Voulez-vous que votre corps soit une machine propre, maigre et brûle-graisse? Eh bien, tout se résume à avoir un métabolisme rapide. Si le vôtre est actuellement plus lent qu'un arvo du vendredi au travail, voici comment appuyer sur l'accélérateur.
Tout comme la plupart des choses dans le corps humain, la façon dont notre métabolisme fonctionne est assez étonnante. Si vous ne savez pas exactement de quoi il s'agit, voici une petite leçon: votre métabolisme fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour vous aider à brûler des kilojoules et à perdre de la graisse. C'est ce qui convertit l'énergie (provenant de la nourriture que vous mangez) en carburant pour votre cœur, vos poumons et toutes ces fonctions essentielles. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de perdre ces kilos en trop. Bien que la génétique joue un rôle, vous avez un énorme contrôle sur votre taux métabolique. Courtiser! Voici comment l'augmenter.
Du matin
Prendre le petit déjeuner
Vous l'avez déjà entendu un million de fois, et nous sommes sur le point d'en faire un million et un: vous devez manger un bon petit-déjeuner nourrissant tous les jours. Aucune exception. Si vous ne le faites pas, votre corps passe en mode famine et votre métabolisme freine pour conserver l'énergie. Cette réaction remonte à l'époque des hommes des cavernes où nos ancêtres ne savaient souvent pas d'où viendrait leur prochain repas. Maintenant, si vous voulez un métabolisme à bascule, vous devriez viser à manger des choses qui se remplissent et un peu plus lentes à digérer. Essayez une omelette à 2 œufs avec des épinards et des tomates, ou de l'avoine avec du yaourt nature et des myrtilles.
Obtenez un coup de caféine
Non pas que vous ayez besoin d'une raison pour boire un café, mais en voici une: cela stimule votre système nerveux, ce qui stimule votre métabolisme. Mais avant de vous précipiter pour avaler ce cappuccino, pensez à ceci: vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous vous en tenez au café noir avec un filet de lait. Des points bonus si vous ajoutez une pincée de cannelle, un autre brûleur de graisse majeur.
À la salle de sport
Programmer à certains intervalles
Alors que les aliments que vous mangez peuvent augmenter votre métabolisme, le travail que vous faites au gymnase a le plus grand impact. La clé est de penser à l'intensité plutôt qu'à la durée – et les exercices les plus efficaces que vous puissiez faire sont les intervalles. Les intervalles impliquent de mélanger la vitesse d'un entraînement cardio afin que votre corps doive s'adapter. Ainsi, lorsque vous courez, faites du vélo ou de la natation, essayez d'ajouter quelques « sprints ». Par exemple, courez à une vitesse confortable pendant deux minutes avant de l'amplifier jusqu'à un tempo de conversation impossible pendant une minute. Répétez jusqu'à ce que vous ayez couru 15 à 20 minutes. Ces pointes de vitesse stimuleront votre métabolisme et prépareront votre corps à continuer à brûler les graisses pour le reste de la journée.
Ralentir
Lorsque vous faites de la musculation (poids), ne vous précipitez pas sur les exercices. Au lieu de cela, essayez de compter jusqu'à trois pendant que vous ramenez le poids à sa position de départ. Par exemple, si vous faites une pression sur les épaules (en poussant votre poids des épaules jusqu'à ce que vos bras soient tendus), prenez votre temps pour faire redescendre le poids. Ralentir les choses est non seulement plus difficile pour vos muscles, mais cela amplifie également considérablement votre métabolisme.
Au cours de la journée
L'heure du thé
Le thé vert a des tonnes d'avantages pour la santé, mais c'est presque magique quand il s'agit d'accélérer votre métabolisme. Nous n'entrerons pas dans tous les détails scientifiques ici, mais fondamentalement, le thé vert contient des composés végétaux qui brûlent les graisses plus que toute autre infusion. Deux à cinq tasses par jour feront des merveilles.
Choisissez des protéines
À l'heure du déjeuner, choisissez un repas riche en protéines. Pourquoi? Les protéines aident votre corps à développer (et à maintenir) une belle masse musculaire maigre, et comme vous pouvez probablement le deviner, le muscle brûle plus de KJ que de graisse! Essayez d'avoir une poitrine de poulet ou de dinde de la taille d'une paume, des lentilles ou du fromage cottage et vous serez trié.
Prenez un yaourt
Le yaourt naturel est l’un des meilleurs aliments qui stimulent le métabolisme et aplatissent le ventre. Pas mal, hein? Essayez d'en prendre un petit pot tous les jours, que ce soit avec le petit-déjeuner ou pour vous détendre entre le déjeuner et le dîner. Le calcium fait également bouger les intestins, ce qui est la clé d'un bon métabolisme.
Au supermarché
Lorsque vous vous promenez dans les allées, gardez un œil sur ces méga aliments qui brûlent les graisses (croyez-nous, ils valent l'argent supplémentaire) :
- Viande, fruits et légumes biologiques (surtout ceux à peau fine)
- Épices comme le piment et la cannelle
- Aliments riches en fer comme les haricots et les légumes-feuilles foncés (épinards, brocoli)
- Poissons gras (sains) comme le saumon et le thon
D'autres bons plans
- Réduisez l'alcool - boire de l'alcool ralentit votre métabolisme plus qu'autre chose, et ce n'est tout simplement pas bon pour votre foie. Arrêtez-vous à deux verres, ou mieux encore, pourquoi ne pas vous désintoxiquer un moment ?
- Obtenez votre sommeil de beauté – cela semble étrange, mais si vous voulez être une machine à brûler les graisses, votre corps a besoin de repos. Visez huit heures par nuit.
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