Anxiété et dépression peuvent être des conditions invalidantes qui peuvent empêcher une personne de vivre pleinement. Bien que chaque cas soit différent, pour certaines personnes, un examen rapide de leur alimentation peut être ce dont elles ont besoin pour se remettre sur la bonne voie.
Le lien entre la nourriture et l'humeur
Certain vitamines et les minéraux sont essentiels à notre bien-être émotionnel général, et une carence en ces minéraux peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des sentiments d'anxiété et de dépression. Voici quelques-unes des carences courantes en vitamines et minéraux liées à santé mentale.
Les vitamines B
Les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, de sorte que le corps ne peut pas les stocker et, en tant que telles, elles doivent être reconstituées souvent en adoptant une alimentation saine et en prenant des suppléments si nécessaire. Certaines conditions médicales empêchent le corps d'absorber les nutriments contenus dans les aliments, il est donc toujours conseillé de consulter votre médecin. pour le traitement en cas de problème de santé, y compris une suspicion de carence en vitamines ou liée à l'anxiété et à la dépression conditions.
Carence en B1 ou en thiamine
Par le Centre médical de l'Université du Maryland, les symptômes d'une carence en B1 comprennent la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Augmentez votre apport en B1 en ajoutant du thon, des graines, des haricots secs et des céréales enrichies à votre alimentation.
Carence en B3 ou en niacine
La dépression, l'irritabilité et la nervosité ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes qui peuvent être présents avec une carence en B3, par Newsmax.com. Le poulet, le bœuf, le saumon, le chou frisé et le brocoli sont tous de bonnes sources de niacine.
Carence en B12
Les Site de carence en B12 énumère la paranoïa, les pensées suicidaires et la dépression parmi plusieurs autres symptômes potentiels de cette carence. Les aliments riches en B12 comprennent les sardines, le saumon, les céréales enrichies et le yogourt.
Vitamine D
Des recherches récentes suggèrent qu'il existe une corrélation entre la dépression et un manque de vitamine D, selon un rapport de WebMD.com. L'ajout de poisson et de lait et de céréales enrichis en vitamine D contribuera à augmenter vos besoins en vitamine D, tout comme un peu de soleil. Sunshinevitamin.org rapporte qu'une personne fabrique 90 pour cent de sa vitamine D en s'exposant au soleil.
Minéraux
Le fer
Livestrong.com nous apprend que de nombreuses études ont montré un lien entre une carence en fer et l'anxiété. Pour augmenter votre taux de fer, ajoutez des herbes séchées, du foie, des graines de citrouille grillées, des crustacés et des abricots séchés à votre alimentation.
Magnésium
L'anxiété et les attaques de panique ne sont que deux des nombreux symptômes d'une carence en magnésium répertoriés par le Schachter Center for Complementary Medicine. Les épinards, les graines de citrouille, le soja et le flétan sont tous de riches sources de ce minéral.
Autres minéraux
Par Longue Santé Naturelle, plusieurs carences minérales sont liées à la dépression, dont le calcium, le zinc et le potassium. Pour plus de calcium, ajoutez du brocoli, du saumon en conserve avec des os et du chou chinois à votre alimentation. Pour augmenter votre apport en zinc, mangez du crabe, des cacahuètes et du rosbif. Et pour un coup de pouce en potassium, incorporez des bananes, des pommes de terre et des raisins secs à votre alimentation.
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