Pour participer à tous ces matchs et devenir le meilleur de leur jeu, Wimbledon les joueurs de tennis sont certainement mis à l'épreuve. Pour s'assurer que leur condition physique est à la hauteur, tous les concurrents s'entraînent quotidiennement. Voici une idée en quoi consistent leurs routines afin que vous puissiez avoir un avant-goût de ce que c'est que d'être un athlète de classe mondiale et d'être plus en forme en cours de route !
Fonctionnement
La course à pied est un excellent entraînement pour tout le corps et une activité cardio parfaite pour faire circuler le sang. Les joueurs de tennis font cela juste pour maintenir leur forme physique générale, car il y a énormément de courses sur le court. Andy Murray aurait fait 400 mètres de course de répétition pour l'endurance et prétend que c'est ce qui peut lui donner l'avantage sur les autres concurrents. La course à pied réduit également l'inflammation dans le corps et libère des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être.
Tennis
C'est le choix évident d'exercice pour les joueurs de Wimbledon et beaucoup jouent plusieurs fois par jour à l'approche du tournoi pour améliorer à la fois leur forme physique et leur jeu. Le tennis est un entraînement complet du corps qui utilise tous les principaux muscles du corps et renforce les muscles pour être plus forts et en meilleure santé. Il améliore également votre flexibilité et, s'il est joué régulièrement, vous laissera de jolis membres toniques. Le jeu est également excellent pour votre esprit et le maintient vif et réactif. Chaque fois que vous frapperez la balle, votre cerveau travaillera dur et relâchera également toute tension refoulée. Même si vous ne cherchez pas à améliorer votre condition physique, le tennis est un excellent moyen de garder votre esprit jeune et de passer un bon moment aussi.
Sauts de boîte
Comme une grande partie du tennis concerne le bas du corps, le box jump est un excellent moyen d'améliorer la force et les muscles de cette zone. Le saut de boîte consiste simplement à sauter sur une boîte à environ 25 pouces de hauteur. Il améliore votre saut vertical, votre équilibre et votre force musculaire, améliorant également votre temps de réponse et votre vitesse, c'est pourquoi de nombreux joueurs de tennis l'apprécient. Intégrer le box jump à une routine de parcours du combattant complétera votre entraînement, bien que cela doive être fait correctement pour que vous tiriez le meilleur parti de cet exercice.
Poids
Bien que les poids ne devraient être que légers, car le look bodybuilder n'est pas trop attrayant pour la plupart des femmes, tous les joueurs de tennis veilleront à soulever des poids pour maintenir leur force. Bien que beaucoup ne s'en rendent peut-être pas compte, le fait d'être au gymnase peut déterminer la réussite d'une personne dans sa carrière sportive plus que d'être sur le terrain à s'entraîner pendant des heures. Les athlètes attribuent au gymnase le fait de faire partie intégrante de leur entraînement, de garder leurs muscles forts et leur corps en forme afin qu'ils soient prêts à affronter leurs compétitions dans de grands tournois comme Wimbledon. Pour trouver une routine de musculation qui vous convient, il est préférable de prendre rendez-vous avec un instructeur de fitness de votre salle de sport locale qui pourra concevoir le plan le plus adapté pour vous.
Bien manger
Bien manger peut être aussi, sinon plus important, que l'entraînement lui-même. Une alimentation saine pleine de glucides pour l'énergie et de protéines pour la force musculaire doit être consommée lors d'un entraînement intense. Les joueurs de tennis de Wimbledon mangent entre 4 000 et 6 000 calories par jour, Andy Murray déclarant qu'il mange le chiffre le plus élevé ou plus lorsqu'il s'entraîne pour un grand tournoi de tennis. Il faut manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales et de protéines maigres comme le poulet et le poisson. Les aliments tels que les biscuits et les gâteaux sont à éviter car ils sont considérés comme des « glucides vides ».
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