Si vous avez déjà prié pour une séance d'entraînement vraiment amusante, Karina Smirnoff jure que vos prières ont été exaucées. En plus de bâtir sa marque sur Danser avec les étoiles et a récemment ouvert son propre studio à Woodland Hills, en Californie, la reine de la danse ajoute maintenant une superproduction à son CV avec un nouveau DVD de fitness. La correspondante de SheKnows, Whitney English, a rejoint la classe de Karina au Sports Club/LA et a eu la chance de discuter avec la star de la façon dont la danse la maintient en pleine forme.
Comment danser comme une star et manger comme une star aussi
En plus de suivre ses pas de danse, Karina plaisante: « J'essaie d'être consciente de mon alimentation et de ce que je mange, ainsi que de m'entraîner pour avoir l'énergie de courir. dans l'allée." Le futur marié conseille: « L'ananas est excellent pour les femmes car il brise l'acide et la graisse. Alors mesdames, jus d'ananas après avoir mangé Viande. Karina commente également: "Je fais une overdose d'épinards et au lieu de boire du soda, je vais grignoter de la pastèque parce que c'est aussi un diurétique."
Pourquoi la danse est-elle un si bon entraînement ?
«C'est un entraînement complet», explique Karina. « Vous ne travaillez pas un groupe musculaire, vous travaillez tout le corps. C'est du bon cardio." De plus, « vous vous amusez lorsque vous dansez et que vous vous entraînez. Vous oubliez que vous travaillez physiquement et que vous transpirez. Vous appréciez le processus et en même temps, vous vous tonifiez, perdez du poids et brûlez des calories. Selon Karina, faire de la danse votre choix de fitness est une excellente solution pour transformer votre routine d'exercices en une expérience excitante. et entraînement efficace.
Quels styles de danse produisent quels résultats ?
"Vous avez des routines rythmées comme le jive, le cha cha et la salsa qui sont évidemment un peu plus intenses", dit Karina. Et ces routines vous donneront un meilleur entraînement cardio, selon le danseur.
« Cependant, les danses lentes comme la valse et la rumba sont donc lent que vous devez avoir autant de contrôle et que vous utilisez différents groupes musculaires pour vous assurer que vous contrôlez chaque étape. Pour cette raison, dit Karina, les routines plus lentes sont également très intenses. entraînement.
Cela se résume à un entraînement en force par rapport à un cardio à rythme élevé. Dans les mots de Karina: « Cardio, par opposition à forcer et tonifier vos muscles. » Plonger dans un tas de styles de danse différents est votre meilleur pari pour obtenir le corps du danseur ultime.
Les résultats comme Kirstie Alley et Kelly Osbourne sont-ils assez typiques ?
“Danser avec les étoiles est une expérience très épuisante; nous avons 8 à 10 heures par jour de répétition. Oui, c'est tous les jours. Karina fait remarquer que de manière réaliste, lorsque vous suivez un cours de danse, vous ne le ferez pas 10 heures par jour, sept jours par semaine. "Tu sommes va perdre du poids, mais pas au rythme de Kelly Osbourne et Kirstie Alley.
Nous savons donc que la danse est un excellent entraînement, mais comme tout programme de remise en forme, ce n'est pas une solution miracle. Vous devez toujours vous engager à mettre votre meilleur pied d'exercice en avant, à pointer vos orteils et à perdre du poids.
À quelle fréquence devez-vous danser pour perdre du poids ?
Karina dit à Whitney qu'elle a des élèves qui suivent ses cours quatre à cinq fois par semaine. Afin d'obtenir le corps de danseur dont vous rêvez, Karina vous recommande de vous assurer de participer à un cours de danse au moins trois fois par semaine. Son astuce n°1 pour ciseler votre corps? « Assurez-vous de le faire régulièrement. »
Comment rester motivé tout en faisant les pas de danse difficiles ?
Karina dit: « Ce n'est qu'une question de temps. Laissez-vous traverser cette heure ou deux où vous luttez. Cela pourrait même être difficile la première semaine, ajoute Karina. « Tout le monde est un élève différent. Certains sont plus visuels et d'autres plus analytiques. Vous devez donc vous permettre de découvrir quel type d'étudiant et de danseur vous êtes avant d'abandonner.
Le dernier conseil de Karina pour maîtriser la danse fitness est de s'assurer que vous maintenez votre posture. « Vous voulez protéger votre cœur, vous voulez protéger votre colonne vertébrale. Si vous dansez et que vous vous affaissez, vous n'obtiendrez pas le même effet », explique-t-elle. Cela signifie garder le cou long, le nombril rentré et la cage thoracique fermée. Karina dit: "Engagez votre corps avant même de commencer à vous entraîner."
Si vous ne pouvez pas assister aux cours de Karina dans son studio à Los Angeles, sa routine de fitness danse est disponible sur elle Shape Up avec Karina DVD.
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