Selon l'humeur dans laquelle vous vous trouvez, il peut être difficile de se motiver pour une séance d'entraînement. Mais des études montrent que certains exercer, que vous ayez passé la journée à pleurer ou à crier, peut vous remonter le moral et vous faire sentir plus confiant et en contrôle. La clé? Trouvez un entraînement adapté à votre humeur. Voici comment.
Entraînements pour quand vous êtes en colère
L'humeur: Vous avez eu «un de ces jours» et après tout ce que vous avez traversé, l'exercice est la chose la plus éloignée de votre esprit.
Les mouvements qui améliorent l'humeur : Utilisez cette énergie négative et irritée en suivant un cours de kickboxing ou en jouant une partie de tennis. La concentration que vous devez maintenir pendant les deux
Ces activités détourneront vos pensées de votre journée aggravante et vous aideront à vous concentrer sur votre corps et votre respiration.
Un bonus supplémentaire :
tennis.
Entraînements pour quand vous êtes triste et contrarié
L'humeur: Que vous vous sentiez perdu ou confus ou que vous soyez confronté à la perte d'un membre de votre famille, d'un animal de compagnie ou d'une partie de votre vie, il peut sembler impossible de rassembler de l'énergie pour
exercer. Vous pouvez également vous sentir épuisé par le manque de sommeil ou par trop de pleurs.
Les mouvements qui améliorent l'humeur : Participez à une activité qui stimule lentement votre moral et votre rythme cardiaque, comme le vélo de loisir ou la marche avec un ami. D'autres options incluent le yoga ou
Pilates (les deux vont concentrer votre respiration et détourner votre esprit des pensées troublantes).
Un bonus supplémentaire : Vous dormirez mieux. Si vous êtes contrarié ou si vous êtes aux prises avec un cas de déprime, stress peut vous tenir éveillé la nuit. L'exercice peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Entraînements pour quand vous êtes anxieux ou agité
L'humeur: Vous voulez vous entraîner, mais votre routine d'exercice habituelle ne semble pas être suffisante.
Les mouvements qui améliorent l'humeur : Essayez quelque chose d'audacieux comme l'escalade ou les sports de cirque. Vous pouvez mettre votre énergie débordante dans une nouvelle activité, réduire votre stress et stimuler votre
cerveau.
Un bonus supplémentaire : Vous travaillerez vos muscles d'une nouvelle manière, ce qui aidera à améliorer le tonus musculaire et vous évitera de subir des blessures de stress répétitives causées en faisant de même.
s'entraîner tout le temps.
Entraînements pour quand vous êtes stressé
L'humeur: Vous avez trop de choses à faire et trop peu de temps pour le faire, et vous pensez qu'il n'y a aucun moyen que l'exercice s'intègre dans votre emploi du temps.
Les mouvements qui améliorent l'humeur : Faites un mini-entraînement qui fera circuler votre sang rapidement et vous donnera une rémanence d'exercice pendant des heures après avoir terminé. Un bon exemple est
courir pendant 30 minutes ou faire un entraînement par intervalles pour s'adapter à la fois aux mouvements de cardio et de musculation.
Un bonus supplémentaire : Vous brûlerez des calories. Une femme de 135 livres qui court pendant 30 minutes (au rythme d'un mile de 8 minutes) brûlera plus de 400 calories, et l'entraînement par intervalles donne
votre métabolisme est stimulé car il met votre cœur et vos muscles au défi de travailler plus fort qu'un entraînement de faible intensité.
Entraînements pour Quand vous êtes zen
L'humeur: Vous êtes tellement détendu que vous ne pouvez pas imaginer transpirer.
Les mouvements qui améliorent l'humeur : Profitez d'activités qui vous détendent mais augmentent légèrement votre fréquence cardiaque, comme le tai-chi ou la natation.
Un bonus supplémentaire : Ces séances d'entraînement relaxantes concentreront votre esprit et renforceront vos pouvoirs de lutte contre le stress, donc si quelque chose ne va pas Est-ce que arriver, vous serez capable de le gérer
Plus facile.
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