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Yogourt naturellement aromatisé et sucré
De nombreux yogourts aromatisés du commerce regorgent d'édulcorants, d'additifs et d'arômes artificiels. Préparez votre collation de façon naturelle en mélangeant 3/4 tasse de yogourt grec 0 pour cent (100 calories), 1/2 tasse de yogourt tranché fraises (25 calories) et 1/2 cuillère à soupe de miel (30 calories) pour une gâterie crémeuse, sucrée et délicieuse de 155 calories. Vous pouvez ajouter une touche supplémentaire de fraises ou de miel pour obtenir la douceur désirée.
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Mélange montagnard
Les mélanges montagnards sont riches en protéines et en autres nutriments qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Le seul risque est à quel point il est facile de grignoter des poignées de choses et de trop manger sans s'en rendre compte. Pour vous assurer d'obtenir un regain d'énergie sans abuser, préparez de petites quantités, telles que 3 cuillères à soupe de noix hachées (120 calories) et 2 cuillères à soupe de canneberges séchées (45 calories), ou 2 cuillères à soupe de noix de cajou crues (85 calories) et 2 cuillères à soupe de raisins secs (60 calories). Placez votre mélange dans un petit sac à fermeture éclair et emportez-le avec vous lors de vos déplacements.
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Bol de baies
Les baies sucrées et délicieuses sont faibles en calories tout en étant riches en vitamines et antioxydants. Une tasse de fraises tranchées est de 55 calories; une tasse de framboises ou de mûres est de 65 calories; et une tasse de myrtilles est de 85 calories. Alors, la prochaine fois que votre dent sucrée vous appellera, mélangez et associez ces délicieux petits fruits dans un délicieux bol de nutrition puissante.
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Dattes farcies
Coupez trois dattes séchées et dénoyautées (20 calories chacune) au milieu pour qu'elles s'ouvrent comme un pain à hot-dog. Étalez 1 cuillère à café de beurre de cacahuète lisse ou croquant (30 calories) au centre de chaque datte. Dégustez votre mini dessert « hot dogs » !
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Pomme de terre au four
Cuire une petite pomme de terre (130 calories) au four, et dégustez avec une pincée de sel et 1/2 cuillère à soupe de beurre ou de margarine (50 calories). Saupoudrer d'oignons verts tranchés et de ciboulette pour plus de saveur.
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Tours de banane aux noisettes
Coupez une demi-banane (50 calories) en fines tranches. Répartissez uniformément 1 cuillère à soupe de beurre d'amande (100 calories) entre les tranches, puis faites de même avec une pincée de 1/2 cuillère à soupe de graines de chanvre crues (30 calories).
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Salade de pois chiches rafraîchissante
Mélanger 1/4 tasse de pois chiches cuits (70 calories), 2 tomates italiennes en dés (25 calories), 1/2 tasse de tranches de concombre (10 calories), 1 cuillère à café d'huile d'olive (40 calories) et 2 cuillères à café de vinaigre balsamique (10 calories). Saupoudrer de vos herbes ou épices préférées si vous le souhaitez.
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Assiette de fruits et fromages
Il est indéniable que les fruits et le fromage se marient exceptionnellement bien. Alors la prochaine fois que votre ventre grogne, offrez-vous une assiette de 3/4 tasse de raisins (75 calories) avec une tranche de 1 once de fromage mozzarella faible en gras (80 calories).
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Gruau
Faites cuire 1/3 tasse de flocons d'avoine (120 calories) dans 1/6 tasse d'eau ou de lait écrémé (15 calories). Utilisez plus ou moins de liquide selon la façon dont vous aimez votre gruau. Ajoutez ensuite 1/4 de tasse de myrtilles fraîches ou surgelées (25 calories), 5 amandes hachées (35 calories) et de la stévia (0 calories) au goût.
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Sauté de légumes
Si vous êtes à la maison à l'heure du goûter et que vous avez quelques minutes à perdre, préparer un simple sauté est une option nutritive. Faites chauffer 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive (60 calories) dans une poêle à feu moyen-doux. Mélanger dans une variété de légumes, comme 1 tasse de courgettes hachées (20 calories), 1 tasse de tranches champignons (15 calories), 1 tasse de fleurons de brocoli (30 calories) et 1 tasse de poivrons tranchés (20 calories). Si la quantité d'huile n'est pas suffisante, ajoutez un peu d'eau au besoin pour éviter que les légumes ne brûlent. Poursuivez la cuisson en remuant régulièrement jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres. Ajoutez 1 cuillère à soupe de sauce soja (10 calories) et 1/2 cuillère à soupe de graines de sésame (25 calories) pour plus de croquant, si vous le souhaitez.
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Smoothie tropical riche en fibres
Mélangez une demi-banane (50 calories), 3/4 tasse de mangue (75 calories) et 1/2 cuillère à soupe de graines de lin moulues (30 calories) dans un mélangeur. Versez du lait d'amande non sucré (30 calories par tasse) jusqu'à l'obtention de la consistance désirée et dégustez.
Salade d'oeufs sur toast
Commencer par faire bouillir un gros œuf (80 calories). Vous pouvez même en faire bouillir quelques-uns et les conserver au réfrigérateur pour les grignoter tout au long de la semaine. Une fois que votre œuf a refroidi et que vous l'avez épluché, placez-le dans un petit bol avec 1 cuillère à soupe d'avocat mûr (15 calories), 2 cuillères à soupe d'oignons verts tranchés et du sel, au goût. Écrasez tous les ingrédients ensemble et étalez le mélange sur un morceau de pain grillé de blé entier (70-100 calories selon la marque).
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Chocolat noir naturel
Lorsque votre dent sucrée ne peut tout simplement pas être refusée, le chocolat noir est un excellent moyen de satisfaire votre envie. Un tiers d'un Barre de chocolat noir naturel Endangered Species ne contient que 140 calories, vous pouvez donc vous faire plaisir sans culpabilité !
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C'est ça les barres aux fruits
Tous C'est ça barre de fruits offre plusieurs vitamines, 3 grammes de fibres et seulement 100 calories. Et mieux encore? Ils sont entièrement composés de fruits. Sans conservateurs ni sucre ajouté, juste des fruits naturellement sucrés et délicieux, faciles à emporter avec vous lors de vos déplacements.
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Les craquelins bio de Mary
Les crackers bio originaux de Mary's sont faits d'ingrédients nutritifs, comme le riz brun à grains courts, le quinoa et les graines de lin, et sonnent à 140 calories pour 13 craquelins. Ou divisez par deux la portion de craquelins et dégustez-les avec une tranche de cheddar de 1 once (115 calories).
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Mangues séchées Peeled Snacks
Les fruits secs constituent des collations pratiques et nutritives, mais assurez-vous simplement de garder un œil sur le sucre ajouté - les fruits sont assez sucrés en eux-mêmes! Faites un choix santé en optant pour ces Collations pelées emballages à portion individuelle. Ils ne contiennent que 120 calories et ne contiennent que des mangues séchées.
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Soupe bio du Pacifique cajou carotte gingembre
Lorsque vous avez besoin d'un plat chaud et réconfortant, plongez dans Soupe bio du Pacifique cajou carotte gingembre. Il regorge d'ingrédients biologiques naturels et une portion satisfaisante de 1 1/2 tasse ne contient que 180 calories. Ou si vous avez un peu de temps, préparez votre propre soupe de carottes maison.
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Tarte aux pommes et muffins aux bleuets Larabars
Larabars sont entièrement composés d'aliments entiers et aucune barre ne contient plus de neuf ingrédients. Les barres contiennent des fruits, des noix et des épices non sucrés, sans sucres ni conservateurs ajoutés. De plus, à la fois la satisfaction tarte aux pommes et muffin aux myrtilles les saveurs ne contiennent que 190 calories.
Tribu Bio Houmous
Une petite trempette peut rendre le grignotage de légumes beaucoup plus savoureux et excitant. Mais au lieu de vous tourner vers une trempette à base de crème aromatisée artificiellement, comptez sur les bienfaits sains et biologiques de Tribu Bio Houmous, disponible en trois délicieuses variétés. Trois cuillères à soupe de cette trempette crémeuse ne contiennent que 90 calories et peuvent être dégustées avec une combinaison de 1 tasse de tranches de carottes (50 calories), 1 grosse branche de céleri tranchée (10 calories), 1 tasse de tranches de concombre (20 calories) et 1 poivron moyen tranché (25 calories).
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