Actrice Christina Applegate a récemment révélé une bataille à long terme contre l'insomnie, et quiconque a déjà traversé une longue période d'incapacité à dormir accueillera sa révélation car ce n'est pas une condition dont on parle souvent, bien qu'elle soit extrêmement courante.
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Applegate, 44 ans, a déclaré Personnes qu'elle a eu insomnie pendant environ 20 ans et qu'elle ne dort toujours que trois heures par nuit.
"Dans mes 20 et 30 ans, je n'arrivais jamais à m'endormir et je restais éveillée toute la nuit", a-t-elle déclaré. « C’est quelque chose dont beaucoup de gens ne parlent pas. Cela affecte votre moi spirituel, votre moi émotionnel et votre moi physique.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le manque de sommeil est un problème de santé publique. Parmi la population américaine, jusqu'à 70 millions de personnes sont touchées par les troubles du sommeil, dont l'insomnie est la plus répandue.
Après la naissance de sa fille, Sadie Grace, en 2011, Applegate a continué à lutter pour dormir pendant une longue période.
"Je suis entrée dans un cycle d'alimentation de trois heures", a-t-elle déclaré. « Maintenant, elle dort 10 heures par nuit, mais mon corps se réveille encore toutes les quelques heures. Je vais aussi me lever de 2h à 6h du matin et enfin m'endormir. Et puis [Sadie Grace] entre et est prête pour le petit-déjeuner! »
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L'insomnie trouble du sommeil est très différente de la nuit sans sommeil occasionnelle. Selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, il peut s'agir d'une affection à court terme, déclenchée par le stress ou traumatisme, ou il peut être chronique, ce qui signifie qu'il dure beaucoup plus longtemps, provoqué par un problème médical, un médicament ou substance. Certaines personnes souffrent d'insomnie sans cause évidente.
Heureusement, il existe de nombreuses options de traitement, à la fois médicales et non médicales. Les médicaments en vente libre et sur ordonnance, la thérapie cognitivo-comportementale et la formation à la relaxation peuvent être efficaces, et parfois une combinaison de ceux-ci fonctionnera.
Cette semaine, l'American College of Physicians a publié de nouvelles directives indiquant que le traitement le plus efficace pour l'insomnie chronique est une forme spécifique de psychothérapie qui combine la thérapie par la parole et des tutoriels sur le sommeil. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, une combinaison de traitements qui incluent une thérapie cognitive autour du sommeil, des interventions comportementales telles que la restriction du sommeil et Le contrôle des stimuli et l'éducation comme l'hygiène du sommeil (habitudes pour une bonne nuit de sommeil) devraient être le traitement de première intention des adultes souffrant d'insomnie chronique, ACP.
Suivez ces conseils pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
1. Gardez votre espace de sommeil frais et contrôlé
Les experts recommandent de baisser le thermostat de quelques degrés en dessous de la normale pour une meilleure nuit de sommeil. La National Sleep Foundation recommande de maintenir la température ambiante entre 60 et 67 degrés.
2. Bannissez les lumières bleues
La recherche scientifique montre que le la lumière bleue des téléviseurs et des téléphones peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui dit à notre corps qu'il est temps de dormir.
3. Éteins la télévision
Temps d'écran juste avant le coucher n'est pas considéré comme propice à une bonne nuit de sommeil, mais certaines personnes souffrant d'insomnie trouvent qu'il est plus facile de s'endormir en regardant la télévision. Si c'est vous, assurez-vous que la minuterie est réglée pour qu'elle s'éteigne à une certaine heure. Vous pouvez également utiliser des lunettes teintées d'orange pendant que vous regardez pour bloquer une partie de la lumière nuisible au sommeil de l'écran.
4. Éliminez toutes les distractions
Les dormeurs très légers doivent prendre toutes les mesures nécessaires pour s'assurer que rien ne perturbera leur sommeil. Pas de bruit, pas de lumière, pas d'animaux sur le lit - chaque petit geste compte.
Si votre insomnie est devenue un schéma ou si vous ressentez régulièrement une fatigue diurne qui perturbe votre quotidien, demandez de l'aide, conseille le Fondation nationale du sommeil.
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