La nouvelle année approche, et cela signifie qu'il est temps de commencer à rédiger ces aptitude et résolutions de santé. Les objectifs sont plus faciles à atteindre si vous avez une routine définie qui fournit des résultats rapides et cohérents. Ajoutez ce mouvement à votre routine de remise en forme pour un excellent entraînement complet du corps.
Le push-up et le fessier sont un mouvement composé qui implique de nombreux grands groupes musculaires. Les mouvements composés sont parfaits pour tonifier tout le corps et fournissent des résultats plus rapides qu'un exercice standard utilisant un seul groupe. Ce mouvement fait travailler les fessiers, les triceps et renforce les muscles du tronc, les trois groupes musculaires que les femmes veulent le plus tonifier.
Étape 1:
Commencez en position de pompe. Si vous ne pouvez pas supporter tout votre poids, vous pouvez poser vos genoux sur le sol pour modifier le mouvement. En gardant votre cœur serré, effectuez une pompe.
Étape 2:
Après avoir fait les pompes, ramenez vos genoux du sol en position de planche. Levez une jambe et faites-la monter et descendre cinq fois. Puis changez de jambe et répétez le mouvement.
Étape 3:
Revenez en position de pompe et répétez la série au moins cinq fois pour un bon entraînement.
L'intégration de mouvements composés tels que ceux-ci dans votre entraînement vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine et mangez intelligemment pour obtenir les meilleurs résultats.
Bonne résolution !
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