Sûr, yoga Ce n'est peut-être pas le premier choix d'un athlète lorsqu'il s'agit de s'entraîner et de s'entraîner, mais cela ne veut pas dire qu'il ne peut toujours pas donner un coup de pied à votre asana (excusez mon langage de yogi) en cas de besoin !
Votre lancer franc…
Je n'ai rien sur ce chien en duvet !
Bien sûr, le yoga n'est peut-être pas le premier choix d'un athlète lorsqu'il s'agit de s'entraîner et de s'entraîner, mais cela ne veut pas dire qu'il ne peut toujours pas kick votre asana (excusez mon langage yogi) en cas de besoin!
Croyez-le ou non, le yoga est en fait un excellent complément à de nombreuses activités sportives intenses, en particulier la course, le cyclisme et l'escalade pour n'en nommer que quelques-unes. Des études ont montré que les athlètes passent beaucoup moins de temps à avoir mal lorsque le yoga fait partie de leur régime normal, car l'augmentation de la circulation aide à nettoyer l'excès d'acide lactique accumulé dans les muscles. Il aide également à maintenir une amplitude de mouvement appropriée et un alignement équilibré du squelette et des muscles systèmes et empêche finalement les blessures et les dysfonctionnements afin qu'un athlète puisse continuer à profiter de son sport. Parlez d'un touché !
Toujours pas complètement convaincu? Eh bien, laissez-moi vous présenter Alanna Zabel - yoga, pilates et aptitude instructeur extraordinaire! Alanna a acquis une visibilité nationale pour son expertise en yoga et sa clientèle de célébrités, y compris le très rêveur Adam Levine (sois tranquille mon coeur). Elle travaille également avec de nombreux athlètes et a même lancé sa propre ligne de vêtements de sport appelée AZIAM.
Inutile de dire qu'Alanna connaît une chose ou deux en matière de yoga et de fitness, et c'est exactement pourquoi SheKnows a discuté avec elle pour obtenir le 411 sur les raisons pour lesquelles le yoga est si bénéfique pour les athlètes.
Elle connaît:À quelle fréquence recommandez-vous aux athlètes de participer à des cours de yoga afin de voir/sentir les résultats ?
Alanna Zabel : Je recommande de pratiquer le yoga deux à trois fois par semaine pour compléter des entraînements plus intenses. Cela aide généralement à équilibrer les activités intenses (souvent anaérobies), tout en augmentant la capacité cardiovasculaire et en réduisant le risque de blessure. On se sentira généralement bien après le premier cours et commencera à voir des changements positifs dans son corps vers trois semaines.
Pour mes clients qui pratiquent un sport professionnel, je ne recommande qu'un étirement de 15 à 20 minutes avant leur match, et un étirement plus profond de 30 à 45 minutes par la suite, en se concentrant sur une posture équilibrée et une amplitude de mouvement accrue du majeur les articulations. Pendant leur intersaison, nous nous concentrons vraiment sur l'approfondissement de leur pratique du yoga et sur une plus grande mobilité.
SK: À quoi les athlètes/coureurs doivent-ils être conscients lorsqu'ils commencent leur pratique du yoga ?
de A à Z: Les athlètes ont tendance à apporter une mentalité « plus c'est mieux, plus vite c'est mieux » dans le yoga, ce qui peut être dangereux, surtout s'ils ne sont pas aussi souples qu'ils le souhaiteraient. Ils ont tendance à aller au-delà de ce qui est pratique et utile à long terme sur leurs tapis de yoga. Le meilleur conseil que je puisse donner à un débutant est d'écouter votre corps, de ne pas vous pousser trop loin et d'essayer de profiter du processus. Avec le yoga, c'est vraiment la tortue qui gagne la course !
SK: Existe-t-il une pose de yoga spécifique pour aider à soulager les douleurs aux genoux et aux articulations, ce qui est une plainte courante chez les athlètes et les coureurs en particulier ?
de A à Z: Tant que la douleur au genou n'est pas liée à une déchirure musculaire ou tendineuse autour du genou, l'étirement du muscles autour du haut des cuisses et des hanches est généralement le meilleur moyen de soulager l'oppression périodique des genoux et la douleur. Mes deux poses préférées sont l'arc debout modifié et le pigeon assis en douceur. Surtout s'il y a de la douleur et/ou de la sensibilité, les poses réparatrices de soutien sont bien meilleures que les étirements dynamiques. Détendez-vous dans une position confortable et soutenue et maintenez la pose pendant 5 à 10 minutes tout en respirant profondément et lentement.
Arc debout modifié
Pigeon assis en douceur
SK: Quelle pose de yoga recommanderiez-vous pour soulager les pieds endoloris ?
de A à Z: Le pied parallèle s'étire en position assise. Commencez par vous pencher en avant, les genoux pliés, le bout des doigts sur le sol devant vous. Roulez sur la pointe de vos pieds (en soulevant vos talons), puis revenez sur vos talons (en soulevant vos orteils et la pointe de vos pieds). En fonction de la flexibilité de votre bas du dos et de vos ischio-jambiers, vous pouvez également le faire avec les jambes droites. Répétez cinq fois et terminez en restant sur la plante des pieds, assis sur vos talons. Si votre équilibre est bon, essayez d'équilibrer avec votre main devant votre poitrine.
Rouleaux de pied parallèles
