Défi fitness Hunger Games: Force et conditionnement – ​​Page 2 – SheKnows

Mettez-vous en forme de combat

Le combat en tête-à-tête ne ressemble à aucun autre entraînement, surtout lorsque vous vous battez pour votre vie. Alors que l'adrénaline vous poussera à traverser la confrontation initiale, il faut un véritable conditionnement pour lutter contre un concurrent et sortir vainqueur.

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Effectuez neuf séries d'exercices, chaque série d'une durée totale de trois minutes et avec 30 secondes de repos entre les séries.

• Tour 1: 30 secondes de jabs bras droit, 30 secondes de corde à sauter, 30 secondes de jabs bras gauche, répéter
• Tour 2: 30 secondes de fente jusqu'au coup de pied haut avec la jambe droite, 30 secondes de fente jusqu'au coup de pied haut avec la jambe gauche, répétez deux fois de plus
• Round 3: 60 secondes de poussée du genou avec la jambe droite, 30 secondes de saut en largeur, 60 secondes de poussée du genou avec la jambe gauche, 30 secondes de saut en largeur
• Round 4: 60 secondes de révérence au coup de pied latéral avec la jambe droite, 60 secondes de révérence à la fente latérale avec la jambe gauche, 60 secondes de torsions romaines
• Round 5: 45 secondes de planche, 15 secondes de repos, répétez deux fois de plus
• Tours 6 à 9: Répétez les tours 1 à 4.

À l'aide d'un sac lourd ou d'un volontaire volontaire avec une cible de frappe, effectuez des coups vers l'avant en alternance avec chaque main, en les faisant aussi vite que possible.

En utilisant un saut de 2 pieds, sautez à la corde aussi vite que vous le pouvez, en effectuant un seul saut pour chaque rotation de la corde à sauter.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les poings serrés à hauteur de poitrine et les bras protégeant votre torse. Fente en arrière avec une jambe, en plaçant vos orteils sur le sol derrière vous.
2. Pliez les deux genoux et laissez tomber votre genou arrière vers le sol.
3. Lorsque votre jambe avant forme un angle de 90 degrés, appuyez puissamment pour vous remettre en position debout tout en donnant simultanément un coup de pied haut à votre jambe arrière devant vous. Frappez seulement aussi haut que vous le pouvez confortablement.
4. Reculez immédiatement en arrière avec la même jambe.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches et les genoux légèrement pliés. Tenez une barre lestée à deux mains au-dessus de votre tête, les bras tendus. Étendez une jambe derrière vous, en touchant votre orteil au sol avec votre genou droit.
2. Tirez la barre directement vers votre poitrine pendant que vous poussez votre genou vers l'avant comme si vous mettiez à genoux un agresseur.
3. Inversez le mouvement en appuyant sur la barre au-dessus de votre tête pendant que vous étendez votre jambe derrière vous.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les genoux légèrement pliés et les bras pendant confortablement à vos côtés.
2. Inclinez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous légèrement, en balançant vos bras vers l'arrière.
3. En un seul mouvement, explosez puissamment vers l'avant à travers vos jambes, en balançant vos bras vers l'avant tout en sautant aussi loin que possible, dans le but d'atterrir sur les deux pieds.
4. Faites demi-tour et effectuez immédiatement un autre saut large.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des épaules, les genoux légèrement fléchis, les poings serrés sur la poitrine et les bras protégeant votre torse.
2. Faites un pas en arrière avec un pied en le croisant derrière vos autres jambes comme si vous faisiez une révérence.
3. Pliez les deux genoux et abaissez votre genou arrière vers le sol, en vous assurant de garder vos genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement.
4. Lorsque votre jambe avant forme un angle de 90 degrés, inversez le mouvement et, lorsque vous revenez en position debout, poussez votre jambe arrière sur le côté, en visant au moins à la hauteur des hanches.
5. Revenez immédiatement dans une autre fente de révérence.

1. Asseyez-vous au sol avec vos genoux pliés et vos talons en contact avec le sol. Tenez un médecine-ball à deux mains, directement devant votre ventre.
2. Penchez-vous légèrement en arrière en formant un V avec votre torse et vos cuisses.
3. En gardant votre torse droit et vos bras en place, tournez aussi loin que possible d'un côté, puis inversez le mouvement et tournez aussi loin que possible du côté opposé.

1. Placez-vous au sol de manière à soutenir le poids de votre corps avec vos avant-bras et vos orteils. Vos coudes doivent être directement sous vos épaules pour que votre corps forme une ligne droite des talons à la tête.
2. Maintenez cette position de façon constante pendant une période de temps désignée.