Tout le monde sait qu'emballer le vôtre déjeuner et les collations peuvent vous aider à maintenir votre régime alimentaire au travail et à rester à l'écart du pot de bonbons ou du distributeur automatique, mais il peut être très difficile de rester motivé après quelques jours.
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t Pour moi, la clé pour rester motivé est de faire en sorte que le déjeuner ressemble à un « vrai » repas et de varier mes options afin que je ne me sois jamais ennuyé ou privé.
t Voici sept conseils éprouvés qui m'aident à rester sur la bonne voie.
1. Investissez dans une boîte à lunch amusante et de jolis contenants à couvercle
t J'ai un sac à lunch violet vif avec un motif amusant dessus; cela me fait sourire quand je le vois et me motive plus que de jeter ma nourriture dans le sac d'épicerie en plastique de la semaine dernière. De même, les contenants à lunch ont parcouru un long chemin au cours des dernières années. Il n'y a aucune raison d'utiliser les mêmes vieux contenants en plastique que vous avez toujours. Recherchez des contenants plus lourds qui ressemblent à de vrais plats. (Bonus: ils nettoient bien et ne se déforment pas au lave-vaisselle !)
2. Pensez en dehors du sandwich
t Les sandwichs sont peut-être traditionnels, mais ils peuvent devenir ennuyeux. Si vous avez accès à un micro-ondes, apportez un pot Mason rempli de soupe maison chauffer. J'aime aussi faire des hamburgers végétariens ou même des pommes de terre au four farcies au brocoli et à la salsa. Profitez du temps où vos aliments chauffent pour vous dégourdir les jambes; Je suis connu pour faire des tours dans la salle de conférence pendant que mon déjeuner est au micro-ondes. Si vous n'avez pas de micro-ondes, mélangez les choses avec des tortillas, des salades à base de céréales ou même du fromage et des craquelins.
3. Emportez plusieurs collations
t Une collation ne semble jamais suffisante et le distributeur est tentant. J'aime apporter une collation saine, comme un fruit ou des légumes coupés avec Houmous de carottes aux épices marocaines, et une petite gâterie. Je suis beaucoup moins susceptible d'aller au distributeur automatique si j'ai un biscuit fait maison ou un mélange montagnard à grignoter. Si vous êtes à court d'inspiration et que vous avez l'impression que vos options de collations sont épuisées, repensez à vos favoris d'enfance. Si vous aimiez les tasses de pudding quand vous étiez enfant, essayez d'apporter du pudding au chia.
4. Ne mangez pas pendant que vous travaillez
Je sais que c'est tentant, mais combien de fois avez-vous été distrait par un e-mail pour découvrir que vous avez mangé tout votre déjeuner sans vous en rendre compte? Réduisez vos programmes informatiques et mettez de la musique pendant que vous mangez pour en faire une expérience plus agréable. Si vous faites attention pendant que vous mangez, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.
5. Faites un mini garde-manger dans l'un de vos tiroirs de bureau
t Je garde un de mes tiroirs rempli de petits pots d'huile et de vinaigre, de sachets individuels de croûtons, de sauce piquante, de sel et de poivre et de quelques boîtes de soupe. Avec des articles de base comme ceux-ci, je peux habiller tout ce que j'ai apporté ce jour-là et je suis toujours prêt si j'oublie mon déjeuner. Je garde aussi une petite sélection de thé et une jolie tasse.
6. Achetez une grande bouteille d'eau
t Je n'aime pas rester hydraté, alors je garde une bouteille d'eau de 2 pintes à mon bureau. J'essaie de le remplir deux fois par jour: une fois avant le déjeuner et une fois après.
7. Trouver un partenaire de responsabilité
t Si vous avez un collègue qui est dans une quête similaire pour rester en bonne santé, c'est parfait! Vous pouvez partager des conseils, des astuces, des frustrations et de nouvelles idées de repas. Si vous êtes quelques-uns, vous pourriez même avoir un déjeuner-partage sain hebdomadaire ou mensuel! S'il n'y a personne au bureau, un ami à qui vous pouvez envoyer votre plan de déjeuner quotidien par courrier électronique est également très utile et peut vous motiver à rester sur la bonne voie.
