Vous travaillez donc à vous préparer pour le bikini. Vous allez au gymnase, marchez plus et faites de votre mieux pour faire des choix alimentaires plus sains. Mais il peut être plus difficile que vous ne le pensez de rester sur la bonne voie. Les barbecues dans la cour et les fêtes sur la terrasse regorgent de saboteurs de régime sournois et pas si sournois, sans parler toutes ces boissons glacées tentantes (mais chargées de sucre) qui vous regardent en face à chaque fois que vous vous retournez environ. Mais n'ayez crainte, nous sommes là pour vous aider à éviter un désastre alimentaire et à rester concentré sur la santé cet été.
Faites-vous plaisir – avec modération
Il n'y a aucun moyen de survivre à l'été sans vous faire plaisir au moins un peu. Regarder tous vos amis se régaler d'une salade de pommes de terre crémeuse, de succulents hamburgers tout chauds et les boissons glacées vont vous distraire si vous ne vous permettez pas au moins un peu goût. Mais l'astuce est de ne pas en faire trop. Plutôt que d'aller au barbecue de vos amis l'estomac vide et des visions de hot-dogs dansant dans votre tête, mangez un petit repas sain avant de partir.
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Idée de repas rapide avant la fête: Préparez une salade faite avec des légumes verts puissants comme des épinards ou même du chou frisé finement haché, des carottes râpées, du poivron rouge et jaune haché, tomates raisins et noix hachées crues (environ une poignée, ou 10-12 noix) le tout garni d'un filet de citron, de poivre frais concassé et d'une cuillère à café d'olive huile. |
En grignotant une collation saine avant la fête, vous n'aurez pas envie de plonger la tête la première dans le buffet dès votre arrivée. Maintenant, vous pouvez choisir la friandise que vous attendez le plus, la manger lentement et l'apprécier vraiment !
Briser l'ennui de la bonne bouffe
Vous accrochez-vous toujours à l'idée que tout ce qui est bon pour vous est fade et ennuyeux? Vous n'êtes pas seul et beaucoup de gens ont une vision similaire de tout ce qui est sain. Mais faites-nous confiance lorsque nous vous disons que bien manger ne signifie pas nécessairement subir une sieste culinaire. Tout d'abord, choisissez la couleur. Les couleurs vives n'ont rien d'ennuyeux et alimentation équilibrée commence par incorporer une pléthore de fruits et légumes frais (et délicieux) dans votre alimentation. Voici quelques idées pour commencer :
- Oubliez les bâtonnets de carottes et le brocoli bouilli et optez pour des légumes rôtis ou grillés – prenez des brochettes et remplissez-les de tout, des aubergines aux poivrons en passant par les champignons, les oignons et les courgettes. Badigeonner d'huile d'olive, assaisonner et griller !
- Ajoutez des légumes verts sautés aux salades pour une dose de saveur, de texture et de vitamines supplémentaires.
- Remplacez la mayonnaise par du houmous ou une trempette aux haricots blancs sur tout, des sandwichs aux hamburgers.
- Échangez les pommes de terre blanches contre des patates douces pour obtenir les avantages antioxydants supplémentaires - elles peuvent être cuites au four, en purée, rôties ou même grillées.
- Des baies, des baies et encore des baies! Jetez-les dans le mixeur avec du jus d'orange et une banane pour un régal mousseux, ajoutez-les à du yaourt ou mangez-les par poignée. Tellement bon - et tellement bon pour vous.
- Garnissez le poisson ou le poulet grillé de salsa fraîche au lieu de sauces crémeuses. Faites le vôtre en coupant finement les fruits et légumes que vous aimez - tomates, mangues, pêches, oignons et poivrons forment une combinaison savoureuse. La salsa est également une garniture vivante pour les patates douces au four et les hamburgers.
Éviter la tentation
Avoir une armoire pleine de chips et de biscuits et un congélateur plein de crème glacée et de plats surgelés préparés ne va pas rendre le respect de votre régime très facile. Même si votre famille n'en a jamais assez des sucreries et que vous vous êtes juré d'acheter des collations sucrées pour eux mais ne touchez pas vous-même les articles malsains, vous serez toujours tenté de vous faire plaisir. Vous n'avez pas à vous priver ou à priver vos enfants, mais assurez-vous de faire le plein de friandises saines qui profiteront tout le monde, plutôt que de s'en tenir aux produits transformés, remplis de sucre et de sodium en abondance à l'épicerie boutique.
- Cuire les pitas de blé entier badigeonnés d'huile et légèrement assaisonnés de sel, de poivre et d'ail en poudre jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, casser en chips et tremper dans le houmous.
- Préparez des sucettes glacées à partir de jus de fruits frais ou mélangez vos propres sucettes glacées (des bananes et des fraises avec du jus d'orange sont délicieuses) plutôt que de remplir votre congélateur de sucettes glacées au néon.
- Au lieu d'acheter des caisses de cola, préparez votre propre « soda » frais en utilisant de l'eau gazeuse et un peu de vos jus préférés. Faites sortir toute la famille du soda avec cette astuce.
- Préparez des brochettes de fruits frais et conservez-les au réfrigérateur pour une collation facile. Essayez les fraises, l'ananas et la pastèque ou le kiwi, l'orange et la myrtille.
Soyez toujours prêt
L'un des moyens les plus rapides de faire dérailler votre alimentation est de quitter la maison sans régime alimentaire ni collation saine pour vous permettre de continuer. Dès que vous avez faim, l'aire de restauration ou le service au volant vous appelleront, ou si vous êtes en train de déjeuner avec amis, vous commanderez les pâtes les plus crémeuses et les plus grasses du menu parce que vous avez trop faim pour penser correctement. Règle n°1: Ne quittez jamais la maison le ventre vide si vous voulez rester sur la bonne voie. Règle n°2: Gardez un petit sac de noix crues, une orange ou une pomme et une barre granola hypocalorique dans votre sac à main du tout fois pour que vous ayez toujours quelque chose à manger si vous êtes ligoté et que vous êtes absent plus longtemps que vous ne le pensiez être. D'autres collations à emballage rapide comprennent des bâtonnets de légumes prédécoupés, des céréales sèches (faibles en gras, riches en fibres) et des bananes.
Avec ces conseils à l'esprit, vous ne devriez pas avoir de difficulté à rester sur la bonne voie cet été et à traverser la saison des barbecues sans kilos en trop.
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