Si vous êtes un caca régulier, vous ne pensez probablement jamais à quel point le processus est vital pour votre état de santé. Mais une fois que le puits semble se tarir et que vos habitudes de salle de bain ne sont pas tout à fait ce qu'elles devraient être, vous réalisez à quel point vous pouvez être vraiment misérable et l'importance d'être régulier. Voici pourquoi vous n'allez peut-être pas régulièrement et ce que vous pouvez faire si vous êtes constipé.
Qu'est-ce que la constipation, de toute façon?
La constipation est définie, généralement, comme le fait de faire caca moins souvent que d'habitude, et le caca que vous expulsez est plus ferme qu'il ne l'est normalement. Il existe des critères de diagnostic clairs qu'un médecin utilisera pour diagnostiquer la constipation, cependant, comme nous l'avons appris de Dr Samantha Nazareth, gastro-entérologue certifié par le conseil d'administration de New York.
Ces critères comprennent :
- Faire des efforts au moins 25 pour cent du temps pendant que vous faites caca
- Selles grumeleuses ou dures au moins 25 pour cent du temps
- Sensation d'évacuation incomplète au moins 25 pour cent du temps
- Sensation d'une sorte de blocage au moins 25 pour cent du temps
- Besoin de vous aider à faire caca au moins 25% du temps (cela signifie utiliser vos doigts pour extraire le caca ou devoir pousser sur votre abdomen ou votre plancher pelvien)
- Moins de trois défécations par semaine
Pour un diagnostic de constipation chronique, au moins deux de ces critères doivent être remplis (et doivent durer trois mois). Cependant, si vous ne ressentez ces symptômes qu'occasionnellement, il est toujours possible d'être temporairement constipé - et toujours assez misérable.
Suite: Un guide de la meilleure position de caca
Qu'est-ce qui cause la constipation?
Comme de nombreuses maladies humaines, la constipation a plus d'une cause possible. Aux États-Unis, notre alimentation peut être un gros coupable si nous ne sommes pas exactement réguliers. « La fibre est un gros problème », dit Nazareth. « L'American Heart Association recommande 25 grammes par jour pour un régime de 2 000 calories. Les Américains ne consomment que 15 grammes environ.
Une autre grande raison est l'utilisation de certains médicaments, y compris le soulagement de la douleur narcotique. Si vous avez subi une intervention chirurgicale et que vous êtes rentré à la maison avec une ordonnance de stupéfiants, vous savez que quelques jours plus tard, vous avez probablement du mal à faire caca, et ce n'est pas amusant. Les conditions médicales peuvent également conduire à la constipation. "Des conditions telles que l'hypothyroïdie ou le dysfonctionnement du plancher pelvien peuvent provoquer de la constipation, ainsi qu'une obstruction du côlon, comme le cancer du côlon", explique Nazareth.
Selon le Dr Arielle Levitan, cofondatrice de Vous Vitamine LLC, la supplémentation est un autre domaine où les gens se constipent involontairement. Elle note que certains suppléments peuvent contribuer à la constipation, en particulier les suppléments de calcium et de fer.
Comment pouvez-vous prévenir (et réparer) la constipation ?
Mangez plus de fibres. Les haricots, les légumes, les fruits, les céréales complètes et le son sont de bonnes sources d'aliments riches en fibres. Commencez lentement, prévient Nazareth, car pomper trop de fibres peut entraîner des ballonnements ou un excès de gaz.
Mangez moins d'aliments transformés. Si vous faites le plein d'aliments à faible teneur en fibres, vous ne serez pas aussi intéressé à manger les choix riches en fibres énumérés ci-dessus, car vous serez rassasié.
Boire plus d'eau. Bien qu'il n'y ait pas de recommandation solide comme un roc pour chaque être humain sur la planète (il existe des tonnes de variables, y compris le climat et les niveaux d'activité), prenez environ huit verres d'eau de 8 onces ou plus par jour, bien que les experts recommander boire à soif peut être adapté à vos besoins réels.
Ne le retiens pas. Si vous devez faire caca, allez aux toilettes.
Rester actif. L'exercice régulier peut tout faire bouger.
Rechercher dans les suppléments. Alors que Levitan dit que certains suppléments peuvent avoir un impact négatif sur la constipation, d'autres peuvent en fait aider. «Les suppléments de fibres, les oméga-3, le magnésium et les probiotiques sont tous utiles», explique-t-elle. Et lorsque vous choisissez un supplément de calcium, essayez d'en trouver un qui contient du magnésium pour aider à l'équilibrer. De plus, le fer sous la plupart des formes peut causer de la constipation, mais le fer sous forme de carbonyle est le moins susceptible de le faire.
Suite: Pourquoi le « Mad Pooper » peut ne pas être en mesure de le retenir
Pensez aux laxatifs. De nombreux laxatifs sont disponibles en vente libre et utilisent différents mécanismes pour vous relancer. Cependant, il est important de ne pas compter sur eux, mais de les utiliser pendant une courte période pour obtenir recommencez tout en changeant votre mode de vie et votre régime alimentaire pour améliorer en même temps votre fonction intestinale temps.
Quand demander de l'aide
Si vous souffrez de constipation qui n'est pas soulagée, quelles que soient les mesures que vous prenez à la maison, ce n'est pas seulement une bonne idée de consulter un médecin, mais il est impératif que vous le fassiez. La constipation persistante non traitée peut entraîner des hémorroïdes, des fissures, une impaction ou même un prolapsus rectal. Il existe également certains symptômes qui ne peuvent être ignorés, tels que des douleurs abdominales, du sang dans les selles ou une perte de poids inexpliquée.
Cependant, une simple constipation occasionnelle peut souvent être corrigée à la maison, alors consultez les conseils ci-dessus pour garder vos intestins réguliers et votre ventre heureux.
