Avec l'augmentation du nombre de cancers du sein, les femmes doivent prendre des mesures pour améliorer leur mode de vie afin de se protéger contre la maladie. Développer de meilleures habitudes ne doit pas être compliqué. La diététiste Elizabeth Ward, auteur de MyPlate for Moms: comment mieux vous nourrir et nourrir votre famille, veut faire connaître l'impact de l'alimentation et de l'exercice sur la réduction du risque de cancer du sein.
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Pour le mois national de sensibilisation au cancer du sein, l'achat des meilleurs œufs d'Eggland jusqu'au 15 novembre aide à soutenir le Susan G. Fondation Komen for the Cure. Les œufs sont estampillés du logo du ruban rose familier - un rappel chaque fois que vous êtes prêt à casser une coquille. La diététiste Elizabeth Ward s'est associée à la campagne pour montrer comment certains aliments, dont le poulet et œufs, sont d'excellentes sources de protéines maigres et contiennent beaucoup de nutriments pour vous aider à vivre en meilleure santé mode de vie.
"Je pense qu'il y a tellement d'informations sur ce qui constitue une alimentation saine et ce que vous devriez faire en termes d'exercice que cela peut devenir écrasant, et si vous êtes occupé, vous n'aurez peut-être pas le temps de le parcourir », explique Ward. En distillant des conseils en trois conseils simples, elle souhaite que les femmes adoptent ces changements et combattent le nombre croissant de femmes atteintes d'un cancer du sein.
Voici ses trois conseils de style de vie simples au cœur de son message.
3 conseils pour protéger vos seins
Faites compter les calories en choisissant des aliments riches en nutriments
Construisez votre alimentation à partir de grains entiers, de fruits de mer et de sources de protéines maigres telles que le poulet et les œufs enrichis.
Manger les bons aliments ne signifie pas passer des heures dans la cuisine ou tout faire à partir de zéro. Ward reconnaît que les femmes mènent une vie mouvementée et ont besoin de solutions rapides: « Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple qu'aller à l'épicerie et acheter un poulet rôti qui a déjà été cuit. Allez au rayon des surgelés, procurez-vous un sac de légumes surgelés mélangés et allez chercher du pain de grains entiers croustillant - et c'est un repas.
Si vous avez des œufs sous la main, vous pouvez préparer un repas en quelques minutes: œufs brouillés, omelette, pain doré. Les aliments du petit-déjeuner fonctionnent à tout moment de la journée, et les œufs sont faibles en calories et riches en protéines et en nutriments tels que la vitamine D.
Ward fait également cuire des œufs durs au début de la semaine pour sa collation préférée, en combinant un œuf avec des craquelins de grains entiers, des fruits ou des légumes. «Je pense que les collations sont excellentes, mais elles devraient être des mini-repas, pas des démolisseurs de repas», dit-elle. "Pensez toujours à un aliment protéiné et à un aliment glucidique à combiner."
Mangez des protéines maigres pour réduire les fringales
Lorsque vous planifiez vos repas, incorporez des protéines maigres de haute qualité à votre alimentation pour vous sentir plus rassasié entre les repas et aider à réduire l'apport calorique global.
«Il est très important de construire vos repas autour des protéines, car les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps», dit-elle. La recherche a prouvé que manger des protéines telles que des œufs au petit-déjeuner vous aidera à rester énergisé tout au long de la journée et à être moins susceptible de céder aux envies de calories vides.
Des preuves préliminaires suggèrent également que la vitamine D et la choline peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein. Les œufs Eggland’s Best contiennent deux fois plus de vitamine D que les œufs ordinaires et contiennent 125 milligrammes de choline, soit 25 pour cent des besoins quotidiens des adultes.
Faire de l'exercice pour un contrôle sain du poids
Rester physiquement actif pendant seulement 35 minutes par jour aidera à contrôler le poids, ainsi qu'à réduire le risque de certains cancers, comme le cancer du sein.
Comment les gens occupés peuvent-ils tenir en 35 minutes? Répartissez votre temps d'exercice. "Faites l'exercice comme vous le pouvez - sortez et faites des promenades de 10 ou 15 minutes", conseille Ward. « Utilisez une vidéo à la maison ou un jeu vidéo actif pour faire de l'exercice. Faites ce que vous pouvez, car tout mouvement brûle des calories et vous aidera à mieux contrôler votre poids.
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