À court d'énergie et de temps? Heureusement, recharger vos batteries mentales et physiques peut être une entreprise rapide et facile. Voici 12 façons d'augmenter votre énergie en 12 minutes ou moins.
1. Prenez un petit-déjeuner rapide
Vous n'avez pas le temps d'être fatigué, alors prenez quelques minutes pour manger un petit-déjeuner satisfaisant, en particulier un petit-déjeuner contenant des protéines et des glucides complexes. Des études montrent que manger un petit-déjeuner bien équilibré augmente l'énergie, améliore la fonction cognitive et peut éviter de trop manger plus tard dans la journée. Profitez de la chaleur et mangez des omelettes et des sandwichs pour le petit-déjeuner, associez des saucisses entièrement naturelles à des toasts de grains entiers et des produits frais fruits, tartiner du beurre de noix sur des gaufres à grains entiers ou des muffins anglais, ou préparer un yogourt, du granola et des fruits smoothie. Des petits déjeuners simples et rapides vous permettront de commencer votre journée satisfait et plein d'énergie.
2. Faire une promenade
Commencez votre journée par une marche rapide ou un jogging. Croyez-le ou non, 10 à 12 minutes d'exercice feront des merveilles pour vous réveiller et vous garder éveillé. Faire pomper votre sang augmente votre énergie et vos endorphines, et offre une multitude de bienfaits pour la santé. La quantité recommandée d'exercices quotidiens est de 30 minutes, mais vous pouvez le faire par incréments, en donnant à votre énergie un regain d'énergie deux à trois fois au cours de la journée. Faites du vélo pour vous rendre au travail, faites une marche rapide de 10 minutes au déjeuner, faites un mini-entraînement de yoga ou montez les escaliers quelques fois avant le dîner – faites simplement un certain type d'activité physique chaque fois que votre énergie commence à décliner.
3. Buvez
Dès que vous vous levez et que vous brillez le matin, buvez un verre d'eau pour réhydrater votre corps. Ensuite, buvez un verre d'eau toutes les deux à trois heures pour consommer les huit verres recommandés (8 onces) par jour. Même une légère déshydratation peut drainer votre énergie, et il ne faut que cinq minutes ou moins pour boire. Le café est une autre boisson stimulant la vitalité – avec modération. Limitez votre consommation à une ou deux tasses le matin, de préférence avec du lait et sans sucre, pour recharger vos batteries. La clé pour utiliser le café à votre avantage est de le boire modestement. accident épuisant, cela interférera également avec votre sommeil nocturne (le facteur le plus important pour garder votre énergie haute).
4. Respirez profondément
La respiration profonde réoxygène votre cerveau et votre corps, augmentant votre vigilance et votre énergie physique tout en apprivoisant les tensions et en favorisant le calme. Même 10 respirations profondes auront un effet positif sur votre énergie mentale et physique. Vous pouvez simplement fermer les yeux et respirer profondément, ou si vous êtes d'humeur à méditer, concentrez vos pensées sur un seul mot, une seule phrase ou une seule image mentale. La pause mentale et physique ainsi que l'augmentation de la circulation raviveront rapidement votre esprit et votre corps. Pour un coup de pouce supplémentaire, diffusez dans l'air des huiles essentielles – parfums d'agrumes, d'épices ou de menthe. Le parfum stimulera la partie de votre cerveau responsable de la vigilance.
5. Snack malin
Si vous vous sentez léthargique et que l'heure du repas est encore dans quelques heures, prenez une collation légère et saine. Une poignée de noix et de fruits secs, du yaourt et des fruits frais, des craquelins de grains entiers avec du fromage à cordes, une petite protéine un smoothie ou un demi-sandwich augmentera votre énergie en augmentant votre taux de sucre dans le sang et en alimentant votre cerveau et corps. Gardez une sélection de collations satisfaisantes dans le garde-manger ou au travail pour une recharge physique et mentale à portée de main. Et assurez-vous d'éviter les collations riches en sucre comme les bonbons, les biscuits et les colas - le sucre vous donnera un coup de fouet rapide et de courte durée qui vous laissera dans une chute d'énergie.
6. Prendre la pose
Lorsque vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase ou au studio de yoga, faites une pause et faites plutôt deux ou trois poses de yoga. Le mouvement et les étirements ainsi que la respiration profonde vous aideront à éliminer le stress qui sape l'énergie et vous donneront une énergie instantanée. Gardez un site Web de yoga dans vos favoris sur votre ordinateur ou rangez un livre avec des illustrations de yoga dans votre bureau - lorsque vous commencez à frapper le crash énergétique du milieu de la matinée ou du milieu de l'après-midi, il suffit de "prendre 10" et de faire un chien ou un soleil vers le bas Salutation. Non seulement prendre une pose vous ravivera, mais cela vous aidera également à rester tonique et élancé.
7. Débarrassez-vous de l'encombrement
À quel point vous sentez-vous épuisé lorsque vous vous asseyez à votre bureau en désordre ou que vous entrez dans la pile de linge appelée votre placard? L'encombrement vous draine de l'énergie car c'est une représentation visuelle de votre procrastination. Chaque objet déplacé et lancinant s'ajoute au singe qui a besoin de nettoyer sur votre dos. Prenez 12 minutes pour payer vos factures, classer des documents, feuilleter un vieux magazine non lu, plier vos vêtements propres ou repasser une chemise ou deux. Vous ne pourrez en aucun cas mettre de l'ordre dans votre bureau ou votre espace de vie en 12 minutes, mais éliminer même un peu de désordre vous donnera une poussée d'énergie - et d'accomplissement.
8. Prenez un déjeuner équilibré
Manger une combinaison de protéines, de glucides complexes et un peu de graisse à midi vous évitera la faim et la fatigue et vous maintiendra tout au long de l'après-midi. Prenez un sandwich à la salade d'œufs ou à l'omelette sur du pain complet, mélangez des morceaux de thon emballés dans de l'huile d'olive sur votre salade, tartinez une tortilla de grains entiers avec du houmous ou savourez une chaudrée de légumes au saumon garnie de grains entiers Croûtons. Assurez-vous que vos portions sont satisfaisantes mais pas si lourdes qu'elles vous alourdissent et vous donnent les bâillements après les repas. Préparer votre déjeuner la veille vous fera gagner du temps de préparation à midi, vous n'aurez donc qu'à vous asseoir et à manger.
9. Rafraîchir avec de l'eau
En plus de vous assurer que vous êtes bien hydraté, la prochaine fois que vous vous sentirez épuisé mentalement ou physiquement, arrosez votre visage d'eau fraîche. Il vous ravivera, illuminera vos yeux et rafraîchira votre peau. De plus, faites couler de l'eau froide sur vos mains et le dessous de vos poignets - si avoir trop chaud vous rend somnolent, le froid l'eau vous rafraîchira (l'eau froide sur vos poignets est beaucoup plus rapide - et plus facile sur les cheveux et le maquillage - que de prendre un douche).
10. Avoir une balle
Vous vous souvenez du plaisir que vous aviez quand vous étiez enfant à rebondir sur les balles de houblon munies d'une poignée? Rebondir sur un ballon de fitness en tant qu'adulte est tout aussi amusant, et l'augmentation de la circulation - sans parler de l'entraînement corporel total - qu'il procure vous donnera un regain d'énergie sans effort. Rebondir même pendant quelques minutes vous réveillera. Et vous pouvez prendre quelques minutes de plus pour faire des boucles abdominaux, des étirements latéraux et des extensions du dos pour soulager toute tension fastidieuse. Vous pouvez même envisager de vous asseoir sur un gros ballon de fitness au lieu d'une chaise pendant que vous êtes au travail - vous améliorerez votre posture et, lorsque vous serez fatigué, vous pourrez rebondir avec un rebond.
11. Écrire un ordre du jour
Lorsque votre cerveau est submergé par des listes de tâches mentales, des rendez-vous, des échéances et la myriade d'autres pensées quotidiennes, cela met votre énergie à rude épreuve. Un moyen facile de décharger votre esprit est d'écrire (ou de taper) toutes les choses dont vous devez vous souvenir – heures, dates, lieux, pensées et toutes autres idées que vous trouvez importantes. Vous vous viderez la tête, vous vous sentirez rafraîchi et pourrez concentrer votre nouvelle énergie sur des choses que vous aimez vraiment faire.
12. Se reconnecter
Embrassez vos enfants, votre meilleur ami ou votre ami à quatre pattes, ou blottissez-vous contre votre principale pression. Des études prouvent qu'un contact de bienvenue ainsi que des relations de soutien peuvent apporter, entre autres avantages pour la santé, un soulagement du stress, qui est la principale source d'énergie. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous nourrirez également émotionnellement un être cher. Et quoi de mieux pour passer 12 minutes !
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