Parfois, les enfants ont du mal à comprendre qu'ils doivent manger sainement pour rester en forme et en bonne santé. Et qui peut les blâmer? Une grande barre de chocolat aura toujours l'air plus appétissante qu'une banane! Cependant, il ne doit pas être difficile de faire le plein de bons aliments à vos enfants si vous suivez quelques conseils simples.
Commencer quand ils sont jeunes
La meilleure façon d'encourager vos enfants à bien manger est de mettre en place une alimentation saine dès leur plus jeune âge. Les enfants développent des aversions et des goûts pour la nourriture très tôt dans la vie, et les initier à aliments sains lorsqu'ils sont petits peut aider à déterminer leurs habitudes alimentaires. Parfois, les enfants se rebellent et mangent mal à l'adolescence et ont un peu plus de contrôle sur leur régime alimentaire, mais des études montrent que les personnes qui mangeaient sainement pendant leur enfance reprennent le plus souvent ces habitudes adultes.
Montrez-leur comment c'est fait
Soyez un bon modèle et pratiquez ce que vous prêchez. Si vos enfants vous surprennent en train de glisser dans un grand sac de chips ou de chocolat, ils vont trouver très étrange qu'ils ne soient pas autorisés à manger comme ça eux-mêmes. Les jeunes enfants s'inspirent de leurs parents et considéreront tout ce que vous faites comme la « bonne » façon, donc toute mauvaise habitude alimentaire doit être abandonnée.
Assurez-vous que des collations saines sont toujours disponibles
Aidez vos enfants à manger facilement des collations saines en les ayant disponibles en tout temps. Conservez les fruits dans un bol qu'ils peuvent atteindre facilement et permettez-leur de choisir des morceaux chaque fois qu'ils ont faim. C'est un excellent moyen de les empêcher de prendre des collations malsaines entre les repas, et cela leur permet d'avoir un certain contrôle sur leur consommation de nourriture, ce que les petits enfants adoreront.
Ne faites aucun aliment interdit
Tout le monde sait que restreindre tout type de nourriture vous en donnera encore plus envie – il en va de même pour les enfants. En leur permettant une petite quantité de chocolat, de bonbons ou de tout ce qu'ils veulent chaque semaine, ils ne se sentiront pas aussi si des aliments sont interdits, il vous sera plus facile de les encourager à manger sainement le reste du temps.
Faites-les participer à la cuisine et à la préparation des aliments
En leur permettant de cuisiner des plats sains avec vous, ils commenceront à apprécier les aliments sains et à regarder ce qui peut être fait. Montrez-leur toutes les différentes couleurs et textures des aliments et demandez-leur leurs idées de repas pour qu'ils se sentent comme s'ils étaient aux commandes. Les enfants adorent aussi jouer avec la nourriture, et des jeux tels qu'un test de goût peuvent rendre les aliments sains encore plus agréables. Essayez de bander les yeux de vos enfants, de couper des bâtonnets de concombre et de carotte et de les tremper dans des trempettes saines comme du houmous. Ensuite, laissez-les deviner ce qu'ils peuvent goûter.
Enseignez-leur le contrôle des portions
Les experts pensent que l'une des principales raisons de l'augmentation de l'obésité est due à l'énorme augmentation de la taille des portions au cours des 20 dernières années. En apprenant à vos enfants à limiter ce qu'ils mettent dans leur assiette, vous pouvez les protéger des problèmes de santé liés au surpoids. S'ils mangent à l'extérieur ou à l'école, dites-leur qu'il est acceptable de laisser de la nourriture dans leur assiette s'ils sont pleins et de ne pas trop manger pour le plaisir.
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