Combien de fois avez-vous lu que votre quota d'hydratation quotidien est de huit verres d'eau de 8 onces? Combien de jours par semaine n'atteignez-vous pas ce noble objectif désaltérant? Bien que certains experts diraient que vous risquez de nuire à votre santé en ne buvant pas assez d'H2O, le Dr Howard Murad, auteur de Le secret de l'eau: la percée cellulaire pour paraître et se sentir plus jeune de 10 ans, dit que vous pouvez délicieusement hydrater votre corps en mangeant certains aliments.
Mange ton eau
Il y a des années, lorsque je m'entraînais pour des épreuves de course de longue distance, je pilais de l'eau - plus d'un gallon par jour la plupart des jours. Ce qui semblait être une chose si sage à faire à la lumière de mon programme d'entraînement était en fait préjudiciable à ma santé. Une analyse de sang a montré que mes niveaux d'électrolytes étaient inférieurs à la normale. Pas étonnant que j'aie fréquemment des palpitations cardiaques au repos. Un geste plus sage pour reconstituer mes niveaux d'hydratation était de boire
"Mangez votre eau et vous n'aurez pas besoin de compter vos verres", explique le Dr Murad, professeur agrégé de médecine clinique à l'UCLA et fondateur de la société de soins de la peau. Murad Inc. "Si vous remplacez au moins un verre d'eau par jour par une portion de fruits ou de légumes crus, vous pourrez rester hydraté beaucoup plus longtemps."
L'eau est ne pas préjudiciable à votre santé
Avant de jeter votre bouteille d'eau réutilisable, comprenez que l'eau potable n'est pas mauvaise pour vous. Il est essentiel pour une hydratation adéquate et une santé globale, mais la clé est de s'hydrater stratégiquement afin que l'eau soit disponible pour vos cellules tout au long de la journée. Selon le Dr Murad, manger des aliments riches en « eau structurée », en particulier des fruits et légumes crus, aidera votre corps retient l'eau plus longtemps et, en prime, vous obtiendrez un supplément de fibres, d'antioxydants et d'autres bienfaits pour la santé phytonutriments. En fait, en respectant une alimentation saine, vous finirez par manger la majeure partie de l'eau nécessaire chaque jour pour rester hydraté.
Aliments hydratants à manger tous les jours
Notre corps remplace constamment les cellules endommagées, il est donc impératif que nous mangions et buvions pour favoriser notre santé cellulaire. Le Dr Murad dit que la meilleure façon d'y parvenir est de garder le corps inondé d'antioxydants protecteurs des cellules et des éléments constitutifs de membranes cellulaires plus solides. Il recommande des aliments qui contiennent des niveaux élevés de nutriments et « de l'eau structurée ».
Concombres
Non seulement les concombres sont délicieusement croquants et faibles en calories, mais ils sont principalement composés d'eau, ce qui vous gardera hydraté plus longtemps. De plus, les concombres sont une excellente source de silice, un oligo-élément qui contribue à la solidité du tissu conjonctif. Et n'épluchez pas ce concombre! Le Dr Murad déclare: « La peau de concombre est une bonne source de vitamines A, C et d'acide folique. Ajouter en dés concombre aux salades vertes et aux céréales ou concombre tranché en éventail sur le côté de votre assiette pour vous rafraîchir plat d'accompagnement. Vous pouvez également couper le concombre en bâtonnets pour grignoter tout l'après-midi.
Grenades
L'un de mes fruits riches en couleurs préférés, les grenades sont une source merveilleusement hydratante d'antioxydants. Ils pourraient être la source de polyphénols la plus prolifique au monde, selon le Dr Murad. "La combinaison unique d'éléments dans les grenades augmente les capacités de protection des écrans solaires, ce qui peut aider à prévenir les dommages causés par le soleil", ajoute-t-il. Ajoutez des arilles de grenade (les belles petites gemmes rouges que vous obtenez lorsque vous ouvrez une grenade) à vos céréales ou yogourt du matin, vert frais ou salades de fruits, ou plongez simplement votre cuillère dans un bol d'arilles en guise de collation. Pour faciliter encore plus votre consommation de grenades, POM Wonderful propose désormais des gobelets prêts-à-manger accompagnés d'une cuillère !
Avocats
L'avocat à chair beurrée peut ne pas sembler être un aliment hydratant, mais ces joyaux sains reconstituent le potassium et contiennent des graisses et des fibres saines, qui aident votre corps à retenir l'eau. En prime, "les graisses monosaturées dans les avocats contiennent de l'acide oléique, qui s'est avéré améliorer les niveaux de graisse dans le corps et aider à contrôler le diabète et le cholestérol", ajoute le Dr Murad. Superposez vos sandwichs avec des tranches d'avocat, trempez-les dans du guacamole, ajoutez des dés d'avocat dans vos salades ou retirez simplement l'avocat de sa peau comme collation.
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Brocoli
Ta mère avait raison quand elle a dit de manger tes légumes verts. Le brocoli et d'autres aliments verts, tels que les épinards, sont une excellente source d'acide alpha-lipoïque (ALA) qui est un puissant antioxydant liposoluble et hydrosoluble et un anti-inflammatoire. Ajoutez du brocoli cru à vos salades ou grignotez simplement ce légume rustique tout seul.
Mangues
Votre peau est souvent desséchée? Mange une mangue! Les mangues regorgent de vitamines et de minéraux, en particulier de vitamine A. «La vitamine A normalise la production et le cycle de vie des cellules de la peau», explique le Dr Murad. La mangue peut également améliorer votre peau si vous souffrez d'acné. Selon l'expert médical, dans les peaux acnéiques, il existe une surproduction de cellules dans la couche cornée, qui est la couche la plus externe de la peau et est composée de cellules biologiquement « mortes ». "Ces cellules mortes en excès se combinent avec le sébum (l'huile naturelle de la peau) pour former des comédons - les bouchons de pores qui sont l'élément déterminant de l'acné. Prise comme complément alimentaire, la vitamine A aide à prévenir la surproduction de cellules cutanées dans la couche cornée », ajoute-t-il. Vous pouvez ajouter de la mangue à chaque repas et collation comme gâterie naturellement sucrée rafraîchissante et hydratante.
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Les autres fruits et légumes hydratants incontournables comprennent les pommes, les poires, les baies, le jicama, les oranges, les pamplemousses, la pastèque, le cantaloup, les pêches, les prunes, les poivrons, les courges d'été, les légumes-feuilles et le céleri.
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