de remplissage.
Vérifier plus d'idées d'aliments riches en fibres >>
Emballez dans la protéine
Les collations riches en protéines maintiendront les niveaux d'énergie élevés jusqu'à l'heure du dîner. Les directives générales sur la consommation de protéines recommandent 46 grammes pour les femmes de 19 à 70 ans et 56 grammes pour les hommes de 19 à 70 ans. Pour augmenter votre apport en protéines et rester rassasié entre les repas, grignotez intelligemment avec ces options riches en protéines :
- Fromage à chaîne faible en gras
- Edamame
- Dinde ou poulet en tranches
- Yogurt faible en graisses
- 22 autres collations saines et riches en protéines
Regardez: Comment faire des barres granola maison
Barres granola faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres! Ces barres saines sont la collation parfaite - sans conservateurs et plein de bonnes choses dans une seule barre. Faites-en les vôtres en y ajoutant n'importe quel ingrédient sain que vous aimez !
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