C'est peut-être difficile à croire avec la neige qui tombe encore dans certaines parties du pays, mais l'été - et avec lui la saison des maillots de bain - approche à grands pas. Lorsque cette réalité s'installe, il est difficile de ne pas vouloir trouver le moyen le plus rapide et le plus simple de se mettre en forme. Nous avons contacté l'entraîneur de célébrités Sophie Olson pour nous donner le plat de remise en forme d'été. Instructrice de fitness, de danse et de yoga à Los Angeles, Olson sait une chose ou deux sur la façon de rester en forme: non seulement elle est une actrice elle-même, elle entraîne également certaines des plus belles célébrités d'Hollywood (dont nous avons juré de garder les noms secret).
Une passion pour la santé et la forme physique
Sophie Olson est professeur de danse depuis 17 ans et enseigne le fitness depuis sept ans. Elle est également instructrice de yoga certifiée. Elle fait de l'entraînement physique individuel et est une
Professeur de Physique 57 à Beverly Hills, Californie. Elle travaille également comme chorégraphe pour la Hart Pulse Dance Company et a sa propre danse pour la société de cinéma S.O.D.E. (Sophie Olson Danse Explosion). Nous
rattrapé cet impressionnant professionnel du fitness pour les meilleurs conseils de mise en forme d'été. Voici ce qu'Olson avait à dire.
Commencer petit
SheKnows: Quelle est la seule chose que les gens peuvent faire pour raffermir et tonifier leur corps maintenant ?
Sophie Olson : Tout d'abord, il est important de se rappeler de faire des pas de bébé. Vous voulez tonifier tout votre corps, n'est-ce pas? Fixez-vous un objectif et élaborez un plan précis. Commencez petit, comme 20
minutes de cardio trois fois par semaine ou concentrez-vous sur un entraînement du haut du corps le lundi, mercredi et vendredi et un entraînement du bas du corps le mardi, jeudi et samedi. Personnellement, je ne crois pas en "un"
chose à faire pour tonifier tout le corps. La tonification vous oblige à investir dans une bonne alimentation, beaucoup d'eau, du cardio et une sorte de musculation. Commencez lentement, restez simple et rappelez-vous
la cohérence et la persévérance sont la clé pour transformer votre corps.
Restez motivé
SheKnows: Rester motivé pendant une séance d'entraînement (ou même se motiver pour une séance d'entraînement peut être difficile). Comment aidez-vous vos clients à se préparer pour une séance d'entraînement ?
Sophie Olson : D'accord, ne riez pas; J'ai un livre de citations que je sors avant chaque session ou cours. J'utilise des huiles d'aromathérapie parfumées; il aide à vider l'esprit. Rester
énergique est la clé. Je m'adresse directement à mes élèves, en utilisant leur prénom, pour les encourager pendant l'entraînement. J'essaye aussi de les faire rire. N'ayez pas peur de devenir stupide et de rire de vous-même.
La musique est également importante: si la musique est mauvaise, il y a de fortes chances que l'entraînement soit mauvais. Utilisez des airs étonnants, édifiants et énergisants. Lorsque les choses se corsent, visualisez les muscles de votre corps qui travaillent
et se tonifier à chaque mouvement que vous faites; par exemple, imaginez que vos abdominaux s'aplatissent lorsque vous vous penchez vers l'avant.
Trouvez un entraînement efficace que vous aimez
SheKnows: Quelle est votre séance d'entraînement préférée absolue ?
Sophie Olson : J'adore suivre des cours de Physique 57. Physique 57 (basé sur la méthode Lotte Berk) est un programme cardiovasculaire ciblé d'exercices isométriques et d'étirements orthopédiques.
Les cours se concentrent sur la tonification du siège, des muscles abdominaux, des cuisses et des bras; renforcer vos jambes et votre dos; et l'accent est mis sur les ensembles d'entraînement par intervalles utilisant votre propre poids corporel pour
la résistance. C'est la classe parfaite! Cela a façonné mon corps, me donne un coup de pied dans les fesses et est toujours un défi. Je l'aime tellement que je suis devenu enseignant au studio de l'entreprise à Beverly Hills.
Mélangez votre cardio
SheKnows: Quels entraînements cardio recommandez-vous à vos clients ?
Sophie Olson : Faites quelque chose d'amusant et changez-le. Ne faites pas la même chose tous les jours car cela va commencer à devenir une corvée. Au lieu de cela, rendez-le amusant. Essayez une longue marche en montée, un
petit jogging, le vélo elliptique au gymnase, un cours de danse ou de nage synchronisée. Faites la promesse de faire une sorte de travail cardio deux fois par semaine, même si vous montez et descendez les escaliers de votre
loger. Une fois que vous avez maîtrisé cela, augmentez vos séances d'entraînement à quatre à cinq fois par semaine. Une autre clé? Accordez-vous toujours un jour de repos par semaine. Votre esprit et votre corps en ont besoin !
Utilisez votre poids corporel
SheKnows: Qu'en est-il des exercices de tonification musculaire ?
Sophie Olson : Restons simples.
Des pompes: En ce qui concerne le moyen le plus efficace de tonifier les bras, je suggère toujours des pompes. Les pompes à bras tendus sont les plus efficaces, mais vous pouvez toujours commencer dans une position modifiée
qui se fait sur le dessus de vos cuisses. Quelle que soit la pose que vous prenez, vous devez vous rappeler ces cinq règles d'or des pompes: 1) placez vos mains directement sous vos épaules, 2) serrez votre siège, 3)
tirez votre nombril vers la colonne vertébrale, 4) pliez complètement les bras et 5) respirez! Essayez deux séries de 10 pompes par jour pendant une semaine, puis ajoutez-en plus.
Ab craque : Pour le travail de base, tenez-vous-en aux crunchs de base, en vous souvenant de commencer et de terminer chaque crunch avec vos omoplates au-dessus du sol, le menton sur la poitrine, le nombril serré
et tes yeux fixés sur le plafond.
Squat : Pour vos jambes, le plus efficace exercer pour moi, c'est un semi-accroupi assisté qui s'accroche à une barre de ballet ou au dossier d'une chaise. Dans le monde de la danse, on les appelle
"pliés." Placez vos pieds dans un « V » étroit, les talons joints, les orteils vers l'extérieur et les talons à deux pouces du sol. Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale, pliez légèrement les genoux et abaissez votre siège
quelques centimètres vers le sol. Ensuite, remontez-vous.
Consacrez-vous à une activité physique régulière
SheKnows: Vous êtes en excellente forme. À quoi ressemble votre routine de gym hebdomadaire ?
Sophie Olson : Merci. C'est du travail acharné et du dévouement. Je dois le changer. Je fais régulièrement des cours de Physique 57, mais certaines semaines, je vais au gymnase trois fois par semaine,
elliptique et montez ma musique et allez-y. Je fais du turbo kickboxing quand je peux. J'essaie également d'ajouter des cours de danse à mon entraînement, du yoga et de longues randonnées avec des amis. Je dois garder ça amusant
ou je ne le ferai tout simplement pas.
Avoir chaud toute l'année
SheKnows: Quelle est l'importance de la nutrition et de l'hydratation pour préparer votre bikini ?
Sophie Olson : Tout d'abord, je ne porte pas de bikini. Enfin, presque jamais. Je pense qu'il y a beaucoup trop de pression sur l'ensemble du "bikini prêt". Je crois qu'il faut être en forme et
confortable tout le temps. Il ne devrait pas y avoir de « date limite » ou de « fenêtre » où l'on a l'air « chaud en bikini ». Au lieu de cela, pourquoi ne pas prospérer en mangeant sainement six jours par semaine. Créer un plan d'exercice régulier
qui fonctionne pour vous et vous fait vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps. Buvez de l'eau plutôt que des sodas, du café ou des jus de fruits. Nous devons nous autoriser à porter un short de bain et un t-shirt pour
la plage et se sentir toujours « prêt pour le bikini ». C'est ce qui est important pour moi.
Appréciez-vous
SheKnows: En tant qu'actrice, vous avez également subi la pression « Hollywoodienne » pour rester mince. Comment avez-vous pu surmonter ces pressions et insécurités ?
Sophie Olson : Tant que vous vivrez à Hollywood, peu importe à quel point vous êtes en sécurité avec vous-même, vous vous sentirez, à un moment donné, gros, laid et vieux. Peu importe à quoi tu ressembles. C'est juste
la culture dans laquelle nous vivons ici. Oui, c'est un défi pour moi. Heureusement, je m'entoure de « vraies » personnes qui aiment la nourriture comme moi. J'ai appris, au fil des ans, qu'être mince n'est pas le plus
chose importante dans la vie. Le fait que j'aie une excellente tension artérielle est plutôt cool pour moi. J'ai une belle peau et mes dents sont blanches et sans carie. J'ai des amis et de la famille qui m'aimeront
que je fasse 110 ou 130 livres. Le plus important? Je peux me regarder dans le miroir et, la plupart du temps, je peux dire: « ouais, tu es belle Sophie ». C'est comme ça que je gère
Hollywood.
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