Défi fitness Hunger Games: Agilité et vitesse – SheKnows

Essayez de faire du jogging en ligne droite Les jeux de la faim arène et voyez jusqu'où cela vous mène. Si c'est votre stratégie, autant vous allonger devant la concurrence et remettre votre arc et vos flèches.

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Des hommages comme Katniss et Peeta doivent constamment changer de direction et sprinter pour sauver leur vie pour échapper à des défis et à des ennemis inattendus. Bien que tout le monde ne puisse pas être aussi rapide qu'Usain Bolt ou aussi agile que Kerri Walsh, vous pouvez vous entraîner pour améliorer vos compétences en vitesse et en agilité.

Entraînement rapide

À aucun moment pendant les Hunger Games, un départ rapide et des étapes rapides ne sont aussi importants que lors du premier sprint vers (ou loin de) la Corne d'abondance. En améliorant votre force et votre puissance, et en vous entraînant pour un démarrage rapide, vous battrez les autres hommages et améliorerez vos chances de survie.

Pensez une seconde au type de corps de la plupart des sprinteurs - non seulement ils sont ridiculement rapides, mais ils sont aussi ridiculement forts et puissants. Alors, commencez votre entraînement de vitesse en effectuant des exercices électriques suivis d'un entraînement au sprint.

• Réchauffez-vous suffisamment.
• Répétez une série de 10 sauts accroupis, 10 lancers de médecine-ball et 10 explosions pliométriques sur une jambe. Répétez la série trois fois, en vous concentrant sur la puissance et la bonne forme.
• Passez cinq minutes à travailler sur des exercices hors ligne pour maîtriser votre position de sprint et votre vitesse de départ.
• Effectuez 10 sprints de 40 mètres, en vous reposant 30 secondes entre chaque sprint.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les coudes fléchis et les mains près des épaules.
2. Appuyez sur vos hanches en arrière et accroupissez-vous, en abaissant vos fesses vers le sol et en gardant votre poids centré sur vos talons.
3. Lorsque vous atteignez la partie la plus profonde de votre squat, explosez immédiatement vers le haut, en étendant vos chevilles, vos genoux et vos hanches tout en sautant dans les airs et en balançant vos bras derrière vous.
4. Atterrissez avec les genoux et les hanches doux et légèrement pliés. Ensuite, redescendez immédiatement en squat pour continuer l'exercice.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et un ballon médicinal tenu entre vos mains au niveau de votre poitrine.
2. Accroupissez-vous en déplaçant vos hanches vers l'arrière lorsque vous abaissez vos fesses vers le sol.
3. Lorsque vos genoux sont à peine à un angle de 90 degrés, repoussez-vous puissamment en position debout pendant que vous explosez simultanément vos bras vers l'avant, en lançant le médecine-ball dans une passe thoracique à deux mains aussi loin que possible devant toi.
4. Récupérez la balle et continuez l'exercice.

1. Tenez-vous sur le côté d'une plate-forme comme une boîte pliométrique ou un banc solide. Plantez le pied le plus proche sur le dessus de la plate-forme et soulevez-vous sur la plante du pied reposant sur le sol, en penchant légèrement votre torse vers l'avant. Pliez vos bras comme si vous couriez de manière à ce que le bras le plus éloigné de la plate-forme tende vers l'avant et le bras le plus proche de la plate-forme tende vers l'arrière.
2. En un seul mouvement puissant, poussez vers le haut à travers le pied reposant sur la plate-forme tout en poussant votre genou opposé vers l'avant tout en alternant la position de vos bras. Si vous le pouvez, terminez le mouvement en sautant dans les airs et hors de la plate-forme avant d'atterrir exactement comme vous l'étiez avec les hanches et les genoux légèrement fléchis, un pied sur la plate-forme et l'autre sur le sol. Si vous ne pouvez pas effectuer le saut, poussez simplement votre genou aussi haut que possible avant de remettre votre pied au sol.
3. Continuez à effectuer ces explosions sur une jambe aussi vite que possible tout en maintenant une bonne forme.

L'exercice hors ligne consiste simplement à pratiquer votre départ de sprint. Tenez-vous derrière la ligne de départ dans une position à trois points, avec un pied touchant juste la ligne et la main opposée également au sol. Votre autre pied doit être légèrement derrière vous afin que les deux genoux soient pliés et que votre corps soit prêt à se lancer en avant. Lorsque vous êtes prêt, explosez hors de la ligne en un seul mouvement puissant, en avançant de quelques pas. Le début d'un sprint est un endroit précieux pour gagner en vitesse, la pratique de ce mouvement est donc une partie importante de l'entraînement au sprint.

À l'aide de cônes, tracez 40 mètres sur un terrain et effectuez 10 sprints sur cette distance, en courant aussi vite que possible. Accordez-vous 30 secondes de repos entre chaque sprint. Si faire 10 sprints de 40 mètres vous semble trop au début, réduisez la distance à 20 mètres et augmentez progressivement la distance tout en améliorant la vitesse.