Alors que l'heure des résolutions du Nouvel An approche à grands pas, l'objectif d'arrêter de fumer est-il en haut de votre liste? Qu'il s'agisse de votre premier essai pour arrêter de fumer ou d'une tentative répétée, des études montrent que jusqu'à 50 pour cent des personnes qui jurent d'arrêter de fumer finissent par le faire. Voici quelques conseils de l'American Lung Association pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Il est difficile de se débarrasser de cette habitude, mais cela peut vous sauver la vie
Selon le Association pulmonaire américaine, les maladies liées au tabagisme font environ 430 700 victimes américaines chaque année.
De plus, le tabagisme coûte aux États-Unis environ 97,2 milliards de dollars chaque année en frais de santé et en perte de productivité au travail. Pire, le tabagisme est directement responsable de 87 % des cas de cancer du poumon et provoque la plupart des cas d'emphysème et de bronchite chronique. 
Arrêter de fumer est sans aucun doute bon pour votre santé et pour celle de votre entourage, mais cela peut aussi littéralement vous sauver la vie. Vous ne pensez pas pouvoir arrêter? Assurez-vous de lire
Conseil pour arrêter de fumer n°1: consultez votre médecin
Discutez avec votre médecin ou même votre pharmacien des différents médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Les produits de remplacement de la nicotine peuvent vous aider à surmonter la dépendance physique liée au tabagisme, à réduire les envies de fumer, à soulager les symptômes de sevrage et à arrêter de fumer.
Conseil pour arrêter de fumer n° 2: Considérez les options d'auto-assistance
Le programme Freedom From Smoking de l'American Lung Association propose des guides, des bandes vidéo, des bandes audio et une option en ligne. Vous pouvez également visiter votre bibliothèque ou librairie locale pour d'autres documents d'auto-assistance. Avoir du matériel de sevrage tabagique à portée de main peut fournir une motivation quotidienne pour s'en tenir à votre décision d'arrêter de fumer.
Conseil pour arrêter de fumer n°3: Engagez-vous à arrêter de fumer
Choisissez votre date d'arrêt quelques semaines à l'avance et notez-la sur le calendrier. Si vous le pouvez, choisissez un jour où le stress supplémentaire de la vie n'est pas à son apogée, comme après les vacances. Marquez un jour sur le calendrier et respectez-le.
Une autre option est le plan Stay Quit Monday – Stay Quit Monday est un projet Healthy Monday de la Columbia University Mailman School. de la santé publique, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et Syracuse University Newhouse School of Public Communications. Vous décidez d'arrêter le lundi et vous vous engagez à nouveau tous les lundis de chaque semaine. Pour plus d'informations et des ressources sur le sevrage tabagique, visitez HealthyMonday.org.
Conseil pour arrêter de fumer n°4: Faites de l'exercice
Essayez de faire un certain type d'activité physique tous les jours. En plus de réduire le stress, l'exercice peut lutter contre la prise de poids, améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie et vous donner quelque chose de sain à faire lorsque le besoin de fumer se fait sentir. Envisagez une activité aussi simple que la marche, ou rejoignez un groupe d'exercices ou un centre de conditionnement physique pour une variété d'options d'exercices. Les SheKnows Diet and Fitness Channel propose un large éventail d'exercices et de conseils pour vous aider dans votre quête pour vous débarrasser de cette habitude.
Conseil pour arrêter de fumer n°5: privilégier les soins personnels
L'American Lung Association vous recommande fortement d'avoir une alimentation équilibrée, de boire beaucoup d'eau et de dormir suffisamment. Prendre soin de vous doit être un élément essentiel au quotidien et vous aidera à changer votre mode de vie pour le mieux. Visiter le Chaîne SheKnows sur la santé et le bien-être pour des conseils sur la nutrition et les régimes amaigrissants et, si vous luttez contre l'insomnie, essayez ces 10 stratégies pour mieux dormir.
Conseil pour arrêter de fumer n°6: Profitez de votre système de soutien
Il est difficile de se débarrasser de cette habitude, mais vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Demandez à votre famille, vos amis et vos collègues de travail pour leur aide et leur soutien. Avoir quelqu'un avec qui faire une promenade ou avoir quelqu'un qui va juste écouter peut vous donner une motivation et un regain de moral nécessaires. Vous faites une grande chose pour votre santé et votre longévité - vos proches et vos pairs sont fiers de vous. (Et s'il vous arrive d'avoir des opposants dans le lot, limitez ou éliminez votre temps avec eux, si possible, et recherchez le soutien positif de ceux qui se soucient de vous.)
Conseil pour arrêter de fumer n°7: Participez à un programme pour arrêter de fumer
Envisagez de rejoindre un programme pour arrêter de fumer comme Freedom From Smoking de l'American Lung Association ou un autre dans votre communauté (consultez vos listes locales pour un groupe de renoncement au tabac). Un groupe de soutien composé de personnes qui, tout comme vous, s'engagent à cesser de fumer peut vous empêcher de vous sentir isolé et seul. Une liste des emplacements du programme Freedom From Smoking à travers le pays peut être consultée en visitant LungUSA.org ou consultez votre hôpital ou les listes locales pour un groupe de sevrage tabagique.
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