Vous avez donc dormi les sept à huit heures recommandées, mais vous vous réveillez toujours comme si vous aviez été heurté par un camion Mack. Pire encore, après avoir passé la journée perpétuellement épuisé (vos ondes cérébrales s'agitent à peine), quand il est temps de frapper le sac, vous êtes câblé et prêt à décoller. Qu'est-ce qui se passe avec ça? Vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome de la phase de sommeil retardé - un trouble du rythme circadien super commun et super traitable.
« Je vois ce problème fréquemment dans ma clinique », déclare Nitun Verma, M.D., au Centre du canton de Washington pour les troubles du sommeil. "Les personnes atteintes se sentent souvent alertes au coucher et somnolentes le matin, même après avoir dormi suffisamment." Fondamentalement, ce qui se passe est votre corps a une tendance naturelle à se coucher plus tard et à se réveiller plus tard que ce qui est généralement considéré comme « normal ». Par exemple, votre corps peut être « fixé » se coucher tôt le matin, de 1 h à 4 h, et se lever plus tard, de 8 h à 11 h, pas cool pour ceux d'entre nous qui ont, vous savez, un travail.
Comme il s'agit d'un trouble qui a tendance à perturber la routine d'une femme, elle peut se retrouver à faire la sieste pendant la journée ou à trop dormir le week-end pour compenser le privation de sommeil pendant la semaine. Mais, hélas, le cercle vicieux recommence dès lundi matin. Le bâillement. Ce que je trouve particulièrement exaspérant à propos de ce problème, c'est que peu importe à quel point vous êtes fatigué, votre corps exige toujours d'aller au lit quand il le veut. C'est comme si vous n'aviez rien à dire sur la question !
Cette privation chronique de sommeil conduit à des tas de choses amusantes - comme un épuisement sévère, une irritabilité, un n'oubliez pas que les courts-circuits et, si vous êtes vraiment chanceux, vous pourriez même être étiqueté comme démotivé ou indiscipliné. Yay.
Vous pourriez avoir DSPS si…
- Vous vous endormez toujours plus tard que vous ne le souhaitez.
- Quand tu dois te lever le matin, c'est comme si tu n'avais pas dormi du tout (entre dans le camion Mack).
- Vous n'avez généralement pas d'autres problèmes de sommeil. Les jours où vous vous couchez et vous vous réveillez lorsque votre corps en a vraiment envie, vous vous sentez rafraîchi.
- Café, café, café, café, café.
Comment gérer le DSPS
Bien que ce ne soit pas une solution facile, si le DSPS interfère potentiellement avec votre emploi du temps quotidien, il est alors important de travailler vos efforts pour minimiser ses effets. Il existe généralement deux options pour lutter contre le DSPS :
Avancez votre horloge interne. Cela signifie déplacer votre heure de coucher un peu plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que l'heure de coucher souhaitée soit atteinte. Vous pouvez commencer par vous coucher à 00h30, 00h15 le lendemain soir, minuit le lendemain et ainsi de suite. Vous pouvez également déplacer votre heure de réveil simultanément, de sorte que la quantité de sommeil que vous obtenez est toujours la même.
Retardez votre horloge interne. Ce changement ne serait efficace que si vous preniez du temps pour l'accomplir (bien que ce soit la méthode qui a fonctionné pour moi) - la théorie étant qu'il est beaucoup plus facile pour votre corps de s'adapter à une heure de coucher plus tardive qu'à une heure antérieure (donc vrai dans mon cas). Chaque nuit, vous déplaceriez votre heure de coucher une à trois heures plus tard, ainsi que votre heure de réveil, jusqu'à ce que vous ayez atteint l'heure de coucher souhaitée.
Habitudes de sommeil sont tout. Faites tout votre possible pour respecter votre horaire de sommeil une fois que vous avez atteint votre point idéal. En tant que personne qui a vécu cela environ 7 000 fois au fil des ans, il est crucial de réinitialiser votre horloge interne. Une erreur, un épisode supplémentaire de Scandale et… boum! Vous serez de retour là où vous avez commencé. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Tous. Jour.
D'autres options pour vous aider incluent la luminothérapie, éviter la lumière vive le soir, stimulants de votre alimentation et médicaments tels que la mélatonine - mais uniquement sous la recommandation d'un sommeil spécialiste.
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