Améliorer son alimentation n'est pas toujours facile. La tentation est partout - lors des fêtes, sur le chemin du retour et même au bureau - et elle peut dissuader les meilleures intentions de régime. Cependant, au lieu de céder à toutes les tentations auxquelles vous êtes confronté, essayez nos cinq meilleures stratégies d'alimentation saine.
1. Tenir un journal alimentaire
Des études montrent que tenir un journal alimentaire est le meilleur moyen de réussir à perdre du poids. Les scientifiques du Kaiser Permanente Center for Health Research ont suivi plus de 2 000 personnes à la diète qui ont été
encouragés à enregistrer les repas et les collations, ils ont découvert que le meilleur prédicteur de la perte de poids était de savoir si la personne tenait un journal alimentaire.
Analyser ce que vous mangez est essentiel si vous voulez améliorer votre alimentation – et vous pouvez commencer dès maintenant. Même si ce n'est que pour une semaine, enregistrez tout ce que vous mettez dans votre bouche (de votre
café et thé le matin à votre collation nocturne de pop-corn). Vous serez probablement surpris de voir comment cela change votre alimentation!
Pourquoi ça marche : Lorsque vous analysez ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous vous sentez avant et après un repas, vous aurez une meilleure compréhension de vos faiblesses alimentaires (comme ça tous les jours
envie de sucre à 15 heures ou de malbouffe avant de vous coucher) et vous serez plus attentif aux articles que vous mettez dans votre bouche (ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de simplement manger n'importe quel aliment
disponible).
2. Magasinez dans le périmètre de votre supermarché
La prochaine fois que vous vous aventurez dans l'épicerie, regardez bien autour de vous. Que vois-tu? Si votre magasin local est comme la plupart des chaînes à travers le pays, vous remarquerez le plus frais
les aliments, tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers et la viande bordent le périmètre du magasin et entourent les allées des aliments transformés et emballés, comme les céréales, la malbouffe et les desserts. Bien que des études montrent
les acheteurs sont plus susceptibles de faire leurs achats dans les allées intérieures, votre meilleur pari pour améliorer votre alimentation est de vous en tenir au périmètre. (Plus de conseils d'achat pour
aliments sains pour le cœur)
Pourquoi ça marche : En achetant les murs extérieurs d'un magasin, vous obtiendrez des aliments plus maigres et plus sains et réduisez votre consommation d'aliments transformés qui sont souvent riches en sodium,
calories, colorants, additifs et conservateurs. Il y a de fortes chances que vous économisiez également de l'argent !
3. Faites le ménage de printemps dans vos placards
Une alimentation saine commence à la maison. Donc, faire une purge pour se débarrasser de la malbouffe qui obstruent vos placards est l'étape numéro un. La deuxième étape? Se débarrasser des ustensiles et assiettes surdimensionnés. Ils peuvent avoir l'air
chic, mais parce qu'ils sont plus gros, vous en ajouterez inévitablement plus à votre assiette et mangerez plus que vous ne devriez.
Pourquoi ça marche : En débarrassant votre maison des articles qui pourraient contribuer à une mauvaise alimentation, vous êtes plus susceptible de vous sentir en contrôle de votre alimentation et de vos habitudes alimentaires ainsi que de mettre
le kibosh sur les tentations alimentaires malsaines. (Conseils d'experts pour briser les mauvaises habitudes alimentaires)
4. Prendre le petit déjeuner
Ce n'est certainement pas un nouveau conseil, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui sautent le repas du matin. Faites de votre mieux pour prendre un petit-déjeuner sain tous les jours. Et si tu dois manger dessus
le départ, préparez une collation saine à manger en cours de route.
Pourquoi ça marche : En prenant un petit-déjeuner, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez plus de calories tout au long de la journée, tout en vous sentant plus rassasié et moins susceptible de succomber aux fringales.
(Plus d'avantages du petit-déjeuner)
5. Stockez votre bureau
Saviez-vous que 45 pour cent des femmes qui commencent un travail de bureau gagnent jusqu'à 15 livres au cours des trois premiers mois? Il est difficile de contrôler vos habitudes alimentaires lorsque des collègues bien intentionnés stockent le
cuisine de bureau avec des friandises faites maison ou achetées en magasin comme des biscuits ou des gâteaux. Et il est facile de manger n'importe quel aliment que l'on met devant vous, surtout quand c'est pratique. Alors allez à
travail préparé. Gardez votre bureau rempli d'aliments sains qui enverront vos grignotines de l'après-midi à emporter. Incluez des boîtes de thon ou de saumon, des craquelins, des noix, des pitas de grains entiers et, si vous avez un
réfrigérateur de bureau, aliments riches en protéines comme du fromage ou des tranches de viande.
Pourquoi ça marche : Garder votre bureau rempli de nourriture savoureuse vous donnera la possibilité de grignoter quelque chose de sain lorsque tout le monde est en train de creuser dans des gâteaux ou d'autres friandises.
Vous serez également beaucoup plus satisfait et serez moins enclin à vous gaver après le travail. (Plus de stratégies diététiques pour vous aider à mieux manger au travail)
Plus de façons d'améliorer votre alimentation
Les 30 meilleurs conseils diététiques
15 façons de freiner vos fringales
10 alternatives au grignotage
