Novembre peut être le début de la saison des vacances mais c'est aussi National Diabète Mois. Si vous faites partie des près de 26 millions d'enfants et d'adultes diabétiques aux États-Unis, les vacances peuvent être particulièrement stressantes, car la nourriture est abondante et la prise de poids est presque une évidence. Vous pouvez même croire que le diabète fait perte de poids impossible. Bonne nouvelle: vous pouvez vraiment gérer votre poids - et même perdre du poids - avec de simples changements dans votre mode de vie. Nous nous sommes tournés vers la diététiste et spécialiste du diabète Molly Gee pour savoir comment les personnes atteintes de diabète peuvent mieux gérer leur poids.
Le lien entre le poids et le diabète
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., directrice générale du Behavioral Medicine Research Center du Baylor College of Medicine et porte-parole de Glucerna, déclare il existe un lien incontestable entre le poids et le diabète, mais ce lien ne signifie pas que les personnes atteintes de diabète sont condamnées à une vie entière en surpoids.
« Nous savons maintenant que l'obésité ou le surpoids est un facteur de risque modifiable de premier plan pour le diabète de type 2. La bonne nouvelle est qu'avec quelques petits changements, y compris une perte de poids modérée de 5 à 10 pour cent, vous pouvez aider de manière significative à améliorer votre diabète de type 2 et à réduire le risque de complications », l'expert en diabète explique.
Faites de petits pas pour réussir votre perte de poids
Avant de modifier votre alimentation et vos exercices, Gee insiste sur le fait que vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que les changements que vous apportez vous conviennent. Elle encourage également les personnes atteintes de diabète à apporter des changements en toute confiance et à ne pas se laisser décourager par la conviction que vous devez revoir radicalement votre mode de vie.
« Apporter des changements positifs à votre santé globale n'est pas une question de grandes actions, mais plutôt de petits changements de style de vie que tout le monde peut apporter », dit-elle.
Conseils de perte de poids pour les personnes atteintes de diabète
Soyez intelligent en matière de nutrition
En tant que diététiste professionnelle, l'intelligence nutritionnelle est toujours au sommet des recommandations de Gee. « Familiarisez-vous avec les choix nutritifs et sains que vous devriez intégrer à votre alimentation quotidienne », suggère-t-elle. « Planifiez des repas nutritifs, qui comprennent des protéines maigres et des aliments riches en fibres, rassasiants et faibles en gras, comme les haricots, le riz brun, les fruits et légumes frais. »
Gardez une trace de votre alimentation
"Il est important de se rappeler ce que vous avez déjà mangé tout au long de la journée afin de pouvoir continuer à planifier vos repas en conséquence et à obtenir l'équilibre des nutriments dont vous avez besoin", explique Gee. « Essayez de noter tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire, ou à l'ère numérique, prenez des photos avec votre smartphone afin d'avoir un journal de nutrition en cours auquel vous pouvez accéder à tout moment. »
Facilitez-vous la saine alimentation
Gee sait que préparer des repas équilibrés peut être difficile, surtout lorsque les gens sont en déplacement. « C'est pourquoi je recommande de remplacer un ou deux repas ou collations par jour par un substitut de repas tel que Glucerna. Les shakes ou barres Hunger Smart, [qui sont] conçus pour les personnes atteintes de diabète et offrent plus de protéines pour aider à gérer faim."
Surveiller de près la glycémie
La surveillance de la glycémie est cruciale pour toute personne diabétique, mais elle est particulièrement importante pour ceux qui essaient de perdre du poids. « L'hypoglycémie peut survenir en cas de réduction des calories, et il est important de contacter votre médecin si des symptômes tels qu'un rythme cardiaque rapide, de la confusion, de la transpiration ou des tremblements surviennent », prévient Gee.
Bouger
« Incorporez de l'exercice à votre routine quotidienne pour gérer votre poids et améliorer votre santé globale », suggère Gee. "Commencez progressivement avec des périodes de marche de 10 minutes et, comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice."
Faire de l'exercice une activité de groupe
Si vous considérez que l'exercice est le changement de style de vie le plus difficile, associez-vous à quelqu'un d'autre pour rendre l'exercice plus agréable. « Il est difficile de se lancer seul dans une nouvelle routine, alors essayez de commencer par faire des promenades quotidiennes au déjeuner avec des collègues, ou promenez le chien un tour supplémentaire autour du pâté de maisons », dit Gee. "Encore une fois, commencez lentement et vous finirez par intégrer de plus en plus d'exercices dans votre routine quotidienne."
Pour plus d'informations ou des conseils sur la gestion du diabète, veuillez visiter www. Glucerna.com.
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