Les athlètes participant à la prochaine jeux d'été alimenter leur corps avec des aliments sains et des habitudes alimentaires qui les aideront à donner le meilleur d'eux-mêmes. Inspirez-vous de la façon dont ces athlètes d'élite mangent pour pouvoir exceller dans vos performances quotidiennes.
Nous ne suggérons pas que vous mangiez 10 000 calories comme le ferait le nageur Michael Phelps, mais vous pouvez manger comme un olympien en suivant certaines de leurs habitudes saines. Si vous le faites, vous vous sentirez plus énergique et vous vous retrouverez peut-être même un peu plus mince. Voici quelques façons d'ajuster vos habitudes alimentaires pour ressembler davantage à celles des meilleurs athlètes du monde.
Mangez suffisamment de protéines
Les protéines aident les muscles à récupérer, vous pouvez donc parier Jeux d'été les athlètes s'assurent qu'ils consomment régulièrement suffisamment de protéines. Essayez de vous assurer que chaque repas et même vos collations contiennent des protéines. Les protéines vous aident également à vous sentir rassasié, vous mangerez donc moins à chaque fois et ressentirez moins de fringales.
Consommez suffisamment de fer
Vous pouvez être sûr que les athlètes obtiennent suffisamment de fer dans les aliments qu'ils consomment, car le fer aide à transporter l'oxygène vers les muscles. Mais de nombreuses femmes ne tirent pas assez de fer de leur alimentation, alors vérifiez que vous obtenez votre apport quotidien recommandé par le biais de sources telles que les légumes verts à feuilles sombres (pensez au chou frisé et aux épinards) et à la viande rouge. Si vous constatez que vous ne consommez pas assez, vous voudrez peut-être prendre un supplément. parlez à votre médecin de vos besoins en fer.
Inclure les grains entiers dans votre alimentation
Les grains entiers vous rassasient et aident à maintenir le niveau de sucre dans le sang, par rapport au blanc les amidons, qui peuvent faire augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang, puis s'effondrer, ce qui vous fera vous sentir paresseux. Incluez des grains entiers tels que le quinoa et l'orge dans vos recettes et optez pour des pains et des pâtes à base de grains entiers plutôt que des variétés conventionnelles. Si vous n'aimez pas le changement, installez-vous doucement; préparez un sandwich en utilisant une tranche de pain de grains entiers et une tranche de pain blanc jusqu'à ce que vous vous habituiez au goût et à la texture.
Gardez des collations saines à portée de main en tout temps
Ainsi, vous n'êtes pas tenté par la restauration rapide ou d'autres choix malsains qui sont si facilement accessibles lorsque les fringales frappent, ayez toujours des collations saines à portée de main (assurez-vous qu'elles contiennent des protéines; voir au dessus). Gardez un mélange montagnard dans votre sac à main ou apportez des légumes et du houmous au travail pour une collation en milieu d'après-midi. Vous constaterez que vous serez beaucoup moins susceptible de vous rendre au café pour prendre un beignet.
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