Nous éprouvons tous une peur quelconque – généralement annoncée par cette voix dans votre tête qui vous renverse ou vous fait douter de vous-même. « Que se passera-t-il quand je mourrai? « Est-ce que l'avion restera en l'air? » « Je suis trop vieux, trop gros, trop peu sûr de moi pour demander un élever, parler devant une foule ou socialiser lors d'une fête. Voici quatre mots pour changer votre regard: La peur est un illusion. Détendez-vous, affrontez la peur et dépassez-la en utilisant ces six suggestions.
Fais-le.
Pour beaucoup, le simple fait de faire face à la source de la peur peut l'éliminer. Pour vous responsabiliser et montrer votre peur qui est le patron, suivez le conseil d'Eleanor Roosevelt: « Faites une chose par jour qui vous fait peur. Une fois que vous vous êtes prouvé que vous pouvez en effet faire ce que vous pensiez impossible, vous serez surpris de la montée en puissance confiance ce qui suit.
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Acceptez vos peurs.
Steven C. Hayes, professeur de psychologie à l'Université du Nevada-Reno, a développé une technique qu'il a appelée ACT - UNEacceptation et Cengagement Tthérapie. En pratique, ACT utilise la pleine conscience pour aider les gens à accepter des émotions difficiles telles que la peur en respirant profondément, en observant et en reconnaissant la sensation du sentiment, et en le laissant aller.
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Méditer.
La méditation est une méthode éprouvée pour améliorer l'humeur; il peut même améliorer la fonction cérébrale. Pour utiliser le pouvoir de votre esprit pour vaincre vos plus grandes peurs, trouvez un moment de calme pour être calme, reconnaître et faire la paix avec vos peurs.
Découvrez cet exercice de méditation qui peut vous aider à faire face aux émotions négatives :
Exprimer de la gratitude.
Certains disent qu'il est impossible de ressentir de la peur alors que vous êtes rempli de gratitude. Pour commencer à cultiver une attitude de gratitude, regardez simplement autour de vous. Est-ce que le soleil brille? Vos enfants sont-ils en bonne santé? Votre beurre d'amande sur toast est-il super délicieux? Commencez un journal de gratitude et notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Obtenez de l'aide professionnelle.
Si vous avez essayé mais n'avez pas réussi à vaincre vos peurs grâce à ces méthodes et à d'autres, envisagez l'aide d'un professionnel. Si ACT vous intéresse, l'Association for Contextual Behavioral Science vous propose une base de données interrogeable des thérapeutes ACT du monde entier.
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