Bien sûr, les bons exercices du haut du corps sont cruciaux pour façonner des bras minces et sexy, mais ce n'est qu'une partie de mon programme intégré pour créer les bras et le corps de vos rêves. Vous devez également « nourrir » vos bras afin de développer vos muscles tout en brûlant les graisses. Voici mon top six nutrition et conseils d'exercice de Six semaines sans manches et sexy que vous pouvez mettre en action dès aujourd'hui pour des bras bien taillés et toniques.
Crédit photo: Jose Luis Pelaez Inc. / Mélanger les images / Getty Images
Conseils diététiques pour des bras enviables
1
Buvez pour des bras de dynamite
Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau de source pure entre les repas pour garder votre appétit à distance, soutenir le métabolisme et brûler les graisses. Ne buvez pas plus de quelques onces avec vos repas, car trop d'eau pendant les repas peut diluer l'acide gastrique et altérer la digestion. Boire de l'eau de source pure tout au long de la journée aidera également à équilibrer vos hormones de stress, qui peuvent augmenter même si vous n'êtes que légèrement déshydraté. Les sodas, le café et les boissons énergétiques sucrées se faisant passer pour de l'eau font
2
Prenez un petit-déjeuner pour des bras maigres et méchants
La recherche montre que les personnes qui mangent un petit-déjeuner copieux et équilibré composé de protéines propres et maigres, de glucides riches en fibres et de graisses saines perdent plus de poids et gardez-le. Prenez le temps le matin de savourer un repas satisfaisant qui vous tiendra en haleine pendant des heures. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de prendre un « petit-déjeuner » pour le petit-déjeuner. Si vous voulez un wrap à la dinde pour le petit-déjeuner, alors profitez-en!
3
Faites le plein de vos muscles après chaque entraînement
Les protéines maigres et les glucides riches en fibres sont essentiels pour reconstituer vos muscles fatigués. Les acides aminés des protéines favorisent la croissance et la récupération musculaires, et votre corps utilise des glucides pour faire le plein d'énergie musculaire (glycogène) afin de vous préparer au succès lors de votre prochain entraînement. S'il vous plaît, sautez les barres de nutrition sportive, que j'appelle toujours "barres de bonbons pour adultes". Et rappelez-vous: juste parce que vous vous êtes entraîné ne pas Cela signifie que vous pouvez vous rendre au bar à crème glacée Ben and Jerry's.
Exercice 1: Rang penché
Travaille le dos, les biceps, les deltoïdes arrière et le tronc
La position de départ: Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches avec vos bras tendus vers le sol. Gardez vos genoux souples et votre dos plat.
Mouvement: Ramenez vos coudes vers le plafond, en serrant vos omoplates vers le bas et ensemble sans hausser les épaules vers vos oreilles. Abaissez et répétez.
Exercice 2: Rangée verticale
Travaille le haut du dos, les épaules et les biceps
La position de départ: Tenez-vous droit, les pieds écartés des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
Mouvement: Tout en maintenant vos muscles abdominaux engagés, soulevez vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, en rassemblant les poids et au niveau de votre poitrine. Abaissez et répétez.
Exercice 3: Presse pectorale sur ballon
Travaille les triceps, les épaules, la poitrine, les muscles abdominaux, les fessiers et les jambes
La position de départ: Placez-vous sur le ballon de manière à ce que le haut de votre dos et votre tête soient soutenus par le ballon, avec le bas de votre corps soutenu par vos jambes en position de pont, les hanches levées. Apportez les poids à votre poitrine, les coudes pliés.
Mouvement: Appuyez sur les poids vers le plafond, en serrant les muscles de votre poitrine pendant que vous redressez vos bras. Abaissez et répétez.
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