Assez souvent, les aspirants Sugar Kickers me demandent: « Comment puis-je réduire mes envies de glucides pour m'empêcher de goûter et d'avaler inévitablement des poignées de biscuits ou de craquelins? »
L'une des stratégies les plus puissantes et les plus puissantes est si simple que vous vous demanderez pourquoi vous ne l'avez jamais essayée en premier lieu. Simplement attendre avant de faire quoi que ce soit – surtout quelque chose que vous regretterez plus tard. Après tout, si vous mettez inconsidérément ces glucides à action rapide dans votre bouche, vous pourriez plus tard, vous vous sentez anéanti, espacé, de mauvaise humeur et déprimé parce que les chiffres sur votre échelle continuent à monter.
Pensez-y: à peu près nous sommes tous doués pour retarder en premier lieu. Vous savez à quel point vous retardez le nettoyage de la maison, faites cette proposition à votre patron ou même jetez les ordures? Plus précisément, beaucoup d'entre nous sont sacrément doués pour la procrastination, n'est-ce pas? Je sais que je le suis. Bien que je ne sois certainement pas fier de cette compétence douteuse, retarder, j'ai trouvé, est une façon amusante et intelligente de donner une tournure positive à la procrastination !
J'ai découvert cette incroyable stratégie en 1998 lorsque j'ai lancé des bonbons et des glucides simples sur ordre du médecin. À ce jour, je suis frappé de voir à quel point il est facile, sans effort et sacrément efficace de retarder !
Tout le monde, quel que soit son âge, à moins que vous ne soyez un tout-petit, peut cultiver cette tactique. Tout ce que vous avez à faire est de vous promettre de vous retenir pendant une brève période de temps. Ensuite, vous pouvez retarder encore et encore, même pendant des heures. Pensez-y: le lendemain matin, vous serez soulagé et fier de ne pas avoir cédé à vos envies.
Voici 7 façons dont le retardement peut être votre allié remarquable pour vous aider à mettre fin à votre habitude de sucre indésirable. (C'est l'une des stratégies des "6 D" que j'ai développées pour m'aider moi-même et les autres "Sugar Kickers".)
- Retarder (les 5 premières minutes, puis 10 minutes, 1 heure, 2 heures, etc.) avant de manger ce brownie, biscuit ou la barre chocolatée vous offre une occasion en or de rompre avec vos pulsions afin de pouvoir vous détacher facilement de eux.
- Retarder 10 minutes, puis 15 minutes, etc. permet à vos envies de s'atténuer facilement pendant que vous vous impliquez dans d'autres choses.
- Retarder vous permet de prendre des mesures positives et bénéfiques pour la santé par simple inaction. Oui, ne rien faire peut être essentiel pour donner un coup de pied ou réduire les sucreries et les glucides rapides.
- Retarder transforme la procrastination en une forme d'art efficace et un geste proactif.
- Retarder vous permet de vous concentrer sur les aliments, le cas échéant, dont vous avez vraiment envie. Votre corps a-t-il vraiment besoin de biscuits, de gâteaux et de bretzels? j'en doute fortement!! Ou votre corps incroyable aurait-il plutôt de l'eau, des légumes et des fruits frais, des protéines de haute qualité ou des graisses saines ?
- Retarder vous donne une chance d'entrer en contact avec vos vrais sentiments. Que diable se passe-t-il vraiment qui rend ces glucides rapides si alléchants pour vous ?
- Retarder vous permet d'être fier de vous-même d'avoir repoussé une gratification immédiate de courte durée et autodestructrice au profit d'un résultat positif à long terme. (N'est-il pas de loin préférable de perdre du poids, d'avoir plus d'énergie et de mieux se concentrer que de céder pendant un moment de faiblesse et d'en subir les conséquences ?)
En bref, un simple délai est vraiment l'un des outils les plus efficaces qu'un Sugar Kicker réussi puisse utiliser.
Action proactive pour couper vos fringales
Je vous encourage à devenir un artiste en retard maintenant. Bien sûr, comme vous le savez, "la pratique rend parfait".
- La prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de sucré (qui est traité), commencez par retarder. Regardez votre montre ou une horloge et attendez maintenant 5 minutes avant de mettre des bonbons raffinés dans votre bouche - vous pouvez facilement le faire !
- Maintenant, sortez de vos pensées sucrées obsessionnelles et attendez 10 minutes. Cela peut aider si vous faites autre chose entre-temps.
- Ensuite, attendez encore 20 minutes. Soyez créatif avec votre temps de retard. Certaines personnes trouvent que faire la vaisselle ou ranger les vêtements est un moyen de mettre fin à leurs pensées alimentaires.
- Alors lancez-vous vraiment un défi! Attendez une heure, puis 2 heures, voire toute la soirée. Tu peux le faire!
- Enfin, écrivez votre expérience dans un journal ou un cahier.
En retardant, vous pourriez en apprendre beaucoup sur vous-même et sur le pouvoir d'un esprit concentré.
À ce jour, je remercie Mme Delay de m'avoir aidé à apprendre que la vie est plus douce sans sucreries raffinées.
