Sauts de cône latéral
Position de départ: Placez une série de cônes espacés de 18 à 24 pouces en ligne droite sur une surface antidérapante. Tenez-vous de 3 à 6 pouces à votre gauche du premier cône avec vos pieds
la largeur des hanches ou plus près, les bras à vos côtés.
Phase descendante et mouvement de saut : Commencez votre phase descendante en déplaçant d'abord vos hanches vers l'arrière, puis lentement vers le bas pour créer un mouvement semblable à une charnière au niveau de vos genoux.
Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vous sentiez vos talons sur le point de décoller du sol. Essayez de maintenir un dos plat en vous penchant vers l'avant au niveau des hanches. Gardez la tête tournée vers l'avant ou vers le sol, et
positionnez vos bras là où ils sont confortables ou là où ils offrent le plus grand soutien de l'équilibre. Avec seulement une très brève pause au bas de votre phase descendante, explosez latéralement et vers le haut sur
le haut du premier cône, en poussant et en étendant vos chevilles, vos genoux et vos hanches simultanément. Pendant que vous sautez dans les airs, essayez de garder vos pieds au même niveau et parallèles au sol.
Atterrissage: Essayez d'atterrir doucement et silencieusement sur le milieu du pied, en reculant rapidement vers les talons pour créer un pied plat, parallèle au sol. Poussez toujours vos hanches
vers l'arrière et laissez tomber vos hanches pour absorber les forces de saut. Évitez de verrouiller vos genoux ou vos quadriceps sur votre atterrissage, car cela pourrait entraîner des blessures potentielles au genou. Atterrir avec le tronc légèrement incliné
vers l'avant, la tête alignée avec votre colonne vertébrale et le dos rigide ou plat. Gardez vos muscles abdominaux engagés, en raidissant votre torse pour protéger votre colonne vertébrale
Avec seul une très brève pause au bas de votre phase d'atterrissage, explosez latéralement (à gauche) et à nouveau vers le haut sur le deuxième cône. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ayez effacé toutes les
les cônes. Répétez vers la droite.
