Si vous vous entraînez pour une activité physique intense, par exemple, un marathon ou triathlon - envisagez d'ajouter une thérapie par bain de glace à votre régime pour aider vos muscles à guérir.
Empruntez aux programmes d'entraînement des athlètes professionnels et essayez un bain de glace pour vous aider à récupérer après un entraînement intense. Pourquoi voudriez-vous vous immerger dans une eau extrêmement froide? Lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement, vos muscles subissent de petites déchirures dans leurs fibres, que vous ressentez sous forme de douleur. Lorsque vous plongez votre corps dans l'eau glacée, la basse température réduit la douleur, la tension et l'inflammation, aide empêchent les tissus de vos muscles de se décomposer et encourage vos cellules à commencer à guérir ces minuscules déchirures dans le muscle.
Si vous avez accès à une piscine d'hydrothérapie ou à un spa de type scandinave (comme le Body Blitz à Toronto), profitez des piscines d'eau froide disponibles. Mais vous pouvez aussi prendre un bain glacé facilement et en toute sécurité à la maison. Voici comment.
Vous aurez besoin (comme vous l'avez peut-être deviné !) de beaucoup de glace
Préparez beaucoup de glaçons dans votre congélateur et achetez des blocs réfrigérants ou des sacs de glace à l'épicerie ou au dépanneur.
Remplissez votre baignoire d'eau froide
Si ce sont les muscles de vos jambes que vous souhaitez plonger dans le bain de glace, remplissez votre baignoire avec juste assez d'eau froide pour couvrir complètement vos jambes lorsque vous vous y asseyez. Remplissez davantage la baignoire si vous devez également immerger vos bras.
Ajoutez de la glace dans votre baignoire
Ajoutez suffisamment de glace pour que la température de l'eau du bain atteigne 12 à 15 degrés Celsius. Une eau plus froide que cela peut être dangereuse pour immerger votre corps (et vous pouvez vous sentir faible), il est donc préférable d'utiliser un thermomètre pour être sûr que votre thérapie par bain de glace sera efficace mais sûre.
Glissez-vous doucement dans la baignoire
Ce sera choquant au début, mais plus vous pratiquez la thérapie par bain de glace, plus cela deviendra facile. Lorsque vous commencez à prendre des bains de glace, restez dans l'eau pendant quelques minutes seulement. Restez plus longtemps à chaque fois, en travaillant jusqu'à 10 minutes par session. N'essayez pas plus longtemps que cela, car rester trop longtemps dans l'eau froide peut endommager vos muscles. Pour vous aider à vous habituer à l'eau froide, pensez à apporter une tasse de thé à siroter pendant que vous vous asseyez dans le bain.
Faites suivre votre bain glacé d'une douche à température régulière
Pour aider à réduire davantage la raideur musculaire, faites suivre un bain glacé environ une heure après d'une douche à votre température chaude habituelle.
Plus de conseils de remise en forme
3 conseils pour organiser une course à destination
5 articles indispensables pour courir ce printemps
Course pieds nus: faut-il l'essayer ?
