Beaucoup, sinon tous, ont été dans une situation où nous avons senti un danger. Cela peut être aussi simple que de se sentir mal à l'aise à l'idée que quelqu'un marche derrière vous ou vous suive dans un ascenseur. Quelle que soit la situation, il existe des moyens d'éviter la situation ou d'être préparé. Voici cinq leçons que vous pouvez apprendre de la boxe et qui vous aideront à vous défendre. Mettez vos ducs !
Leçon d'autodéfense n°1: Construire la confiance
Apprenez à aimer vous regarder dans le miroir. En boxe, il est important de se regarder littéralement pour pouvoir observer sa technique. Vous voir dans une « pose de combat » commence immédiatement à renforcer votre confiance en vous. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous construirez votre deuxième niveau de confiance. Une fois que vous commencez à frapper ces sacs de boxe avec force et précision, vous développerez votre troisième niveau de confiance. Toutes vos prouesses de frappe créent la couche ultime de confiance: votre posture. Votre attitude confiante devient l'un de vos principaux moyens d'autodéfense.
Leçon d'autodéfense n°2: Apprendre à prendre conscience
La boxe augmente votre conscience de votre environnement. Même si vous ne montez jamais sur le ring pour concourir, la concentration requise lors de l'entraînement aiguise à elle seule vos sens. La plupart des programmes de boxe ont un format d'entraînement en circuit où vous passez d'une station à une autre dès que la cloche sonne. Vous devez constamment suivre les instructions de votre entraîneur, écouter la cloche et vous assurer de ne rencontrer personne lorsque vous changez de station. Travailler sur les sacs de boxe avec un groupe de personnes nécessite également que vous soyez conscient de la personne à côté de vous sur un autre sac de boxe. Cela vous force à sortir de la vision du tunnel et vous enlève ces « œillères » – et c'est exactement ce que vous devez faire chaque jour pendant que vous marchez dans la rue, montez et descendez de votre voiture, et entrez et sortez de n'importe quel bâtiment, y compris votre maison. Se réveiller!
Leçon d'autodéfense n°3: Développer des réflexes rapides
« Flottez comme un papillon, piquez comme une abeille » étaient les mots d'ordre du grand Muhammad Ali. Cela signifie vraiment: être détendu, mais être capable de réagir rapidement et efficacement à tout moment. Pour développer ces réflexes, vous devez pratiquer des mouvements rapides, qui nécessitent une acuité mentale. Votre temps de réaction vient d'abord d'être conscient, puis de répondre, sans avoir à y réfléchir. Dans l'entraînement de boxe, vous apprenez à réagir rapidement à un coup de poing potentiel qui se présente à vous. Vous apprenez également à utiliser un jeu de jambes rapide et des mouvements défensifs. Que vous fassiez du shadow-boxing, que vous frappiez des sacs de boxe ou que vous fassiez du sparring, vous pratiquerez ce concept à plusieurs reprises, ce qui perfectionnera vos réflexes défensifs « de chat » en un rien de temps !
Leçon d'autodéfense n°4: Développer l'endurance
Être confiant et conscient ne suffit pas toujours – parfois, votre meilleure alternative est de courir. La boxe nécessite une énorme quantité de conditionnement – corde à sauter, travail au sac de boxe, course à pied et exercices pliométriques – ce qui améliore votre cardiovasculaire. aptitude. Avec tout votre entraînement, vous pourrez courir vite et même utiliser votre entraînement pliométrique pour sauter par-dessus les obstacles sur votre chemin.
Leçon d'autodéfense n°5: Apprenez la puissance de frappe
Si vous ne pouvez pas éviter une confrontation physique, il est temps d'utiliser ces compétences de combat maigres et méchantes. En tant que femme, vous serez probablement plus petite que votre agresseur, vous devez donc apprendre à utiliser tout votre corps pour la force. La boxe vous apprend à lancer vos coups en faisant précisément cela: Utiliser vos jambes pour générer de la puissance dans le coup de poing uppercut, et votre noyau, y compris les hanches, pour générer de la puissance avec le droit et le crochet poinçons. Une fois que vous avez appris à frapper avec puissance, c'est comme mettre un haltère dans votre main - quel coup! Utilisez cette nouvelle puissance et optez pour le nez avec un coup de poing droit, pour l'oreille et les côtes avec un crochet et sous le menton avec un uppercut. Ensuite, référez-vous à la leçon n°4 et lancez-vous !
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