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Offrez-vous un massage
Avez-vous remarqué comment vous commencez automatiquement à vous frotter les tempes lorsque la tension commence à augmenter? Albers dit d'aller plus loin. "Nous faisons naturellement de l'auto-massage, et masser intentionnellement et délibérément les endroits exigus peut libérer des produits chimiques de bien-être dans votre corps", dit-elle. « Placez une balle de tennis sous votre pied et frottez-la. Ou placez la balle derrière vos omoplates et tenez-vous contre le mur. C'est un massage instantané et bon marché qui peut être fait directement à votre bureau ou dans la cuisine.
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Prenez une tasse de thé
Prendre une pause avec une tasse de thé noir, qui ne contient aucune calorie, peut réduire votre taux de cortisol de 47%, selon une étude de la Journal de psychopharmacologie. Albers recommande les thés au chocolat The Republic of Tea pour un stress-correction douce gratuite.
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Dormir un peu
Selon Albers, le sommeil est essentiel pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle. "Lorsque vous manquez même quelques heures de sommeil, vos hormones de l'appétit sont rejetées", explique l'expert en santé. « Six à neuf heures sont optimales. » Tout comme vous planifiez des rendez-vous et d'autres événements, veillez à planifier suffisamment de sommeil.
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Chewing gum
Gardez un paquet de gomme sans sucre dans votre sac à main et utilisez-le souvent. Non seulement c'est bon pour vos dents, mais cela peut vous aider à arrêter de manger émotionnellement. « Une étude récente dans la revue Appétit indique que mâcher de la gomme 15 minutes avant de manger peut réduire considérablement votre appétit et freiner les fringales », explique Albers. « Les scanners cérébraux montrent qu’il fait passer votre cerveau dans un état « détendu mais alerte ». Ainsi, c'est génial quand vous ressentez l'envie de manger par ennui.
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Éloignez-vous des envies
Briser l'habitude alimentaire émotionnelle peut être la partie la plus difficile pour y mettre fin. Remplacez votre réponse à manger lorsque vous êtes stressé par une réponse à l'exercice. Au lieu de chercher une barre chocolatée, enfilez vos chaussures et allez vous promener ou faites toute autre activité physique que vous aimez. Cela peut être particulièrement utile si votre aliment réconfortant préféré est le chocolat ou d'autres collations riches en calories. « Selon une étude de la revue Appétit, faire une marche rapide pendant 20 minutes peut vous aider à réduire les envies de chocolat », ajoute Albers. Échanger l'alimentation émotionnelle avec l'exercice signifie également que vous augmenterez votre niveau de forme physique.
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Essayez des bâtons à mâcher
Non, Albers ne recommande pas de voler les Greenies à votre animal de compagnie, mais elle encourage bâtonnets à mâcher pour humains. « Ils ressemblent à des cure-dents mais sont aromatisés et peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne », explique-t-elle. « Ils aident les gens à perdre du poids et à arrêter de fumer. Ils permettent de croquer et de mâcher sans calories. Les pailles peuvent également aider à atténuer les fixations orales.
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Changez votre comportement alimentaire avec des perles d'inquiétude
Les perles d'inquiétude aident depuis longtemps les gens à faire face aux comportements addictifs, ce qui peut vous aider à rompre l'habitude de chercher de la nourriture chaque fois que vous vous sentez angoissé. « Gardez des perles d'inquiétude dans votre main et utilisez-les pour éliminer l'énergie nerveuse », dit Albers, au lieu d'enrouler vos doigts autour du premier aliment indulgent que vous pouvez trouver.
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Fiez-vous à une distraction délibérée
Es-tu un multitâche qui non seulement mange émotionnellement, mais le fait aussi en regardant la télévision, en envoyant des SMS, en parlant au téléphone ou en parcourant Pinterest? Albers prévient que manger distrait est une recette pour trop manger, mais que vous distraire de manger peut freiner vos envies de nourriture réconfortante. « Engager votre esprit dans une activité qui stimule votre cerveau mais qui n'est pas trop éprouvante, comme de simples puzzles de mots, le tricot et d'autres activités rythmiques, peut vous apaiser et vous calmer », ajoute-t-elle.
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Détends-toi comme une poupée de chiffon
« L'anxiété est au cœur de bon nombre de nos grignotages stupides, dit Albers. « Pour calmer votre corps, vous pouvez faire un exercice de relaxation très simple: Descendez vos muscles comme si vous étiez une poupée de chiffon. Tendez votre corps, puis reprenez la position [poupée de chiffon]. Le contraste entre resserrement et relaxation peut aider à débloquer l’anxiété.
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Respirez profondément
Calmer vos réponses physiologiques est essentiel pour réduire naturellement le cortisol. Imaginez que vous soufflez dans une paille en expirant. Comptez jusqu'à 10 sur les inspirations lentes et profondes. Ralentir votre respiration incite votre corps à croire qu'il passe en mode veille, signalant ainsi au reste de votre corps de se détendre.
